床上健身操

床上健身操

来源：苏州市体育局  发布日期：2019-03-17 16:51  访问量：2605

每天早上起来，做个床上健身操，会让你一天精神抖擞。

一：伸懒腰。睡觉时身体多采取曲缩的姿势，睡醒后可在床上两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体。同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次。    

二：转头曲脚踝。人有时候感到头昏脑涨，这是一夜睡眠不动，头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅所致。睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，可使头昏减轻。同时再屈伸踝关节10-20次，使下肢活动开。

三：仰卧侧屈。仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次，能使全身关节得到舒展和放松。

四：仰卧屈伸。仰卧床上，两题并拢屈膝，然后，腿伸直上举，与身体成90度，接着两腿下落到45度，保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举，再徐徐重复这个动作，反复15-20次。

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