植物神经紊乱怎么自调节

植物神经紊乱又称自主神经功能紊乱，是一类由植物神经功能障碍引起的多系统机能紊乱。此类人群可能会出现经常烦躁、情绪波动、入睡困难、心慌等症状，可以通过改变不良习惯、多参加娱乐活动、多运动、自我疏导、饮食调理等方法进行自我调节，改善症状。

1、改变不良习惯：应该改变不良的习惯，养成规律的作息习惯，在晚上10点以前睡觉，睡前两小时之内不要进食，更不能喝咖啡、浓茶以及兴奋性的饮品，也不要玩紧张的电脑游戏或者看喜剧影片，以免导致大脑神经兴奋性增高，影响睡眠；

2、多参加娱乐活动：植物神经紊乱的人群有可能有些偏执、内向、不善与人交流，平时可以多参加一些有意义的娱乐活动，有利于改变心境、放松身心；

3、多运动：可以参加一些散步、慢跑、骑自行车、游泳、登山等运动，因为这些运动不仅对身体健康有益处而且有利于减缓压力、促进睡眠；

4、自我疏导：平时压力比较大、经常胡思乱想导致植物神经紊乱的人群，要放松身心，保持乐观积极向上的心态，尽量减缓生活工作以及学习中的压力。遇到事情以后要多与朋友家人商量，避免钻牛角尖；

5、饮食调理：患有植物神经紊乱的人群，如果导致睡眠障碍，可以适量吃小米以及核桃、香蕉、燕麦、芝麻、牛奶等含有色氨酸的食物，可辅助改善睡眠。

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