经常失眠多梦睡不好？平时可以多吃6种食物养好精气神，改善睡眠质量…

晚上多梦，也就是睡眠中的梦境频繁，可能是由于精神压力、饮食习惯、生活习惯等多种因素造成的。为了养护精气神，改善睡眠质量，小编推荐大家平时可以多吃这6种食物！

富含色氨酸的食物

色氨酸是一种氨基酸，它在人体内转化为5-羟色胺（又称血清素），最终转化为褪黑素。褪黑素是一种与睡眠调节有关的激素，有助于调节睡眠周期。富含色氨酸的食物包括香蕉、牛奶、鸡蛋、坚果等。

富含镁的食物

镁是一种重要的矿物质，有助于放松肌肉，减少压力，改善睡眠质量。富含镁的食物包括绿叶蔬菜、全谷物、坚果和种子等。

富含维生素B6的食物

维生素B6有助于大脑中神经递质的代谢，减少焦虑和抑郁，改善睡眠质量。富含维生素B6的食物包括肉类、鱼类、豆类、坚果和全谷物等。

富含钙的食物

钙是人体内的一种重要矿物质，有助于调节神经系统的活动，减少夜间惊醒。富含钙的食物包括牛奶、奶酪、豆制品、绿叶蔬菜等。

富含维生素C的食物

维生素C是一种抗氧化剂，有助于减少氧化应激，提高睡眠质量。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿等。

富含ω-3脂肪酸的食物

ω-3脂肪酸是一种健康的脂肪，有助于减少炎症，改善睡眠质量。富含ω-3脂肪酸的食物包括深海鱼类（如三文鱼、鲭鱼）、亚麻籽、核桃等。

相关知识

失眠多梦怎么调理好 如何深度睡眠
天津更年期失眠 如何应对更年期失眠？天津安怡医院
治疗失眠的偏方 拥有好睡眠必知常识
这三种花，适合在卧室养，可以改善睡眠质量
薰衣草丁香茶安抚情绪调节神经舒缓压力(哪种香薰可以帮助改善睡眠质量)
家里养这6种花卉盆栽，好养易活又漂亮，关键净化空气晚上睡的香
这“3种花”，有“安神助睡”作用，卧室放一盆“睡眠”质量好
失眠焦虑睡不好，养几盆花就能够改善了！
失眠多梦的人为什么要做头疗？一次头疗=8个小时深度睡眠
提高睡眠质量：花卉香气助睡

网址: 经常失眠多梦睡不好？平时可以多吃6种食物养好精气神，改善睡眠质量… https://www.huajiangbk.com/newsview676096.html