春暖花开季 灰暗心情应对指南

LOVE

“窗外阳光灿烂，我却心情灰暗”——阿兰

“春天来了，我很难受”——阿涛

阿兰和阿涛发现，

在万物生长的春天，他们的心情反而更糟。

春天那么美好，为什么会让人难过？

许多人听说过冬季抑郁。

但实际上，悲伤、绝望、失控和无意义感

不仅仅发生在冬天。

春季也是各种心理疾患高发季节，尤其是抑郁。

精神病学家Thomas A. Wehr发现，

自己的12名患者往往在冬季心境平和，

在夏天抑郁或躁狂发作。

他们的抑郁期始于春季末（3-6月），

到初秋（8-10月）结束。

这种抑郁被称为“反向季节性情感障碍”

TO MYSELF

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春季为什么抑郁？

到底是什么导致了春夏的季节性情绪障碍，研究上还没有确切的定论。但是一些证据表明，可能与以下几个因素有关：

01 心理落差

对春季的期待和自身心情的反差，会让受抑郁困扰的人感觉更糟。在“春天这么美，其他人都很开心”的强烈对比下，被抑郁折磨的人不免会想“是不是只有我这么难过。”

02 社交压力

春暖花开的季节，人们会呼朋唤友欣赏美景，而与抑郁相伴的人情绪低落，时常感到疲惫，通常不愿意也没有精力参与到此类活动中，在人群中显得比较孤立。

03 学业压力

对大学生来说，春季面临着不少学业方面的压力：考试挂科、英语四六级考试、参加竞赛……毕业生还面临着找工作，升学还是就业的选择迷茫等压力。这些因素容易引起焦虑，诱发抑郁。

04 日照时间增长

白天时间变长也会让被抑郁困扰的人倍感压力。如一位大学生就有过这样的苦恼：下课后天还亮着，就觉得应该做点什么重要的事情，但却什么也不想做，因此感觉很自责。

05 天气变化

相对于夏天和冬天，春天的天气更加不稳定。这会导致脑内一些控制情绪的激素水平产生波动，让人感到躁郁不安。

06 花粉过敏

研究表明，过敏人群患抑郁症的风险也更高。对于已有抑郁或其他情绪障碍的人来说，如果同时对花粉过敏，他们的抑郁症状会在春季加重。

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一份自我关照指南，

送给春天里不开心的你

如果在春季，连续几天或者几周，感到心情低落，请遵循抑郁症的标准治疗模式，包括药物治疗和心理治疗。

同时临床工作也发现，一些个体可以实施的辅助性干预措施，对于缓解抑郁也有帮助。

01 认识并接纳自己的状态

对于不少人来说，认识并接纳自己的状态，本身就是一种疗愈。要知道，春日里难过也是可以的，无需内疚，更无须自责。不要觉得天气变好了，自己就有责任开心起来，不要觉得白天变长了，自己就要多做一些有价值的事情。这样的想法只会使心情更糟。

02 坚持有规律的运动

运动可以缓解抑郁。每天坚持进行有氧运动（步行、快走、慢跑、瑜伽、游泳、骑自行车等）30分钟。

03 关注自身的状态

使用日记或APP，记录自己的内心活动、情绪、食欲变化、睡眠、注意力和精力变化。做这些事情会让自己更加关注自己，从而获得更多存在的感觉与意义。

04 尽可能做些轻松的事情

整理书桌、画画、运动、正念冥想……心情不好的时候，多创造一些此时此刻的体验，活在当下。

05 与朋友保持必要的联系

不要因为抑郁就跟朋友们切断联系，告诉朋友们，虽然自己这个季节不舒服，不少事情对自己来说很困难。但自己也需要她们，哪怕是只是默默的陪伴或者是一起玩线上游戏。

06 保障足够的睡眠时间

坚持规律的睡眠时间。规律的睡眠，不但是身体健康的基础，也是心情愉悦的保障。

07 吃有营养的食物

如果没有胃口，只能吃很少的东西，就一定要吃点有营养的。

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谨记

对于大部分人来说，有几天情绪低落是很正常的。但如果一连几周情绪都很低落，不能积极参加平时喜欢的活动，睡眠模式或食欲发生了变化，开始酗酒，或是长期感到沮丧、疲倦或暴躁，请随时到学校心理健康教育暨咨询中心来预约心理咨询服务，必要时寻求医学治疗。

学校心理健康教育暨咨询中心办公地址：服务楼308；心理咨询预约电话：88803513。我们会一直守候在这里，在你需要的时候，倾听你的烦恼，陪伴你的成长！

参考文献：

1. 简单心理.“春天里难过，也是可以的”春季抑郁照顾指南.

https://www.163.com/dy/article/G8521JDB05148TBU.html

2. 简单心理.为什么春季是抑郁、自杀、分裂等等的高发期？https://www.zhihu.com/question/23062734/answer/161545386

3. 胡银华, 张海. 大学生应警惕春季抑郁[J]. 当代教育理论与实践, 2011, 03(002):121-123.

图文来源于北方工业大学学生工作部

原标题：《春暖花开季 灰暗心情应对指南》

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