心理研究：抗焦慮最佳方法是運動！這三種運動效果最好

生活上的事情多，工作上也沒頭緒……這些讓很多人在日常生活感到焦慮、心情不好。而運動鍛鍊是一種被廣泛接受的緩解焦慮症的非藥物方法。日前一項最新的研究發現：抗焦慮最佳方法就是運動，而不是吃吃喝喝或者打遊戲、睡覺！

抗焦慮最佳方法來了！不是吃喝，也不是睡覺

我們在運動的過程中會産生關鍵的代謝物——乳酸。2024年8月，暨南大學粵港澳中樞神經再生研究院張力團隊在《細胞》雜誌子刊《細胞代謝》上發表的一項研究發現：運動後産生乳酸，使得血液和大腦中的乳酸水準顯著升高，此時乳酸分子會促進大腦皮層中特定突觸蛋白的乳酰化，從而有效緩解由壓力引起的焦慮。

研究截圖

研究用青春期的小鼠進行驗證：讓小鼠通過14天的跑臺運動（每天讓小鼠跑步1小時，持續14天）發現：運動提高了小鼠迴圈和大腦的乳酸水準，成功預防了小鼠的焦慮行為的發生。研究表明：乳酸在運動的抗焦慮效果中發揮核心作用，運動鍛鍊是抗焦慮的關鍵因素。這項最終研究揭示了：運動可以通過代謝途徑來影響大腦功能，併為運動鍛鍊改善焦慮提供了新的證據。

排名前三的抗焦慮抑鬱“最佳運動”

對抗焦慮、抑鬱最好的運動是什麼？2024年1月，《英國醫學雜誌》上發表了一項關於運動和抑鬱症關係的研究發現：運動對於抑鬱可以起到很好的治療效果。其中效果最好的運動前三名是：跳舞、慢跑、瑜伽！

研究截圖

研究納入包括14170名受試者，對每項試驗進行評估並記錄運動的類型、強度和頻率。同時，參與者的性別、年齡、抑鬱水準、組間差異等也被考慮在內。根據運動表現出對抑鬱的治療效果，選出了對焦慮抗抑鬱最好的幾種運動：

1跳舞、2步行、慢跑、3瑜伽、4力量訓練、5混合有氧運動、6太極拳。此外研究還發現，步行或慢跑對男性和女性都有效，力量訓練對女性的影響更大，瑜伽則對男性的影響則更大。(健康時報綜合)

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