一招学会

马上就到五一假期了，想必不少人会趁着春光正好，出去游览一番，比起走马观花似的逛景点，不如试试边走路边冥想，带着觉察去体验美景，可能会有全新的感受。

走路时冥想，是一种经典的冥想练习，也叫正念行走。是说在我们日常的走路过程中，对自己的每一个步子，保持觉察。

冥想并非只是静态地坐着，一动不动，而是能在生活的每个场景里，动态中，都常常能保持觉察，这才是冥想练习的最终目的。

每天早上上班，从出门的这一刻开始，到你乘坐交通工具之前，走路的过程中，试试更有意识地走路。

想一想，我们平时走路，是不是很多时候，变成了一个“无意识”的过程？想着自己的目的地，想着一会要做的事情，想着之前发生的种种，对可能迟到的担忧……走路的过程中，我们并没有在“走路”，而是在各种杂乱的想法中，要么沉溺过去，要么徜徉未来。

于是，我们错过了太多的风景，我们没有注意到路边新开出的花朵，没有感受到今天不同的微风和蓝天，我们没有看到路边需要帮助的行人，或者错过了身边那个擦肩而过的美女或者帅哥……

我们常说，生命是一场旅途，享受的是这个过程，可回到一天来看，我们有多少时间，在真正享受“行走”这个过程呢？如果我们都没能做到每天享受这个过程，又怎么可能在人生中，真正享受这个旅途呢？

练习走路冥想的意义，在于一次次，让我们从“目的地”的思维，回到“旅途”的真相，在当下感受专注，体验到生命的细节，让大脑重新感受清澈，让生活回归简单。

那么我们要如何练习走路冥想呢？

我们来看两种练习：一种是非常慢的走路冥想，一种是自然的走路冥想。

慢走冥想

先把脚步慢下来，一步，一步地走，速度放慢，感受每一步踩下去，脚掌和地面的接触。

然后配合呼吸，向前一步，吸气，再向前一步，呼气。

你可能要走上一会，来找到属于自己的节奏。

把动作放慢，慢得有点夸张，感受一次完整的迈步。在每一次的迈步中，我们能感受到脚跟先着地，然后是脚掌，然后是脚趾，最后离开地面，换另一只脚。

在你的生活中，哪些场景适合慢走冥想呢？

可能是在家里，从一个房间走到另一个房间，或者在散步的时候，在人少、从容的地方，再或者是负面情绪袭来，慢走几步，让注意力回到感觉，跳出想法的漩涡，也可以是灵感枯竭的时候，慢走，让大脑松弛一下。

全身心地投入走上几步，很快就能回到当下，你会感受到清明与自在。

如果走神了，在意识到走神的那一刻，将自己的注意力轻轻拉回到走路的感觉上就好。

自然行走冥想

正常速度的行走冥想，适合练习的场景会多很多。平时走路的时候，都可以练习。

还是先把步伐慢下来，比正常走路，稍慢一点，然后感受一下呼吸，自然地吸气，自然地呼气，配合脚步。

自然地吸气，从开始到结束，你走了几步？可能是两三步。每个人的呼吸和步伐各不相同，找到适合自己的节奏就好。

把注意力放在呼吸和步伐的协调上，有的人在练习时，关注呼吸的感觉多一些，有的人关注脚步的感觉多一些，有的人关注两者之间的协调，一种整体的感觉，都没有关系。

冥想是一项非常个人化的体验，找到适合自己的方式很重要。

我在练习的时候，会先关注呼吸，然后切换到手臂晃动时与衣物的摩擦，步伐接触地面的感受，手臂与脚步的协调，再切换到对周围环境的感受，气味、声音、视觉，只是观察，并不沉溺。最后，再回到呼吸的感受上。

如果时间允许，最好能选择一条有自己喜欢的风景的道路，不需要担心时间，去毫无顾忌地行走。

全身心地关注呼吸和走路的感觉，并试着对周围环境保持觉察，意识到走神，再轻轻带回来，一切都是刚刚好的状态。

从一个“点”状的生活，回到一个流动的，全面的生活中来吧。只有流动，只有觉察，才会随时随地给我们惊喜。

祝你在自己的路途中有全新的探索。

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