熬夜=慢性自杀!是真的吗?
熬夜已经成了一种社会常态,尤其是年轻人,大部分都有熬夜的经历。唱K、看比赛、追剧集、打游戏、吃宵夜等丰富的夜生活让熬夜成为年轻人的常态。央视新闻曾发布的一则图表新闻显示:只有2.8%的中国人没有熬夜经历,41.9%的人经常熬夜。
人体器官是在我们休息的时候工作,他们遵循“昼夜节律”这一规则,一起来看看我们该睡觉的具体时间吧!
晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间;晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行;凌晨1-3点,胆的排毒时间;凌晨3-5点,肺的排毒。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段;凌晨5-7点,大肠的排毒时间;凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段。
“昼夜节律”就是生物钟。是指人们睡眠与觉醒的周期,约为24小时,这是生物生命活动中最常见的一类生物节律。而在这一周期内,我们的生理功能在一天中的不同时段进行着非常精准的调节,包括行为、激素水平、睡眠情况、体温,以及新陈代谢等。提醒我们:要根据自己的生物钟来调整作息,适应其生理情况。
遵循生物钟=早睡早起。个体差异不同,每个人的生物钟也不同。一个夜猫每天凌晨1-2点才入睡,这其实相当于活在另一个时区里。还有四季日照不同,人们作息时间也会表现出季节差异,夏季睡眠时间最短,而冬季睡眠时间相对最长。如果遵循一样的生物钟,反而会影响到睡眠质量。
长期熬夜不仅使人记忆力减退、注意力难以集中,还会导致动脉硬化、癌症等疾病。像过劳死、猝死等,从一定程度上讲就是从熬夜开始的。长期熬夜会影响神经中枢,干扰内分泌影响免疫机制,容易出现感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。
如何营造适合入睡的环境?减轻熬夜带来的危害哪?
睡前关灯,减弱光照:光线会影响褪黑素的分泌,因此睡前最好关掉卧室的大灯、电子设备的光源。以免在夜间光照扰乱睡眠节律,使人难以入睡。当入睡时,最好关闭所有光源。
洗个热水澡:睡前1个小时洗个热水澡,有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当淋浴完毕后体温会逐渐下降,令人感到疲倦,更容易入睡。
调节适宜温度:卧室内的温度控制在最理想的入睡温度20℃至24℃。人体会向外散热,身体温度降低不容易进入深睡状态。熬夜之后,记得中午打个小盹也不错的。
喝有滋补作用的汤水:鱼汤、骨头汤、鸡汤都可以通过内在进补能滋养肌肤。熬夜后,人的新陈代谢会变慢,吸收营养能力减弱,可以适当的多好一些滋补的汤水补充营养。
加强锻炼身体:可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做多走动和多运动改变萎靡不振的状态。
调整生理节律:常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。每天定时进入睡眠,同时这也能更好地保障足够睡眠时间——我们因此睡得更深沉,更不容易被吵醒。
最后提醒大家,熬夜不是一个生活的正常规律,但是它在有些工作性质当中可能就需要熬夜。你可以熬夜,但是你不能够无眠无休的熬夜,如果熬夜以后,能够用一个足够的睡眠时间补偿回来,那也影响不大。
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