“家校共育 知行合一”·家校心理系列课程（家长篇三）| 小中考后的心理调适

晋安校区心理课程：

小中考后的心理调适

小中考的成绩出来啦！若将中考比作一场持久战，此刻的大家已经取得了第一阶段的成果，感谢各位家长和孩子在这过程中的坚持和努力！

恭贺取得理想成绩的家庭，大家需要在接下来的一年中继续砥砺前行。对于成绩不太理想的家庭，或许家长和孩子都面临着巨大的心理压力，担心孩子因此泄气，不想学了怎么办？

这篇文章或许能为您解答一二困惑，让您明白考后孩子可能出现的心理问题，也提供一些心理调试的方法，帮助您和孩子更快地走出成绩不理想的阴霾。

考后孩子常见的心理问题

情绪失调。情绪就像一个哨兵，一遇到应激事件，它便会最先发出信号。

考试失利的孩子可能会担心又让父母失望，自己的前途堪忧，此时，难免会产生沮丧和焦虑的情绪；当他们不断努力却见效甚微时，难免会因“习得性无助”而陷入抑郁；并且有的孩子觉得别人总能轻松取胜而自己总是事倍功半，难免会感到不公平，进而产生嫉妒和愤懑的情绪。

其实，因考不好而产生这些情绪是很正常的，并且适度的消极情绪都有其积极含义：焦虑可以调动他们的身体机能，提高大脑的反应速度和警觉性，促进行动；抑郁可以帮助他们重新找准自己的定位，对目前的生活进行反思与总结；嫉妒可以让他们知道自己最想要的是什么以及有多么想要，看到自身的渴望。

消极情绪不可怕，可怕的是孩子长时间地处于某种消极情绪的体验中无法自拔，这种状态就称之为情绪失调——孩子的情绪调节能力失去了平衡，就像橡皮筋失去了弹性。长此以往，情绪失调还会发展成情绪障碍，最后变成心理疾病。

认知偏差。孩子对自我和事件的认知决定了情绪失调产生的可能性和程度。

在这次考试中，A、B、C、D四名同学都失利了，但他们分别对此做出了不同的解释（认知差异）：

A：我能力不行，天生不是学习的料。

B：都怪老师出的试卷太难了。

C：太倒霉了，刚好碰上身体不舒服。

D：这次考试确实努力的不够。

各位家长们觉得这四名同学谁更容易产生情绪失调？谁又更容易绝地反击？

答案是：A同学最容易产生情绪失调，D同学最容易绝地反击，B、C同学可能抱怨两句就放下了。（因为A同学把失败归咎于自己的能力不行，而能力是比较稳定的，这就意味着他可能感到付出再多努力都是徒劳，因而陷入到“我就是不行”的消极情绪里；而D同学认为是自己不够努力才考砸，因而最有可能在下次考试中更加努力。）

逃避和拖延行为。消极认知会让孩子产生逃避和拖延的行为，而这些行为反过来也会强化他们的消极认知。

上述的A同学对自己产生“无能”的消极认知，让他有可能产生两种行为：一种是是减少花在学习上的时间，或干脆就放弃学习，另一种是逼迫自己学，但逼迫这个行为本身是很消耗能量的，长此以往，该同学还是会想要逃避或不断拖延。

A同学长期不断地逃避和拖延理科学习，自然很难取得好成绩，最后也就“自证”了自己不是学习的料的想法，强化了认知。

考后孩子心理调适指南

在了解了考试失利后的 情绪、认知和 行为变化后，我们可以如何帮助孩子进行心理调适呢？

接纳情绪，适当宣泄。

哭泣宣泄。心理学家说：“有时候,眼泪是一剂良药”。或许能够让孩子哭出来不是一件坏事，泪水并不是软弱的象征。

交流沟通。主动地和孩子进行交流沟通，适当地给他们一些建设性的意见，也可以鼓励孩子向同辈倾诉自己的烦恼，唤起情感的共鸣。

音乐疗法。建议孩子适当地听一些柔和明快的音乐，也可以自弹自唱，但不要长时间用音乐来麻痹自己。

亲近自然。大自然有最天然的疗愈功能，考试后，家人们可以带着孩子到户外走走，调适心情。

调整认知，乐观成长。

合理归因。考试失败可能是多种原因的综合，在孩子给自己贴上“无能” 的标签前，先让他们想想有没有可能是自己没有努力、努力的方向不对、客观环境的阻碍等造成的。

聚焦优势。帮助引导孩子在纸上写出自己的五个优点，仔细分析这些优点有助于哪些学科的学习，如何能做到最大地发挥自己的优势。

正视考试。让孩子从考试的焦虑中走出来就要正视考试，明白考试的真正目的。从竞争的角度上看，考试是个零和游戏，有第一名就有最后一名，有胜者就有败者。但从个人成长上看，考试是一次非常好的自我检查机会，能让孩子知道接下来的努力方向。

不断反思，砥砺前行。

剖析自身。考后不要过多批评孩子，要给他们一些时间进行自我分析和总结，看看出错的原因是什么，是粗心，还是学习方法没有用对，如何能改进自己的学习方法。

调整目标。如果孩子对未来抱持的目标过高，可以建议孩子将目标调整为适合自己当下情况的目标，学会将大目标分解成可实行的小目标，对每个目标的达成给予自我奖励。

虚心请教。鼓励孩子向老师或成绩优异的同学请教学习的方式方法，对于总做错的题仔细询问对方的解题思路，慢慢学着举一反三，不断进步。

考后家长自我调适指南

面对成绩不理想的孩子，有的父母自己也会陷入到焦虑的情绪中，这里也提供一些方法，帮助家长们调适自己的情绪状态。

看见自我

放松心态。不要把中考看作是天大的事，孩子的健康和快乐永远是最重要的。

恰当期望。不要忽视孩子的能力，一味地提出过高的要求，学会看到孩子的优势，同时也需要看到孩子的潜能，客观的提出孩子能够达到的目标。

合理归因。自己也要从多维的角度来分析考试失利的原因，仔细倾听孩子、老师对学生成绩的看法，而不是单纯的认为只是学生不够努力、懒惰，多重归因，对症下药。

自我反思。孩子对事情的看法很多是来源于自己的父母，因此父母要反思是否是自己太过于看重成绩，是否将自己的意愿强加给孩子，对孩子的教育是批评为主还是鼓励为主，有没有站在孩子的角度上认真地倾听等。

接纳孩子

倾听和共情。先认真倾听孩子在这次考试中的感受和想法，不带评价地接纳孩子的消极情绪。

沟通和开导。和孩子一起分析考试失败的原因，讨论考试升学的意义，调整孩子过高的目标，让孩子学会正确对待人生的起伏。

适当的奖励。看到孩子在学习中的付出，肯定他的努力，适当给予一些表扬、鼓励，甚至是某些礼物奖励。

写在最后：学习是终生的事，我们不能让成绩成为衡量孩子的唯一标准。让孩子学会享受学习过程带来的乐趣，懂得如何应对考试压力和人生挑战，是更加重要的课题。希望各位家长能在假期帮助孩子调试好心态，从容应对初三的学习生活。

供稿：周晓慧

制作：李晨曦

审核：陈艳燕

编辑/制作：海峡教育报社

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