如何养成爱瑜伽、冥想的好习惯？

今天看见一位小伙伴在群里问：我要如何爱上运动、瑜伽？

过姐姐回答的非常棒：

我们不喜欢运动、瑜伽和冥想，是因为没有这样的种子，所以从种下第一颗种子开始。

每天打开瑜伽垫，在上面或坐或站一下、伸伸腿、做几个简单动作，几分钟就好。记得是每天做!

每坚持几天就加一点时间加一点动作，然后咖啡冥想、点赞自己。坚持下去 习惯成自然的身体反应、意识的铭印就这样种下啦！

冥想也是一样，格西老师说：每天从5分钟开始、一周加一分钟，一年后你可以做1个小时。

对应的种子法则原理是 ：

种子虽小，果实很大，不种不收

4朵花开之第2朵: 习惯

的确如此，仰心也经常懊恼自己没法坚持一件明明很好的事情，养成好习惯。不过与其自责、骂自己拖延、懒惰、不自律，不如找找解决之道。

真正有用的途径是：

1、搞清楚做这件事的真正好处（瑜伽、冥想如何帮到我们？为什么要练习妮古玛瑜伽？）

2、跟随好老师学习，建立正确的认知以及开心的体验；

3、像过姐姐说的一样，每天种习惯的种子，哪怕只是铺开垫子坐几分钟。

本周仰心参加了一个特别特别特别超值的瑜伽冥想工作坊，心花怒放之余一定要来分享一下，因为这收获的感觉，让我和小伙伴觉得是很大的好种子开花了

这次是因为5月3日昆明举办【一日千年】课程，主要内容是金刚智慧种子法则·财富篇，课程的收获很多，不过因为接下来配套开启了钻石行动30天践行营，仰心想等到参加完再一起总结分享。

3号课程结束后，Sabrina张亚丽老师加开了瑜伽冥想工作坊。妮古玛瑜伽一直是仰心神往已久的金刚工具，但是看视频难以系统深入的了解，所以一直动力不足、不得要领。

这次正巧，金刚体系里国内唯一有认证、可教授瑜伽的老师来了，肯定不能错过这个大好机会呀！而这次的课程，正好让我对上面提到的第1、2点有很大加强。

一天半的课程下来，干货满满收获多多惊喜不断，其实瑜伽、冥想都是现场学习体验最重要，总结3点我最有感悟的吧！

--仰

老师说

瑜伽、冥想与智慧经典的修习

这些撬动我们灵性智慧的工具

都是密不可分的

每一项的精进都会促进其他的提升

不要花过多的精力去钻研工具

而是每天花一点时间

去认真的练习它们

01 专业的老师，让我们的进步一日千里！

有许多人说："学瑜伽一定找专业老师来教。"

曾经看到这样的言论时，仰心多少有点不以为然。觉得说这话的人，多半自己就教瑜伽开瑜伽馆，肯定希望大家来学啊。市面上能找到的资料那么多，我跟着视频也照样能练习，何必要如此大费周章？！

这次真是piapia打脸~"真香"定律上演一天半跟随亚丽老师的学习，让我深刻体会到专业老师的重要性。

有经验、有传承的老师会一针见血的告诉我们：瑜伽的重点是什么？如何调呼吸、调体态？怎样练习不会受伤？几个看似简单的小要点，就让练了好久也就那样的动作，瞬间提升了质量。

比如瑜伽里眼镜蛇式之前需要做一个类似俯卧撑下去的动作，我从来做不好也不敢做，都是很敷衍的完成。一是觉得手臂力量不足，二是没找到恰当的手肘弯曲角度，很怕撑下去会扭到手臂。

亚丽老师告诉我们一个手放瑜伽垫上的角度，轻轻调整一下手肘和身体的位置，一下子就可以完成这个动作了！

就这样一天的练习完毕，我居然能做头倒立了！！！

小学时，班里有同学练体操，课间时在操场上找一堵墙教小伙伴们学倒立。记得当时我的手撑不住然后头就着地了，从此对这个动作有童年阴影觉得一定得手臂很有力量的瘦子，才能完成这个动作。

而这次老师很肯定的说，你的下犬式已经做标准了，说明你的身体已经准备好了，可以试试头倒立。

于是在老师一步步指导下，我还真的体验了一把脚上墙！顿时开心不已，感觉就像收到一份礼物，实现了一直以来觉得不可能的事

所以想练习瑜伽的亲们，最好找到真正的好老师，如果一开始找不到怎么办？

1、种出好老师

2、了解各个瑜伽体系，并根据几个要点来找（比如：有专业的瑜伽教练认证、有明确的修行体系、有瑜伽传承等等）

02 当我们练习瑜伽的时候， 一定要记住这3个重点！

相信很多小伙伴都练习过瑜伽，不管是去健身房、瑜伽馆，还是照着光盘、网络视频，总之都多多少少有点体验。有的人浅尝辄止，有的人却从中真正受益。

印象中的瑜伽高手就是能做各种高难度动作，比如把腿放到头上，折成普通人很难做到的角度。然而老师说，《瑜伽经》上关于体势只有一句话，其真正的重点并不在此。

练习瑜伽时，我们真正应该关注三个重点是：

1、呼吸

2、顺位

3、凝视点

呼吸为什么重要？

这里老师给我们讲了人的五重身概念，我们每个人都有：肉身→呼吸→气→念头→种子

我们可以通过瑜伽的动作，以及正确的呼吸，来从外而内引导我们的气、念头甚至种子。而呼吸对于冥想也很重要。

顺位为什么重要？

我们10位伙伴这次参加课程，大家的基础参差不齐，但一天下来都有显著进步，以至于第一天下午大家一起完整练了一遍妮古玛瑜伽，效果看起来很不错。

主要的原因就在于，老师重点教我们顺位练习，也就是基于人体的骨骼、肌肉规律，来抓住要点练习，效果一下子就出来了。如果不关注顺位，会很容易受伤，而且得需要更长时间的训练才会出效果。

凝视点为什么重要？

瑜伽=动态静心，练的好可以达到冥想甚至是禅定状态，所以凝视点非常重要，一个内心散乱、心猿意马的人，眼神一定是飘忽不定的。所以关注我们眼睛的凝视点，可以让我们内心意识更加平静、沉稳。

03 人生修行的四个层级：抓住核心、步步上道！

这次课程中，亚丽老师和我们分享了冥想、瑜伽，也分享了她在钻石山上课、与格西老师学习的经历。非常有意思！

其中印象深刻的有两点:

1、宁静喜悦的重要性

不管你学习、修行、经营什么，如果你不是越来越安宁祥和、开心幸福、心怀更多的爱，那一定学错了、修错了、做错了，得重新检视和调整。

2、人修行的四个层级

亚丽老师说她曾经看过一本书，作者写了我们生而为人，修行的四个阶段。其实这与我们学金刚智慧和修行来说，还挺契合的。四个阶段是：

To me 对待我

最初，我们觉得这个世界是对我们扑面而来的，所以会有许多评判和不满，会有受害者的感受，觉得世界为何如此对我。

By me 来自我

当我们学习了古老智慧，明白"笔"的故事，我们开始发现原来这个世界来源于我，我得为此负起责任。

Through me 经由我

我们开始明白一切都是能量，都是流动的。财富、事业不是我的，我不用去竞争、抓取，而是经由我去做更多有意义的事情、帮助造福更多的生命。我们开始练习成为榜样，让财富、健康、开心、喜悦，经由我以及我的例子，带给更多人，更多众生。

As me 成为我

这里的我，不再是小我，而是高我，就是觉悟者、佛陀的状态，明白了我们真正的源头，本来的面目，成为真正的智慧明灯。

所以当我们了解空性和种子，并由此开始践行的时候，就开始了第二、三阶段的践行，而我们的目标是第四个阶段。

最后，非常感恩美丽、专业又耐心的Sabrina亚丽老师，给我们带来那么棒的瑜伽冥想课程。对了，还带我们练习了金刚体系里好几个冥想，简直是精神丰盛大餐。

其实很多收获，无法用言语文字一一分享，

送给新人-妮古玛瑜伽

身体有三脉：Pingala（右脉，代表着行动与愤怒），Ida（左脉，代表着欲望），Sushumna（中脉）；右脉与左脉长期纠结着中脉，使之无法通畅，而中脉所代表的是智慧与宁静，保持中脉通畅便能达到身、心、灵的平和。

妮古玛瑜珈着重打开Prana（生命之气）与Nadis（道），它的目的在于让Prana（生命之气）进入Sushumna（中脉）。当Prana流经Sushumna时，我们即能感受到幸福、平和，对别人也会更友善与同情心。

温馨提示：建议您，每个体式都找专业的瑜伽教师帮您纠正，因为许多细节都非常细微却关键，常年重复错误的动作要领，可能带来常说的“瑜伽伤”。

我是 仰心一笑

热爱读书、写作、旅行的自由职业者

愿当智慧宝库的践行者和分享

“仰心的人生提案 ”

开启自我探索之路

重新设计你的生涯规划

每个人都可以成为自己的人生提案师

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