园艺疗法| 抑郁的人都会失眠，我们做个安睡香包吧

一抑郁就失眠，一失眠就会情绪低落。我们是不是想个办法拯救一下呢？

我们先了解一下失眠。失眠就是到了睡觉时间，自己也很想睡觉，但躺在床上又很难入睡（超过30分钟不能入睡者就为入睡困难），即使勉强入睡，也容易惊醒或反复憋醒，几乎每次醒来的时间超过30分钟，也就是说不能维持良好的睡眠，其质和量都不令人满意。目前，全球约18亿人受到失眠困扰，中国超过三成约有四到五亿人失眠。

中医推荐，每天喝黑枸杞泡水、泡茶或者直接食用，能改善睡眠质量。除此之外，我们今天一起做个薰衣草小香包，促进睡眠改善。

根据报道，几个世纪以来国外主要以干品或精油形式应用于临床和化妆品行业。1993年，爱尔兰的Tullamore在Genoral医院把从罗勤、刺柏、薰衣草和甜牛至属植物中提取来的挥发油混合使用于改善老年人的睡眠。1995年，Graham也对此作了尝试，目的是为减少病人的睡眠干扰，使其快速入睡。在与挥发油雾化治疗联用2个星期后，自述晚上睡眠良好的病人数显著增加，晚上睡眠时需要周围环境特别安静的病人数显著减少。在新疆地区，很多维吾尔医院用薰衣草全草制剂来治疗神经衰弱和失眠。

我们用薰衣草、茉莉花等一些香草植物的干花和香料，填充到香包里。可以根据自己的喜好添加或减少香料的多少。

材料工具：

天然面料（亚麻、棉布或羊毛毡布）

毛线

挂毯针

剪刀

绣花，缝制后，就成了一个可爱的小香包。

放在枕头底下，便可以一夜好梦。

睡眠配方：

猫薄荷（Catnip）：放松+帮助深度睡眠

洋甘菊（Chamomile）：平静, 放松

啤酒花（Hops）：放松, 宁静

薰衣草（Lavender）：放松, 舒缓, 平静, 缓解头痛

蜜蜂花（Lemon Balm）：可以缓解压力, 焦虑, 失眠, 压力和头痛

玫瑰花瓣（Rose Petals）：带来爱和温暖的感觉

迷迭香（Rosemary）：帮助深度睡眠

墨角兰（Sweet Marjoram）：平缓不安感与神经紧张

美梦配方：

猫薄荷（Catnip）：放松+帮助深度睡眠

洋甘菊（Chamomile）：平静, 放松

丁香（Cloves）：让梦带着温暖和异国情调

啤酒花（Hops）：放松, 宁静

薰衣草（Lavender）：放松, 舒缓, 平静, 缓解头痛

柠檬马鞭草（Lemon Verbena）：让梦带着轻盈感

艾蒿（mugwort）：增强清醒梦, 帮助梦记忆

薄荷或留兰香（Peppermint or Spearmint）：提高梦的生动感

玫瑰花瓣（Rose Petals）：带来爱和温暖的感觉

迷迭香（Rosemary）：帮助深度睡眠

好吧，祝你有个好梦，

而且，春眠不觉晓哦。

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