张蕙兰瑜伽

瑜伽姿势那么多，“今天做哪几个？”

如果你遇到这样的选择困难，那不如就选下面这节吧~它包含许多效益广泛的经典瑜伽姿势，其中还有张蕙兰老师推荐的，值得人们每天都做的几个瑜伽姿势。

腾讯视频

视频中包含的经典姿势：

眼镜蛇式：它的益处非常之多，蕙兰说眼镜蛇式是值得人们每天做的姿势；夕阳式：它是众多瑜伽姿势中功效最齐全的姿势之一；

犁式：它滋养整根脊柱，蕙兰说它是许多瑜伽姿势练习者都喜爱的姿势；

三角转换式：这是为数不多的、脊骨向两侧弯曲的瑜伽姿势之一。它还对治疗多种皮肤毛病（如疖子、疹子、痤疮等等）有好处，还能使人的面色增添一种健康的神采。它也是蕙兰推荐的值得人们每天做的瑜伽姿势。

狮子式：它能锻炼到面部肌肤，按摩喉头，具有美容除皱、改善声乐能力的独特功效，也备受人们喜爱。狮子式同样是蕙兰推荐的值得人们每天做的瑜伽姿势。

一口气数了这么多经典姿势，相信这节视频一定会为许多朋友所钟爱。

蕙兰瑜伽国际电视系列 - 第5集-

⚘ 本集目录

眼镜蛇式、夕阳式、半蝗虫式、犁式、靠椅倒箭式、双角式、三角转换式、颈部练习、船式、狮子式、瑜伽语音冥想。

⚘ 重要提示

一般原则

√ 请务必遵循《瑜伽姿势安全指南》，点击这里详阅；

√ 并非一定要伸展到和蕙兰一样的程度，勉强只会增加受伤几率。在自身舒适范围内尽力而为就可以收获同样效益；

√ 请时刻关注身体感受，有需要就停下休息；如果觉得某个姿势太难，可采用降低难度的方法或者跳过去不练。了解降低难度的方法以及更多提示，可查看“<问与答>怎样跟着蕙兰的电视系列练瑜伽？”

本文视频的特别提示

1、患甲状腺机能亢进、肠结核、胃溃疡和疝气的人们不应该做眼镜蛇式；如果感觉这个姿势过于挑战，可以试试两腿分开，或者曲手肘。颈部不适即无需仰头，可以朝前看。

2、如有颈部问题，在做颈部练习前建议先咨询医生的意见。

3、腰背虚弱、肩颈和背部有问题或曾受过伤、有心脏或血液循环问题(如高血压)请勿练习靠椅倒箭式及犁式。

4、如果有背部问题，在练习夕阳式、双角式、三角转换式前建议先咨询医生的意见。

初学者提示：除了详阅上文，还建议您跳过靠椅倒箭式及犁式。

生理期提示：除了详阅上文，还建议您跳过靠椅倒箭式及犁式；练习双角式时，前弯到上半身与地面水平即可。

放松与冥想：智慧花盛开.mp3

只需聆听这甜美舒缓的乐曲，就可以帮助我们体验到内在的宁静快乐，带给我们内心真正的慰藉。

姿势效益概述

眼镜蛇式：这是一个益处非常多的姿势。它强健背部和臀部；缓解颈背部的紧绷僵硬；增加脊柱的弹性，减轻轻度背痛；伸展并强健颌骨关节、喉咙、胸腹和双腿；增强循环；促进消化，减轻便秘；缓解哮喘的症状；调节荷尔蒙的分泌；调理月经和生殖系统；强肝壮肾。

夕阳式：夕阳式能伸展小腿和腿后肌，让整个背部得到伸展并恢复活力；按摩腹内脏器，促进消化，缓解便秘；缓解压力和紧张；增进生殖系统的健康。

半蝗虫式：能帮忙培养背部的力量，消除轻微的背痛，保持腹部器官的健康，调养坐骨神经。

犁式：它对整个脊柱极为有益，从而能减轻甚至消除各种背痛、腰部风湿痛和背部关节痛。它也消除肩肘的僵硬，有助于消除腰围、髋部、腿部的脂肪。它甚至有助于治好手部的痉挛。它促进血液循环，滋养面部和头皮。它对甲状腺和腹部各个脏器有益，有助于消除便秘和胃部的气胀疼痛，有助于纠正月经失调的毛病。

靠椅倒箭式：增强血液循环,减轻静脉曲张引起的压力和疼痛，恢复双腿的活力。

双角式：这个姿势伸展两腿后侧和手臂的肌肉，增强上背部和肩膀部位的肌肉群。

三角转换式：增强腰胯的弹性；伸展肩膀、强健背肌，使背部得到侧向的伸展，减轻背部不适；改善肤色；按摩腹部器官。

颈部练习：释放肩膀、脖子及颌骨关节的紧张，预防和消除紧张性头疼。

船式：船式是个增强腰背力量的极佳姿势。

狮子式：狮子式对于面部保养有很好的功效，甚至可以消除微小的皱纹，还可以按摩喉部。它使脊柱得到伸展和运动，强壮脊柱神经和坐骨神经，减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。它还是产后妇女极好的练习。

——文章转载自蕙兰瑜伽

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