今日立冬！这份立冬养生说明书请收好！

今天我们迎来立冬节气

此时节气温骤降，动物蛰伏

养生要着眼于“藏”

立冬时节应当如何“冬藏”“冬补”？

收好这份“立冬养生说明书”

防干燥

冬天气候干燥，容易伤及人体津液，使人体呈现一派“燥象”，如口唇干、大便干结、皮肤干燥等。

护肤方面，可以适当涂抹润肤霜，做好保湿工作；饮食方面，要适当多喝水，还可以吃一些蜂蜜、木耳、梨等。

防心血管疾病

立冬之后，气温骤降，有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部，外出时戴手套、帽子、围巾，刮大风时最好不要迎风行走。

对高血压患者来说，由于血管收缩，冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。因此，最好在入冬时做好血压监测，根据情况调整用药量。

防上火

立冬后，北方大部分地区开始供暖，且冬季常吃火锅、辣椒等，容易导致体内火气积郁而“上火”。

中医认为，白色食物能防燥热，做菜时，不妨选择白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等食材。

立冬时节，天气寒冷，易伤阳气，也易诱发各种疾病，要及时增添衣物，注意保暖，重点要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。

此外，还可以常用热水泡脚，每天饭后1小时或晚上入睡前1小时，用40℃左右温热水泡脚，同时配合按摩涌泉穴，能够促进血液循环，温阳补肾。

立冬之后，建议遵从“早卧晚起，必待日光”，晚上早些入睡，早上待太阳升起时再起床，以护阳固精。

晚上尽量10点左右入睡，不要熬夜。好的作息规律更利于阳气潜藏，让您养精蓄锐。

立冬时节运动，应该注意防寒保暖，不宜过早外出，运动强度不宜过大。

此时节，不要进行剧烈运动，可以选择八段锦、太极拳、慢跑、健步走等，以微微出汗而不损伤阳气为宜。

情绪调节也是养护的重要部分。立冬以后主张顺应自然界闭藏的规律，在情志养生方面应做到静心宁神，收敛神气，即此时情志应当“以藏为主”，不宜大喜大怒，对待事情平和应对，宠辱不惊，含而不露，有利于阳气潜藏。

俗话说“立冬进补，来年打虎”，冬季是进补的好时节，但也不建议盲目进补。立冬时节，可适当增加主食和油脂摄入，保证优质蛋白质供应，如羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物。但要注意，羊肉等温燥的食物不宜过多，以平补滋阴潜阳为主。

小午给大家推荐两款

适合立冬时节的养生代茶饮

黄芪红枣茶

【材料】黄芪15克、红枣4枚，水适量。

【做法】锅中放入清水。把红枣、黄芪放入，煎煮30分钟即可。可续水多次煎煮，饮用一天。

【功效】健脾益气，调和营卫。

【注意】感冒、发热、上火时不适宜饮用。

枸杞桂圆红枣茶

【材料】红枣5枚、枸杞20克、桂圆肉15克，水适量。

【做法】将红枣、桂圆和枸杞洗净。锅中放入清水，把红枣、桂圆与枸杞放入煎煮。红枣煮软后，温度适宜即可享用。

【功效】健脾益肾，补养气血。

【注意】胃胀、胃酸过多、糖尿病患者和上火发炎者不宜饮用。

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