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放松训练具体操作步骤

来源：花匠小妙招时间：2024-11-12 12:45

放松训练具体操作步骤一、目标通过降低机体活动水平技术上松弛心理从而缓解紧张情绪减轻紧张带来的压力和焦虑。二、准备音响设备已调试好音量适中曲目风的呼吸加长版放松训练音频环境安静、光线柔和、气温适宜的教室。三、操作1.找一间安静的教室让学生们排空大、小便宽松衣带、鞋带和颈部的衣扣间隔着坐下不要挨得太近也不必坐的整齐。2.简单讲解放松训练的原理指导语放松训练的原理是借由放松全身可控制的肌肉来使人的精神放松下来建立轻松的精神状态并且经过训练让大家可以自己做到随意放松全身肌肉以便随时保持心情轻松尤其在考场上可以缓解考试焦虑的情绪。3.强调放松训练的基本要求1将注意高度集中于自我暗示语上2需要清晰、逼真地想象带有情绪色彩的形象3进行深沉而缓慢的腹式呼吸。4.拉上窗帘让学生使用自己认为最舒服的姿势或靠坐或趴伏或躺下闭上眼睛保持安静放松的深呼吸放松训练开始。5.教师播放放松训练音频并保持安静念指导语。6.播放完毕先请慢慢坐起来再拉开窗帘。7.引导学生分享放松训练感受介绍情绪调试技巧结束。四、具体指导语好那么先让我们做一个放松的训练。下面请在座的各位同学选择一个最舒服的坐着的姿势穿的比较紧的可以解开几个衣扣让自己在一个舒服的状态。不需要紧张今天来到我们这里的都是我们的同学我们可以在我们的位置上自在的放松。好了让我们放松我们自己音乐慢慢的闭上眼睛慢慢的闭上眼睛我们非常的放松眼皮非常的沉重。1柔化松弛技术导入表象。4—7分钟好用全部的重量完全躺下、放松、平静下来。轻轻闭上眼睛做几个深呼吸。感觉真轻松。轻松地呼吸让每一次的呼吸带你进入更深沉、更深沉的放松状态。现在把注意力放在呼(吐)气上去感觉空气流出你的鼻腔....专心地呼(吐)气就像要排出体内的废物的感觉....每一次呼(吐)气都将兴奋、紧张释放出来....每一次呼(吐)气都将情绪与压力吐出去....现在就把所有废物毒素都彻底的排出去....轻松地呼吸你进入了更深沉、更深沉的放松状态。外界的事物开始慢慢的