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床头放苹果、柑橘助眠，是科学还是谬传？

来源：花匠小妙招时间：2026-02-27 16:37

近日记者发现

有些网友称

苹果能在助眠界有一席之地

同时

时下在水果摊唱起“主角”的

砂糖橘、皇帝柑、橙子等

柑橘类水果也被宣称

不仅适合冬季食用

其果皮还能缓解焦虑、失眠

这种说法是否有科学依据？记者请教了专家。

网友晒贴

为啥苹果会被认为有助眠效果？记者搜索发现，据说苹果皮中含有一种名为芳樟醇的物质，具有镇定神经、缓解压力的作用。《英国医学杂志》曾报道一项研究指出，芳樟醇等芳香化合物可通过嗅觉神经传递到大脑边缘系统，进而使人精神松弛，影响情绪与睡眠。

苹果也不是近来唯一在睡眠领域“受追捧”的水果。此外记者注意到，还有科普视频称，砂糖橘、橙子、柠檬、柚子等柑橘类水果的果皮中也含有散发香味的物质，可使大脑放松从而帮助睡眠。

“其实大家所说的这些疗法可能属于中医治疗领域芳香疗法的范畴，但不完全是医学上的芳香疗法。”南京脑科医院睡眠医学中心徐薛芬副主任医师指出，想要通过苹果、柑橘香气达到明显的助眠效果，浓度需达到一定的阈值，仅凭一两个床头苹果、柑橘恐怕难以实现。

另一方面，徐薛芬主任指出，目前中医中药中确有记载认为能够起到镇静安神的作用的通常是薰衣草、洋甘菊、佛手柑、缬草、玫瑰，“中医做了很多的临床研究，这些植物或者是药物在提取精油后的确是有镇静或者是舒缓情绪、改善睡眠的作用。”

专家直言，如今失眠的人群的确数量庞大。2023年中国睡眠报告指出，目前中国失眠人群达到3亿人以上。“从医学上说，我们希望失眠的人群首先要调整睡眠习惯，注重睡眠卫生。”徐薛芬主任认为，有不好睡眠习惯的人群尤其是年轻人和青少年要注意排除电子产品的干扰或是工作上的压力。

同时专家提醒，如果失眠时间过长，处于慢性的失眠或者失眠症状比较重，伴有躯体的不适或者是一些焦虑抑郁的情绪，此时建议及时就诊，可采取正规的医学心理治疗和药物治疗。

发布于：江苏