熬夜=慢性自杀！是真的吗？

熬夜已经成了一种社会常态，尤其是年轻人，大部分都有熬夜的经历。唱K、看比赛、追剧集、打游戏、吃宵夜等丰富的夜生活让熬夜成为年轻人的常态。央视新闻曾发布的一则图表新闻显示：只有2.8%的中国人没有熬夜经历，41.9%的人经常熬夜。

人体器官是在我们休息的时候工作，他们遵循“昼夜节律”这一规则，一起来看看我们该睡觉的具体时间吧!

晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间；晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行；凌晨1-3点，胆的排毒时间；凌晨3-5点，肺的排毒。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段；凌晨5-7点，大肠的排毒时间；凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段。

“昼夜节律”就是生物钟。是指人们睡眠与觉醒的周期，约为24小时，这是生物生命活动中最常见的一类生物节律。而在这一周期内，我们的生理功能在一天中的不同时段进行着非常精准的调节，包括行为、激素水平、睡眠情况、体温，以及新陈代谢等。提醒我们：要根据自己的生物钟来调整作息，适应其生理情况。

遵循生物钟=早睡早起。个体差异不同，每个人的生物钟也不同。一个夜猫每天凌晨1-2点才入睡，这其实相当于活在另一个时区里。还有四季日照不同，人们作息时间也会表现出季节差异，夏季睡眠时间最短，而冬季睡眠时间相对最长。如果遵循一样的生物钟，反而会影响到睡眠质量。

长期熬夜不仅使人记忆力减退、注意力难以集中，还会导致动脉硬化、癌症等疾病。像过劳死、猝死等，从一定程度上讲就是从熬夜开始的。长期熬夜会影响神经中枢，干扰内分泌影响免疫机制，容易出现感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

如何营造适合入睡的环境?减轻熬夜带来的危害哪？

睡前关灯，减弱光照：光线会影响褪黑素的分泌，因此睡前最好关掉卧室的大灯、电子设备的光源。以免在夜间光照扰乱睡眠节律，使人难以入睡。当入睡时，最好关闭所有光源。

洗个热水澡：睡前1个小时洗个热水澡，有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当淋浴完毕后体温会逐渐下降，令人感到疲倦，更容易入睡。

调节适宜温度：卧室内的温度控制在最理想的入睡温度20℃至24℃。人体会向外散热，身体温度降低不容易进入深睡状态。熬夜之后，记得中午打个小盹也不错的。

喝有滋补作用的汤水：鱼汤、骨头汤、鸡汤都可以通过内在进补能滋养肌肤。熬夜后，人的新陈代谢会变慢，吸收营养能力减弱，可以适当的多好一些滋补的汤水补充营养。

加强锻炼身体：可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做多走动和多运动改变萎靡不振的状态。

调整生理节律：常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。每天定时进入睡眠，同时这也能更好地保障足够睡眠时间——我们因此睡得更深沉，更不容易被吵醒。

最后提醒大家，熬夜不是一个生活的正常规律，但是它在有些工作性质当中可能就需要熬夜。你可以熬夜，但是你不能够无眠无休的熬夜，如果熬夜以后，能够用一个足够的睡眠时间补偿回来，那也影响不大。

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