户外空气质量差时能不能运动?如何科学防护?这份手册请收藏
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01亚洲清洁空气中心发布《户外运动·畅快呼吸》科普手册,旨在提升户外人群对空气质量、气候变化的认知,提高其采取行动、科学防护的能力。
02由于户外运动过程中会吸入更多空气,该人群对清洁空气的要求也更高。
03手册建议科学合理选择户外运动训练的环境和时间段,设计合理的运动强度,并注意在运动过程中加强对空气污染的卫生防护。
04其中,在时间上,应尽量避免在交通繁忙的高峰时间锻炼,安静的时间段更适合运动。
05此外,手册还给出了一些具体建议,如查看空气质量指数(AQI),根据空气质量情况调整户外运动计划。
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又到秋冬季雾霾高发季,户外空气质量差时,究竟还能不能运动?户外运动时如何做好科学防护?
近日,亚洲清洁空气中心发布了《户外运动·畅快呼吸——户外运动人群如何应对空气污染科普手册》,旨在提升户外人群对空气质量、气候变化的认知,提高其采取行动、科学防护的能力。
亚洲清洁空气中心中国项目总监万薇说,清洁空气与户外运动,以及我们每一个人的健康都息息相关。很多户外运动都是有氧运动,过程中会吸入更多空气。相应地,该人群对清洁空气的要求也更高。“我们希望帮助大家更好地安排出行、锻炼等户外活动,在快乐运动的同时获得更多健康收益,也力所能及地为空气质量改善和气候变化应对做出一份自己的贡献。”
手册主要编写者之一、来自北京大学公共卫生学院的邓建宇说:“我自己也是一名户外运动爱好者,平时喜欢中长跑、徒步等,从中收获了许多乐趣和健康收益。但同时我也发现,许多人对空气污染的认识其实是不足的,忽视了空气污染在我们进行户外运动时带来的健康影响。”
邓建宇表示,人们在空气污染环境下运动,由于呼吸频率和深度增加,会使更多空气污染物进入肺部,进而导致空气污染暴露水平的上升。总的来说,短期高浓度的空气污染暴露会削弱、甚至抵消身体活动带来的健康益处,特别是对心肺功能和炎症反应的影响;在长期高浓度空气污染下进行身体活动,其对慢性疾病的预防和控制作用则会减弱,甚至可能会导致某些疾病的患病风险增加。
户外空气质量差时,究竟还能不能运动?
邓建宇认为,尽管从运动健康收益最大化的角度来说,在空气污染发生时我们应当尽量将户外运动转为室内运动,但实际上许多人缺乏室内运动的条件。其次,诸如骑行、跑步等需要长距离移动的运动,更适合在室外进行,而且户外运动具有帮助补充维生素D、保证骨骼强壮生长等益处,因此也不是有了空气污染就要宅在家里。“我们给出的总体建议是,科学合理选择户外运动训练的环境和时间段,设计合理的运动强度,并注意在运动过程中加强对空气污染的卫生防护。”
在时间上,手册建议尽量避免在交通繁忙的高峰时间锻炼,安静的时间段更适合运动。夏季时,尽量选择在空气质量较好时的早晨或傍晚进行户外运动,避开臭氧高值时段;秋冬季雾霾天气时,不建议早晨进行户外运动。在空间上,建议避开交通繁忙的机动车道、红绿灯附近等空气污染相对较严重的地方,应当选择公园、绿地等更安全、空气污染程度相对较低的地点进行户外运动。
手册还给出了一些具体建议,比如在进行户外运动前,公众可以查看空气质量指数(AQI)——当AQI在100及以下,可如常进行户外运动;当AQI在101-150,即轻度污染时,则不建议长时间在室外运动,尽量进行中、低强度的户外运动,运动时间尽量不要超过1小时;当AQI在151及以上时,从健康安全角度来说,应当进一步减少室外运动时间,建议以室内运动形式代替,尤其是有相关基础疾病的患者,应避免在重污染天开展户外运动。
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