园艺妙法：六个窍门让你告别背痛困扰

园艺是一种很棒的锻炼方式，因为它能调动肌肉骨骼系统中的所有肌肉群，不过，所有的下蹲、蹲伏和弯腰动作可能会让您的背部感到吃力。这里有六个小窍门来减轻这种压力。

改变姿势

德国“健康背部运动”（AGR）的物理治疗师安德烈亚斯·斯珀伯（Andreas Sperber）表示，在进行园艺活动时，最重要的是每隔 20 分钟就改变一下姿势。“如果您一直向前弯腰，那就向后伸展，以抵消缩短的肌肉。”

注意姿势

在进行园艺活动时向前弯腰可能会特别伤背。考虑搭建起抬高的花坛，这样能使您以更舒适的直立姿势进行工作。

当弯腰的时候……

……弯曲膝盖，同时保持背部挺直，以避免背部受到压力。

使用工具减轻负担

当我们在头顶上方作业时，往往会很快变得紧张。比如修剪树篱或者采摘果树的时候。合适的工具，如一个小梯子，有助于减轻对身体的影响。

同样地，跪着除草可能会很费劲。在膝盖下垫一个小垫子，让工作更舒适。

割草机应当运转平稳，并且配有一个可调节的手柄。握把应能针对不同位置和您的身高进行调节。

不要一下子全做完

把诸如花园垃圾和浇水壶之类的重物分成几个小部分。用手推车来运输它们。

在园艺中寻找乐趣

别焦虑。园艺应当是令人放松的。时不时好好休息，放松身心。

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