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自助式放松疗法

来源：花匠小妙招时间：2024-11-19 16:51

    一、腹式呼吸法
    准备状态：很自然地坐在椅子上，双眼微闭，两脚着地，双手自然地放在膝盖，头脑放空。
    练习要点：
    1.鼻子慢慢吸气，鼓起肚子；
    2.屏住呼吸坚持 3-5 秒；
    3.徐徐呼出气体；
    4.重复，每分钟呼吸 4 次；

    二、肌肉放松法
    准备状态：自然坐在椅子上，双脚着地，双手自然放在膝盖上。练习要点：肌肉先紧张后放松，交替进行，每个部位重复 2 次，
    顺序是：
    1.紧握你的左拳——注意手和前臂的紧张，（5 秒钟后）放松；
    2.紧握你的右拳——注意手和臂部的紧张感，（5 秒钟后）放松：
    3.自左腕关节向上弯曲你的左手，尽量使手指指着肩部——注意手背和前臂肌肉的紧张——（5 秒钟后）放松；
    4.自右腕关节向上弯曲你的右手，尽量使手指指着肩部——注意手背和前臂肌肉的紧张——（5 秒钟后）放松；
    5.举起双手臂，用力将手指触至双肩——注意双臂肌肉的紧张——（5 秒钟后）放松；
    6.耸起肩膀，越高越好——注意肩膀的紧张——（5 分钟后）放松；
    7.皱起眉头注意紧张，然后放松；
    用力将舌头抵住口腔上部——注意口腔内肌肉紧张——（5 秒钟后）放松。