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经常失眠有什么办法可以帮助睡眠

来源：花匠小妙招时间：2024-11-16 21:12

失眠是日常生活中常见的症状，长时间可引起疲倦、头痛、情绪不佳及注意力不集中等不适，影响日常生活。常用药物包括： 1，苯二氮䓬类药物：种类繁多，包括艾司唑仑、三唑仑、地西泮、阿普唑仑、劳拉西泮、氯硝西泮等。但注意此类药物长期服用可能会产生依赖性，因此应避免长期服用。 2，非苯二氮䓬类药物：包括佐匹克隆、唑吡坦等，患者要注意遵循医嘱并仔细阅读说明书，正确用药。 3，具有镇静作用的抗抑郁药：如曲唑酮、米氮平、氟伏沙明、多塞平等，可用于抑郁、焦虑伴有失眠患者的治疗。 4，其他：褪黑素受体激动剂（如雷米替胺）、食欲素受体拮抗剂（如苏沃雷生）、加巴喷丁、喹硫平、奥氮平等药物，也可根据患者情况酌情选择相应药物进行治疗。用药时注意严格遵循医嘱，避免擅自调整药物用量或停药，防止出现失眠复发，影响治疗效果。失眠的病因复杂多样，可在检查确诊后，进行治疗。除药物治疗外，日常进行冥想、瑜伽等放松活动，养成良好生活习惯。必要时还可配合进行心理、物理、中药等治疗方法，进行综合治疗，缓解失眠症状。

闫少校

主任医师

北京回龙观医院

长期失眠，可能是由于大量喝茶或咖啡、压力过大、生活环境改变、机体激素水平变化、药物不良反应等非疾病因素导致的，也可能是由于甲亢、焦虑症、抑郁症等疾病因素导致的。一、非疾病因素。 1、大量喝茶或咖啡：茶和咖啡中含有咖啡因，对咖啡因敏感的人如果长期大量喝茶或咖啡，咖啡因会兴奋神经中枢，使人处于精神饱满、难以入睡的状态，严重时可能会导致长期失眠。对于这种情况，通过减少茶和咖啡的摄入量，可帮助改善失眠情况。 2、压力过大：由于长期繁重的学习、工作等原因，导致自身压力过大、精神过度紧张，则容易导致失眠情况发生，建议日常积极调整个人的心态，多与亲友交流、倾诉，缓解精神状态；如果精神状态长期不能得到缓解，甚至精神状态越来越差，建议及时去医院精神心理科就诊，在专业医生指导下进行心理辅导。 3、生活环境改变：由于搬家等原因，居住环境发生了变化，生理和心理均未适应环境的改变，也可能导致长期失眠，一般经过一段时间的适应，对新环境熟悉后，失眠情况大多可逐渐减轻、消失。 4、机体激素水平变化：女性更年期时，机体性激素水平会发生波动或降低，导致自主神经功能紊乱，进而容易引起失眠症状，同时还可能伴有心悸、头痛、易疲劳、易怒、月经紊乱等症状。一般更年期过后，失眠等症状会逐渐消失；但如果失眠症状严重，可及时去医院妇科或内分泌科就诊，在专业医生指导下应用雷美替胺、帕罗西汀等药物来帮助改善睡眠。 5、药物不良反应：长期服用甲状腺素、拉莫三嗪、茶碱等药物，可能会出现失眠症状，还可能出现头晕、头痛、恶心、呕吐、心律失常等不良反应，通过咨询医生调整用药剂量或改用其他药物后，失眠情况多可得到改善。二、疾病因素。 1、甲亢：本病又称甲状腺功能亢进，由于患者机体会产生过多的甲状腺激素，导致神经兴奋，进而可能引起失眠症状，同时患者还常出现易激动、烦躁、心动过速、乏力、怕热、多汗、体重下降、食欲亢进、大便次数增多或腹泻、月经稀少等症状。对于甲亢患者，建议遵医嘱酌情应用甲硫氧嘧啶、甲巯咪唑等药物治疗，必要时还可采用甲状腺切除术治疗、放射性碘治疗。 2、焦虑症：由于本病患者长期处于精神焦虑状态，所以容易出现失眠症状；此外，患者还经常会出现紧张、不安、难以控制的忧虑，即将来临的危险、恐慌或厄运感，心率、呼吸加快，以及出汗、心悸等症状。对于焦虑症患者，建议积极就医进行心理治疗，同时遵医嘱应用地西泮、丁螺环酮等抗焦虑药治疗。 3、抑郁症：由于本病患者长期心情压抑、心理压力过大，所以容易出现失眠、多梦等睡眠障碍，同时患者还经常出现情绪低落、兴趣减退、思维迟缓、过度自责、食欲减退等症状，严重时还可能出现自杀行为。因此，对于抑郁症患者，建议尽早就医，在专业心理医生指导下，积极接受心理治疗，同时严格遵循医嘱服用氟西汀、舍曲林、度洛西汀、米氮平、安非他酮等抗抑郁药物，必要时还可联合重复经颅磁刺激等辅助治疗。 4、其他：精神分裂症、双相情感障碍等精神疾病，以及高血压、慢性胃肠炎等疾病，也可能会导致长期失眠情况发生，建议及时就医，针对原发疾病进行治疗。综上可见，引起失眠的原因复杂多样，如果排除了非疾病因素导致的失眠，则患者需及时去医院内分泌科或精神心理科就诊，在专业医生指导下，进行甲状腺功能检测、焦虑自评量表测试、抑郁量表测试等检查明确病因，然后再进行针对性的治疗。

孙洪强

主任医师

北京大学第六医院

失眠会引起多种不适症状，并且可能造成记忆力减退、生长发育缓慢、免疫力降低、衰老加快等危害，长期严重失眠，还可能导致精神障碍，诱发多种躯体疾病。 1、不适症状：失眠可能会导致植物神经紊乱，从而引起头晕、头痛、疲倦、乏力、胸闷、心悸、心慌、食欲不振等多种不适症状。 2、记忆力减退：由于睡眠不足，大脑得不到充分休息，就容易缺血缺氧，影响白天的精神状态，出现精神恍惚、反应迟钝、记忆力下降，导致工作、学习效率下降。 3、生长发育缓慢：生长激素的分泌有很强的昼夜节律，在夜间，尤其进入深睡眠后，生长激素会大量分泌，甚至可能比白天多分泌2~3倍。因此，如果晚上失眠，会使生长激素分泌减少，从而对机体的生长发育产生不良影响，导致发育缓慢。 4、免疫力降低：长期失眠可能会导致机体神经内分泌调节功能紊乱，致使免疫调节能力异常，造成免疫力下降，令机体无法及时发现并清除侵入机体的细菌、病毒等病原体，从而容易患病。 5、衰老加快：长时间失眠会导致机体内分泌失调，生物钟紊乱，从而加速衰老，出现眼周青黑、面色萎黄、大量脱发、皱纹增多等现象。 6、精神障碍：长期严重失眠，可能会让人处于一个精神紧张的状态，容易引起烦躁、不安、易怒等情绪异常，甚至可能导致焦虑症、抑郁症等精神障碍。 7、躯体疾病：长期严重的睡眠不足，可能会诱发胃肠道疾病、糖尿病、高血压等病变，增加心肌梗塞、脑卒中等心脑血管疾病的发生风险，甚至猝死。失眠是一种常见情况，其病因复杂多样，可能由于大量喝茶或咖啡、压力过大、生活环境改变、药物不良反应等非疾病因素导致的，也可能是由于甲亢、精神分裂症等疾病因素导致的。通常，偶尔一次失眠，一般不会对机体产生严重不良影响，但如果长期严重失眠，则会损害机体健康，对于这种情况，建议及时去医院精神心理科或内分泌科就诊，在专业医生指导下，进行脑电图检查、焦虑自评量表测试、甲状腺功能检测等检查明确病因，然后进行针对性治疗。

孙洪强

主任医师

北京大学第六医院

失眠可以从生活起居、饮食、运动、情绪、药物等方面进行调理。一、生活起居。 1、养成规律的睡眠习惯：每天晚上定时定点睡觉，可以帮助调整生物钟，从而改善失眠的情况。但要注意，不要超过晚上12点再睡觉。 2、限制日间小憩：白天可适当睡觉，但要避免睡眠时间过长，以免影响晚上的睡眠。 3、创造舒适的睡眠环境：保持卧室环境安静、昏暗、舒适、温度适宜，可以帮助更好地入睡。 4、其他：睡前可洗热水澡或听轻音乐；睡前1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书刊和影视节目。二、饮食。 1、注意晚餐的时间：晚餐不要吃得过晚，最好在晚上7点之前完成，7点以后不要再进食任何食物。 2、注意晚餐的量：晚餐不要吃得过饱，最好吃六七成饱，否则食物消化的慢，会影响睡眠。 3、注意晚餐食物的选择：以清淡饮食为主，不宜吃油腻、煎炸等不易消化及辛辣刺激的食物，不宜饮酒、咖啡和浓茶。三、运动。每日进行规律适度的体育锻炼，对于提高睡眠质量、改善失眠有一定帮助。但是，睡前3~4小时应避免剧烈运动。四、情绪。日常生活中应尽量保持心情放松，学习应对压力的技巧，比如瑜伽、冥想等，可以在一定程度上缓解睡眠。五、药物。失眠严重的患者，可在医生指导下服用西药或中药，来改善症状。 1、西药：艾司唑仑、阿普唑仑等药物，可以改善失眠。 2、中药：失眠的患者可由专业的中医师辨证后，给予合适的治疗药物，例如肝郁化火证可用龙胆泻肝汤加减，痰热内扰证可用温胆汤加减，阴虚火旺证可用黄连阿胶汤加减，胃气失和证可用保和丸，瘀血内阻证可用血府逐瘀汤加减，心火炽盛证可用导赤汤合交泰丸加味等。此外，患者还可应用柏子养心丸、枣仁安神液、朱砂安神丸、天王补心丹等中成药。需要提醒的是，失眠的患者从多方面进行调理，可以达到更好的效果。此外，需要用药者，必须到正规医院就诊，在专科医生指导下选择合适的药物，不可随意自行用药。