通向身心自由的14条极简法则：真正的放松，就是打开自己的格局

《松弛课》，人生成功第一课。它融合心理、神经及禅修技术，是一门必修的身心放松科学，是现代人精神、情感与身体放松的艺术。

1、减法开始

你占有的东西越多，也就意味着越多的东西占有你。越多的东西牵扯你，压制你，你怎么放松？身体紧绷，杂念从生，思维受限，要摆脱这些问题，必须从断舍离开始。舍弃应该舍弃的人、事、物，让自己轻松下来。

2、身心归位

自然万物，各复其位，生生不息。把外露的精神拉回来，笼罩着、滋养着自己的神经，强化着身心一体的感觉。头管头，脚管脚，五脏六腑各自归位，各自管好自己，又互相帮扶，自成一体，整体功能得到强化。

3、虚处入手

虚处入手，弱处长功，以弱胜强，整体提高，这是古人养生的智慧。人老先老腿，脚平时不被关注，气机虚弱，病邪易入侵。后背也是如此，因为人的精神全在前面，后防空虚，也是身体中相对较弱的部位。平时多强化后下部位的功能，便容易达到身体的平衡状态。

4、观照呼吸

呼吸是生命韵律。一个人懂得了控制呼吸的力量，他就拥有了控制生命的力量。尽可能的让自己放松，将注意力放在呼吸上，因为呼吸和放松就等于力量，呼吸赋予我们巨大的能量。一个人如果能够做到有意识的呼吸，意味着他是一个具有高度专注和觉察的人。

5、正念冥想

正念冥想，是一种回归，自我的回归，向内的回归，整体的回归。你应该成为你自己，因为别人已经有人做了。这一生你的使命，就是不断地去寻找、发现、遇见最好的自己。只要你开始了你的冥想，灵感的觉悟会随时萌发，促使你明了，促使你醒来。

6、专注当下

不活在过去的记忆中，不活在未来的忧虑中，最好的人生状态就是活在当下。生活就是此时此刻，修行就出专注当下。一心一意，心无旁骛，全神贯注地做好眼前的事，会让你进入所谓的心流境界。你的身心得以放松，你的能量得以爆发，你的精神得以舒畅。

7、学会不看

看该看的，想该想的，眼睛也要断舍离。不要什么都往眼睛塞，不要什么东西都往心里放。不看是一种自在，不要看消极的人，消极的事，眼睛要学会过滤、忽略一些杂事小事，消极的事。学会闭目养神，学会用美好的东西填充自己的视野，用高远的目标打开自己的境界，这是最好的自我善待。

8、试着不听

耳朵不能关闭，但你有权选择听什么，不听什么!不让耳朵听过多的是非，让心保持清净，不受外界环境的干扰，这是一种智慧，更是一种修行。静听花开花落，坐看云卷云舒。静下心来，听花开的声音，听云流动的声音，在开一合间感悟生命的节奏之美，这是一种修行，也是一种福气。

9、升华格局

没有格局，没有胸怀，很难做到放松。一闭上眼睛，想的都是自己的一亩三分地，想的都是如何与别人攀比，如何去满足自己更大的欲望，身心不可能安静下来，松弛下来，也不可能通畅起来。打开生命的格局，站到生命的高处，让光明与意义占领自己的意念，自由自在，这是人生放松的捷径。

10、心生慈悲

慈悲是一种境界。世间万物，皆有生命。多一分慈悲，多一分身心的柔软。爱物惜福，珍惜大自然的生机，建立自己与环境的链接，自己的身体会越来越放松，自然的能量会源源不断地进入体内，涵养你自己。学会善待身边的每一个人，施及别人，终会惠及自身。

11、读经典书

读经典，可以从根本上提升精神气质。读经典书读书不在多，而是精。古今中外，经典的书都是作者独特的生命体验，蕴含广阔的历史全景，如果我们用心进入，也可以，得到相同的精神体悟，久而久之，气质必然相近。经典书可以“变化气质”，正因为经典蕴含丰富的时空，可以扩展一个人的生命长度与宽度。

12、行万里路

行万里路，就是见山， 见水，见人生。你读过的书，走过的路，遇见的人，就是你的人生格局。身体与灵魂，必须都在路上，因为人生是个过程，而不是结果。读书，读的是有字之书。行路，读的是无字之书。穿越书海，人生就会变得厚重。走过世界，格局才能变得开阔。

13、接轨自然

敬畏自然，接轨自然，以万物为师，这是智慧。观察自然的规律，从春生夏长秋收冬藏中体悟生命的节奏，在潮起潮落、花开花谢间感通天地的轮回。多登登山，观观海，在壮丽山河间汲取宇宙的能量，开合人生的境界。人，其实也是自然的一部分，回归自然，其实就是在寻找自我。

14、进入圈子

环境改变人生，纯粹积极的圈子才会令你身心自然放松。舍弃不必要的社交，主动进入更高层次的圈子，与更多的高手接触，才能认识到自己的差距，看到更广阔的天地，成为更好的自己。

越放松，越有力量！

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