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乐观自信是最好的免疫力

来源：花匠小妙招时间：2024-11-19 07:27

国家卫建委在举行疫情防控发布会时提出：乐观自信是最好最强大的免疫力。清华大学心理学教授樊富珉也指出：乐观能增强免疫力，乐观的人更健康。乐观是每个人都可以培养的心态，而积极的思维方式是最廉价的抗疫药物，每个人都有权利拥有。

疫情发生至今,面对生活和工作方式的种种变化,我们也会有很多的不适应,甚至会很有压力。事实上,心理学家发现,让我们产生压力的其实并不是压力事件本身,而是取决于我们如何看待它。压力事件发生时，如果我们有着积极、乐观、理性的想法,就会产生积极的行动,帮助我们去解决问题。面对压力,我们要学会培养积极乐观的思维方式！

首先,我们可以通过正念冥想、禅修、太极等活动,通过关注自己的呼吸，帮助我们更好地察觉当下的思维和情绪,更好地意识到自己消极思维的产生。

其次,我们能反驳自己的非理性想法。下次当它产生的时候,我们可以先深呼吸平静下来,然后尝试去反驳它。请试着与自己对话:“事情真的是这样吗?”、“情况不好,但也还没发展到最坏吧?”“就算真的发生了,我也可以采取各种解决方法吧?我能不能找谁来帮忙呢?”……可以把想法都写下来,试着用事实和数据进行分析和反驳,帮助白己理清思路,修正认知。

第三，我们还可以试着抽离出来,从第三者的角度去看待它们。想象一下,如果自己的好朋友也有类似一连串的消极想法,自己会如何反驳他/她,可以对好朋友说些什么话?同样,类似的话也能适用于自己。

积极应对压力,从转变思维模式开始:通过反驳消极的思维模式,帮助我们转变对事物的看待方式,从而产生积极的行动,想出各种办法。

越是在疫情期间，我们越需要快乐、感恩、爱、宁静等积极情绪来帮助我们渡过难关。积极情绪能够帮助我们提升注意力、免疫力、创造力、心理韧性等，让我们感到更加幸福。

以下三种方法能够帮助我们培养积极情绪。

1、做三件好事的练习。

每天晚上花点时间想一想，记录下今天发生的三件好事，过程中重点体会自己内心的感受。在写下好事的时候，我们心里会感觉暖暖的，自然而然就产生了快乐、感恩等积极情绪；如果我们持续每天做这个练习，把好事写在专门的本子上积攒下来，在一个月、半年、甚至更久之后，我们还能回来翻看它，细细品味我们美好的小确幸和小回忆。

2、做感恩练习。

想想哪些人对自己有着很大的启发和影响?写封感恩信，记下自己感谢他/她所做的具体事情，并且花点时间，面对面地通过视频、电话等方式念给你所感恩的人听。这个练习不仅能培养你的感恩之心，还能让参与的双方感觉都很好，增进人际关系。

3、每天给自己留一些放松的空间和时间。

在周围环境中做些简单的布置，比如增加一些香气、贴几张温馨的照片等。还可以做一些自己喜欢的事，比如听音乐、追剧、读书、写日记，或进行有氧运动、冥想练习等。通过这些看似平常的小细节，就能让我们的情绪得到很好的改变。

积极情绪就像让花儿绽放的阳光一样，能为我们的人生带来更多的开放和可能。美好的时光虽然可能很短暂，但我们可以有意识地培养积极情绪，增加它的发生频次和数量，让生活变得更美好！

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