报名啦！公益乐学新课即将上线

日前小虹从虹口区总工会了解到公益乐学“午间课堂、晚间课堂”第四期课程即将开始报名一起来了解下新一期课程的内容吧午间课堂01

太极拳：八法五步
每周一12:00-13:00

第一课 1.起势  2.左掤捋挤按势 採挒肘靠势  3.右掤捋挤按势 採挒肘靠势第二课 3.右掤捋挤按势 採挒肘靠势  4.进步左右掤势  5.退步左右捋势第三课 6.左移步挤按势 7.右移步挤按势第四课 复习1～4课内容第五课 8.退步左右採势 9.进步左右挒势 10.右移步右肘、靠势第六课 11.左移步左肘、靠势 12.中定左右独立势 13.十字手 14.收势备注：请穿着宽松的服装和运动鞋参加课程02

素描：静物临摹
每周二12:00-13:00

第一课 红酒瓶结构素描训练第二课 中药壶结构素描训练第三课 玻璃器皿组合结构素描训练第四课 水果蔬菜组合结构素描训练第五课 日用品静物组合结构素描训练1第六课 日用品静物组合结构素描训练2备注：上课提供素描纸，请学员自备2B.3B.4B铅笔，4B橡皮和4K画板03

书法：楷书隶书阶段课程

每周三12:00-13:00

第一课 推荐书法贴，选择书法贴第二课 读贴、临帖方法第三课 临帖和纠错一阶段第四课 临帖和纠错二阶段第五课 临帖和纠错三阶段第六课 字体转换临帖方式备注：上课提供练习用纸，请学员自备毛笔04

普拉提：体态调整

每周四12:00-13:00

第一课 美肩美背第二课 极致瘦腹第三课 脊柱灵活与腹肌强化第四课 蜂腰翘臀第五课 极致瘦腿第六课 全身整合备注：请穿着舒适的有弹性的服装，上课提供公用瑜伽垫，建议自带瑜伽垫05

冥想：舒缓减压

每周五12:00-13:00

第一课 香气颂钵减压疗愈（颂钵由来简介；闻香嗅吸放空；身体扫描冥想；团体颂钵减压疗愈。）第二课 芳香颂钵冥想与抚触（介绍芳香疗法，嗅吸放松；倾听大自然的各种声音，海浪声，雨声，溪水声结合冥想；芳香抚触；放松小游戏与解疑答惑）第三课 禅拍压力释放（禅身体扫描放松；了解禅拍的内涵与缓解压力的经络与穴位；带领大家一起禅拍）备注：请穿着舒适的有弹性的服装晚间课堂01八段锦（中级班）每周三18:00-19:00每次课前带领大家热身、站桩。第一课 第1节双手托天理三焦，第2节左右开弓似射雕；第二课 第3节调理脾胃须单举，第4节五劳七伤往后瞧；第三课 复习巩固1--4节，反复带练；第四课 第5节摇头摆尾去心火，第6节双手攀足固肾腰；第五课 第7节攒拳怒目争气力，第8节背后七颠百病消；第六课 复习巩固1--8节，跟音乐练习。备注：请穿着宽松的服装和运动鞋参加课程02形体：体态修复每周三18:00-19:00
第一课 第二张脸的美丽——保持颈部年轻态第二课 灵活脊柱、挺拔身型——建立脊椎灵活性与核心稳定性第三课 上半身综合练习——肌肉协调性训练，打造整体线条第四课 不良腿型矫正——养成良好发力习惯，改善下半身体态问题第五课 万能拉伸、唤醒臀肌——端正骨盆，为臀线打造打下基础第六课 下半身综合练习——-强化延伸意识，塑造和谐下肢线条备注： 请准备一套舒适的体恤、长裤、袜子或练功鞋参加课程请报名的职工按照以下课程时间准时出席！识别下方二维码报名公益乐学第四期课程11月26日15:00 准时开放预约另外还有每周五中午让你实现艺术自由享受手工制作乐趣的“午间课题”匠心DIY手工坊 

注意 手工课程每人限报两节多报无效识别下方二维码报名匠心手工坊第一节课11月26日15:00 准时开放预约

编辑：顾俪

来源：区总工会

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