气味疗法——原来精油气味也能疗愈身心

气味疗法是芳香疗法的一个分支，其实就是通过吸嗅的方式获得天然植物精油带来的好处~

其实精油吸收最快的方式是吸嗅通路，当我们吸嗅精油时，植物芳香分子会通过鼻翼两侧的嗅觉神经小体，传递到大脑嗅觉区，并且最后达到边缘系统，之后发出信号分子，进而产生镇定，振奋等作用。而另外一些精油分子，通过吸嗅进入人体肺部，并在这里进入人体血液循环。

最适合气味疗法的精油~

No.1

迷迭香—提升记忆力TOP1

迷迭香是希腊学者在参加考试时为增强记忆力而佩戴的，其增强记忆力的能力已经有几千年的历史了。国际神经科学杂志在2017年发表了一项研究，强调了这一现象。
 

在评估了144名参与者的认知表现如何受到薰衣草精油和迷迭香精油芳香疗法的影响后，纽卡斯尔大学的研究人员发现：“迷迭香对记忆的整体质量和次要记忆因素有显著的提高作用。”可能是因为它有显著的镇静作用，薰衣草会使工作记忆的表现显著下降，迷迭香帮助人们变得更加警觉。薰衣草和迷迭香帮助志愿者产生了一种“满足感”。

研究还发现迷迭香精油不仅仅影响记忆，还可以帮助治疗和预防阿尔茨海默病(AD)。

在 Psychogeriatrics 发表的一篇文章中，研究人员对28名老年痴呆症患者(其中17人患有阿尔茨海默氏症)进行了芳香疗法的效果测试。早上吸入迷迭香精油和柠檬精油的蒸汽，晚上吸入薰衣草精和甜柳橙橙精油后，进行各种功能评估，所有患者在认知功能方面显示出显着的个人取向改善，没有不良副作用。

总的来说，研究人员得出结论: “芳香疗法可能对改善认知功能有一定的潜力，特别是在 AD 患者中。”

参考文章：

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12690999/

No.2

薰衣草精油—安眠TOP1

大学生研究发现，使用薰衣草精油，能整体提高提高睡眠质量60％。

另一项研究发表在“替代补充医学杂志”上，发现薰衣草精油对5名男性和5名正在失眠的女性立即有所改善。

如果你尝试提高睡眠质量，在睡眠之前或睡眠期间扩散薰衣草可以帮助你。此外，可以直接在脖子，胸部上擦拭也是有效的。

参考文章：

Altaei DT, Topical lavender oil for the treatment of recurrent aphthous ulceration. Am J Dent 2012; 25(1):39-43.

Kim HM, et al. Lavender oil inhibits immediate-type allergic reaction in mice and rats. J Pharm Pharmacol 1999; 51(2):221-6.

No.3

佛手柑精油—抗抑郁TOP1

2011年进行的一项研究表明，在参与者身上涂抹混合精油有助于缓解抑郁和焦虑症状。在这项研究中，混合精油由佛手柑和薰衣草精油组成，研究人员根据参与者的血压、脉搏、呼吸频率和皮肤温度对他们进行了分析。

实验组的参与者将精油混合物局部涂抹在腹部皮肤上。与安慰剂相比，混合精油显著降低了脉搏率和血压。

在情绪层面，混合精油组的受试者认为自己比对照组的受试者“更平静”和“更放松”。这项研究证明了薰衣草和佛手柑精油的混合物的放松效果，并为治疗人类的抑郁或焦虑提供了证据。

2017年的一项试点研究发现，当女性在心理健康治疗中心的候诊室吸入佛手柑油15分钟时，佛手柑暴露改善了实验组参与者的积极情绪。

不仅如此，在2022年对产后女性抑郁情绪和睡眠质量进行的随机对照试验中，研究人员得出结论:“这项研究的结果支持佛手柑精油芳香疗法缓解产后女性抑郁情绪的有效性。”此外，研究结果可为临床产后护理提供实用参考。

用佛手柑精油缓解抑郁和情绪变化，在手上擦一到两滴佛手柑精油，慢慢吸入佛手柑精油的香味。或工作时分散五滴扩香使用。

参考文章：

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34690334/

No.4

檀香精油—冥想TOP1

檀香精油不仅对脑部清晰有益，还有助于营造一种放松与和平的感觉。 上面讨论的2006年的研究发现，虽然檀香木在皮肤上闻起来或摩擦时是松弛的，但它并不像薰衣草精油一样促进睡意。相反，它促进了研究人员所说的和谐感，更多的是一种清晰而冷静的意识。
 

“临床实践补充疗法杂志”发表的另一项研究发现，与未接受檀香的患者相比，在接受治疗前接受檀香精油香薰治疗的患者，接受姑息治疗的患者感觉放松得多，焦虑减轻。

参考文献：

Evaluating the effectiveness of aromatherapy in reducing levels of anxiety in palliative care patients: Results of a pilot study

No.5

桉树精油—抗呼吸道感染TOP1

在所有精油中，桉树精油被认为是对抗一系列呼吸系统疾病最有效的精油之一，包括慢性阻塞性肺疾病(COPD)、哮喘、支气管炎、鼻窦炎、普通感冒、咳嗽或流感。

桉树精油改善许多呼吸系统疾病，因为它有助于刺激你的免疫系统，提供抗氧化保护，改善你的呼吸循环。当你感到鼻塞、流鼻涕时，桉树能让你更容易呼吸，因为它能激活你鼻子的冷感受器，它甚至可以作为一种天然的喉咙痛疗法。此外，当你感到充血和无法呼吸时，桉树精油可以帮助你入睡。

动物实验研究表明，以桉树脑为主要活性成分的蓝桉桉树有助于减轻慢性支气管炎的炎症作用，抑制气道粘蛋白的高分泌。

发表在《循证补充和替代医学》上的一项随机研究评估了使用芳香草药治疗上呼吸道感染的效果。这项试验在以色列北部的六家初级保健诊所进行，参与者接受了一种精油混合物的治疗，其中包括桉树、薄荷、牛至和迷迭香精油。实验组的人每天喷五次精油混合物，持续三天，并将这些结果与安慰剂喷雾进行比较。

研究人员发现，使用喷雾剂20分钟后，与安慰剂组相比，精油组的症状严重程度有了更大的改善。测量的症状是喉咙痛、声音嘶哑和咳嗽。

参考文章：

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15719688/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2967840/

吸嗅方式

吸嗅方式千千万，主打就是一个“闻”就行，当然除了打开精油瓶闻，我们也可以用以下几种方式闻得更加高级清新脱俗一些~

超声波扩散

属于此类别的扩散器在其底部有一个水盆和一个小金属盘，可将内部的水和精油混合在一起。超声波振动将它们分解成分子雾云，以便吸入。

雾化器

如果你遇到呼吸问题并且通过雾化器进行了药物治疗，你可能会知道这个名字。香薰雾化器不一样。它们通常由木材和玻璃制成，并使用真空将油分解成雾状。这种方法之所以受欢迎是因为它不需要水，这意味着雾是纯的精油颗粒。

冷熏瓶

这是让油充满在空气中的另一种绝妙方法。高脚玻璃杯中的芦苇底部有精油，是这种扩散方式的一个例子。​​​​

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