3种方式，通过园艺改善你的健康

3种方式，通过园艺改善你的健康 - 3步快速找回，让数据恢复变得简单

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　　在工作和入户花园吃可以做很多事情来提高你的整体健康。您不仅可以得到急需的日常锻炼，你也可以健康的膳食创建感谢你的日常劳动。如果你有兴趣改善你的健康，你应该专注于定期失控您的花园。学习如何种植植物和做身体活动所需的种植他们可以增加品种和质量，你的饮食，以及你的身体例行。[1]

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　　脚步

　　的3方法1：

　　得到锻炼的花园

　　1

　　园艺前热身。就像你将与其他类型的运动，它的热身开始发挥自己在花园里之前是很重要的。伸展你的腿，胳膊和手，然后再开始，使他们的工作提前准备。[2]

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　　可靠来源

　　农业和自然资源的加州科大学

　　加州大学系统的推广计划致力于教育和提高当地社区

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　　你应该花至少五到10分钟的园艺前热身。

　　2

　　在花园里工作定期。为了通过在花园里得到锻炼，以改善你的健康，你应该定期做。在你的花园在一周的过程中工作了几个小时，例如，每天30分钟后，可以给你一些急需的有规律的运动。[3]

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　　可靠来源

　　农业和自然资源的加州科大学

　　加州大学系统的推广计划致力于教育和提高当地社区

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　　获得适度运动30分钟，每天可以降低你的血压和胆固醇。它也可以帮助预防糖尿病和心脏疾病，以及骨质疏松症缓慢的发展。

　　3

　　改变你的动作。与其他类型的运动，这是一个好主意，可变的，而在花园里得到锻炼你做的运动类型。如果你有各种各样的任务在花园里做，设置你会做每一个，然后在特定的时间量之间旋转，即使你没有在时间的设定量完成任务。[4]

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　　如果你有一个，是很难在身上，如跪杂草的花园病床任务，这种变化是很有帮助的。在除草时15至20分钟，然后休息一会做另一个活动将有助于避免疼痛或过度劳累。

　　4

　　不要控制弯曲和提升。在花园里工作时，你需要小心，故意对你如何解除和拉伸。例如，移动土壤或肥料的重包装袋时使用正确的提升技术。这需要使用你的腿的力量，而不是取决于你的背部肌肉。[5]

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　　可靠来源

　　梅奥诊所

　　从世界领先的医院之一的教育网站

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　　另外，你应该蹲下来代替跪在可能的情况，保持你的背部自然曲线，并避免扭曲而提重物。

　　5

　　花心思。为了园艺算作锻炼，你需要提高你的心脏率，并把一些身体上的努力在做的。这意味着，就站在附近浇水并不能真正算作锻炼。[6]

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　　有些事情要在花园里做，以提高你的心脏速率包括挖，扫树叶，除草，修剪，并打开一个堆肥。

　　如果你想提高你的努力割草时，请尝试使用割草机来代替燃气或电的一个。[7]

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　　的3方法2：

　　享受新鲜食物从花园

　　1

　　挑选各种植物生长的。[8]

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　　专家的来源

　　 本·巴坎。园林，景观设计师

　　专家访谈。 2020年6月2日。

　　当规划出你的花园，你应该挑选出各种植物，这将增加你的健康和改变你的饮食。在你的院子里增加生物多样性也是一个好办法，是可持续的，有助于改善环境。[9]

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　　专家的来源

　　 本·巴坎。园林，景观设计师

　　专家访谈。 2020年6月2日。

　　有些蔬菜是相对容易生长，根据您的气候，包括番茄，莴苣，豌豆，豆类，南瓜和黄瓜。[10]

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　　与其中的一些开始。如果你是新来的园艺。

　　成长的一些草药，如韭菜和百里香，可以非常容易的，以及。这些草药确实能提高你成长的蔬菜的味道。

　　当规划出你的花园，你也需要把你的土地，你的花园里的阳光下暴晒，和你的环境考虑。

　　如果你的院子里没有得到大量的阳光，你仍能生长喜阴的植物，如草药，蔬菜，蘑菇。[11]

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　　专家的来源

　　 本·巴坎。园林，景观设计师

　　专家访谈。 2020年6月2日。

　　2

　　针对不同的生长季节计划。[12]

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　　专家的来源

　　 本·巴坎。园林，景观设计师

　　专家访谈。 2020年6月2日。

　　除了种植各种植物，你需要计划出来的时候某些植物应种植和生长。有当水果和蔬菜需要放置在地面，使他们最有效地发展的具体时间。这意味着，你将有种植的几个周期，每年通常在初春和初秋。

　　例如，许多植物需要在春季终霜后播种，如西红柿，南瓜，玉米。然而，一些植物能够承受那些冬末及早春霜冻，如菠菜，莴苣，萝卜，甜菜和。[13]

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　　如果你正确地计划你的生长季节，你可以有新鲜的水果和蔬菜一年四季。

　　当种植一些植物在很大程度上取决于你住在什么气候。做一些研究，您的具体气候区，生长有什么最好有，当某些植物应放在地上。

　　3

　　库克家种食品以健康的方式。一旦你已经长大的水果和蔬菜，它煮他们以正确的方式是非常重要的。正确的烹调他们都将保留他们内部的营养成分，将帮助您避免添加不健康的配料入餐。在一般情况下，轻度烹调蔬菜，避免加入大量的脂肪他们会帮助你得到最出你的菜。[14]

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　　避免烹调时将它们添加了大量的脂肪，以你的菜。相反，油炸或添加油煸其中，试戴蒸衬托出其美妙的味道，而不包含了很多不健康的脂肪。

　　有些蔬菜提供更多的营养物质，当原料和一些提供更多的营养熟时。例如，烹饪芦笋轻轻释放更多的营养物质进入你的身体。然而，当生吃甜菜给你更多的营养。做一些研究，找出你的蔬菜是如何提供最好的服务。[15]

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　　3方法3：

　　专注于你的心理健康

　　1

　　增加幸福和满足。不仅园艺帮助你的身体健康，它可以帮助你的心理健康，以及。在花园里工作可能是一个让人满意的项目，让你的成就感和满足感。事实上，园艺已被证明可以改善你的整体面貌和生活满意度。

　　在花园里工作，甚至可以导致你的身体释放出特定的激素增加幸福和满足。

　　2

　　缓解压力。花时间工作在花园里让你头脑清醒，让去应力。它可以为那些需要帮助的时候，从心理疲劳恢复和那些从培育和关怀找到满意的是园艺需要特别有用。[16]

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　　由于园艺有助于缓解你的压力，它实际上可以降低你的血压。

　　事实上，就在看厂已经证明，以减少愤怒和肌肉紧张。

　　3

　　帮助您的长期脑健康。不仅园艺帮助，当你正在做它自己的心理健康权，它可以帮助你的大脑健康，从长远来看。例如，园艺已被证明，以防止老人痴呆症，因为它行使连接到学习和创造性的大脑部位。[17]

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　　即使对于那些有老年痴呆症，园艺能提高心理健康水平。它已被证明可以减少与痴呆有关的侵略问题。[18]

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