照料者，你慢慢来

即使你是主要家庭照料者，也不需要包揽所有事务，特别是在照料一位离你较远的家人时。这时候你需要朋友、兄弟姐妹、其他家庭成员或者健康专家的帮助。如果你没有得到所需的支持，你将很快筋疲力尽，这会损害你提供照料的能力。

但是，在寻求帮助前，你应该清晰地了解家庭成员的需求。花点时间列出所有照料事务，越详细越好。然后，确定哪些事务你可以胜任（实事求是地考虑自己的能力和时间）。其余的照料任务就是你该向其他人求助的任务。

开口向别人寻求帮助并不那么容易。可能你会害怕给别人增加负担，或者你的请求会遭到怨恨或拒绝。但是当你诉说了你的难处和需求，你会为别人的帮忙和参与感到格外惊喜。很多情况下，朋友和亲人是愿意帮助的，只是他们不知道该怎么帮忙。

世界著名大提琴家帕布罗·卡萨尔斯（Pablo Casals）说过：“关怀的能力是赋予生命最深刻的意义。”假如处理得当，关怀照料你所爱的人能同时给你（照料者）和被照料者带来愉悦。保持冷静和放松，每天花点时间真正地与被照料者连结起来，这可以帮助你释放促进情绪和缓解压力的激素，从生理层面改善你的健康。这对被照料者也有同样的作用。

即使你已经无法与被照料者语言沟通，给予ta适当的关注也还是非常重要的。避免一切干扰，例如电视、手机和电脑。如果可能的话，与她或他进行眼神交流，握住对方的手或抚摸对方的脸颊，用平静安详的语气说话。当你用这种方式与被照料者联系时，你和被照料者将会感到压力得以舒缓，身心需求得到满足，并且你将会体会到卡萨尔斯所说的“最深刻的意义”所在。

当你心烦意乱、情绪崩溃，或者日常照料压得你喘不过气来的时候，你会发现很难与被照料者建立联系。这就是为什么当你在照料家人时，也不能忽略自己的需求。照料者也是需要被照料的。

家庭照料者的情感需求

每天花时间放松一下，并且学会如何调节自己，当你感到压力过大时如何减压。如上诉所说，其中一个方式就是与被照料者建立真正的连结。如果这也不太可能的话，那就利用你的感官有效地缓解当下的压力，让身心回到平衡的状态。

向别人倾诉，让你所处的状况和感受更加具体。没有比面对面与关心你的人倾诉更加解压的事情了。

记日记。有些人发现，写下他们的想法和感受可以帮助自己更清晰地认识事物。

养精蓄锐。祈祷，冥想，或者做一些让你感觉更好的活动。尝试去寻找你自己的人生意义和作为照料者的意义。

注意抑郁，焦虑，精疲力竭的征兆，有需要的话要向专家寻求帮助。

家庭照料者的社会和娱乐需求

保持社交。让例行约见朋友的事情作为优先事项。培养你的亲密关系。不要让自己变得孤独。

做你喜欢的事情。当你面临考验，压力和痛苦时，欢笑与快乐能帮助你继续前进。

保持生活中的平衡。不要放弃对你来说重要的事情，例如工作和爱好。

给自己放个假。定期放假休息，并且至少每周放一次长假。

找到一个组织。加入或者重新建立与宗教团体、社会团体，或者民间组织的联系。你的社会支持网络会更广、更好。

家庭照料者的身体需求

经常锻炼身体。尝试保持每周至少运动三次，每次不少于30分钟。运动是一个能够帮助我们很好的释放压力和增强精力的方式。所以，即使累了，也要运动起来

保持良好饮食习惯。营养充足的身体能更好的应对压力，帮助我们度过繁忙的一天。保持良好的饮食习惯会让你精力充沛，头脑清醒。

避免酒精与药物。用药物或酒精来逃避现实这件事对我们来说固然有吸引力。但是这些做法会降低你的照料质量。相反，我们应该试着用清晰的头脑来应对问题。

保持充足睡眠。保持每晚连续八小时、稳定的睡眠。否则，你的体力、工作效率和应对压力的能力将会受到消极影响。

保持良好的健康状况。定期去找医生检查身体，并且继续自己的处方和药物治疗。作为一名照料者，你必须保持身体健康强壮。

家庭照料小技巧5：

利用社区服务

大多数社区都有帮助照料者的服务。根据你所居住的地方，服务的收费和保险范畴不同。你所居住的社区可能包括以下服务：成人日托中心、家庭健康协助、家庭送餐、临时照料、交通服务和专业照料。

社区照料服务。请致电当地的老年中心、信息与转介服务中心、家庭服务中心和医院社工团体，向他们寻求建议。被照料人所患疾病的团体也是一项重要的当地服务。

社区交通服务。许多社区为往返医疗预约、日托中心、老年中心和商场提供免费或者优惠交通服务。

成人日托。如果你的老年家人状况良好，可以考虑日托中心。成人日托中心能够给你提供每日或者每周的休息时间，并为你的家人提供有意义的消遣与活动。

个人照料服务。认证护工提供的服务包括穿衣、洗澡、喂食、膳食准备。家庭健康助理也能提供一定范围的协助，例如测量血压或者提供医疗建议。

医疗保健服务。一些保健服务可以由家中的专业人员提供，例如理疗师、社工或者家庭护士。请向你的保险公司或者医疗机构咨询涵盖了哪些服务，居家临终关怀也是可提供的服务之一。

膳食项目。你所爱的人可以通过当地的食品外送项目在家里吃到热饭。宗教团体或者当地社团有时也会为老人或患者提供免费午餐和陪伴。

家庭照料小技巧6：

提供远程照料

许多人需要照顾年长的亲人或兄弟姐妹，而他们可能居住在一个多小时车程之外。尝试远距离照料家人可能会增加你的愧疚感和焦虑感。但是你可以采取一些措施避免或应对照料中的紧急状况，以此减少一些负担。

为被照料人安装警报系统。由于你与被照料者距离太远，对于威胁生命的紧急情况你无能为力，所以你们需要订购一个电子警报系统。为家人穿戴一个小型设备，这样可以让他们及时寻求帮助。

安排医生信息和医疗预约。尽量把医疗预约安排到你能在场的时候。了解被照料者的医生，并且你不在时，通过电话向医生了解家人最新的医疗问题，因此你的亲属可能需要签署一份隐私声明。

使用病例管理器。一些医疗或保险计划会安排病例管理员去协调你的家人的护理、监控他或她的进展、管理账单并与其家人沟通。

调查当地的服务。当你不在当地时，尝试寻找当地可以为被照料人提供家庭协助、送餐、交通等的机构。老年护理工作者可以为远距离照料者提供一系列的服务，包括为你的亲属提供居家服务和监管。

定期与家人交流。每日发邮件、信息，或者打一通电话，让他们知道自己没有被遗忘，这样你自己也可以安心。

安排电话登记。向当地宗教团体、老人中心或者其他公共的非盈利的机构进行登记。这些服务机构提供预约电话服务，减少老年人的孤独感，以及会监测他们的健康状况。

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