四十年的跟踪研究揭示：长久而幸福的婚姻都做到了这两点

前不久看到一篇关于婚姻幸福的文章让我很有共鸣，我把它翻译出来和大家分享一下吧！这篇文章的论点其实也印证了我们前段时间陆续发表的一系列心理学文章哦。

1986年，华盛顿大学的两位心理学家John Gottman和Robert Levenson在大学的“爱情实验室”做了一个实验，他们在实验室对上千对新婚夫妻进行了观察，并提出一些简单的问题，诸如两人是如何认识的、是否有矛盾、对另一方最美好的回忆是什么，等等。

Gottmann夫妇

夫妻们在接受采访的同时，接受了电极监测血流量、心率和出汗量。

根据实验室中的观察和测量到的生理数据，John Gottman将这些新婚夫妻分为了大师组（Masters）和灾难组（Disasters）（注意这两个词，后文会反复出现）。

六年后，当他再次打电话询问他们是否还在一起时，发现大师组的夫妻仍然愉快地在一起，而灾难组的夫妻要么已经离婚，要么在婚姻中长期不幸福。

当研究人员分析这些夫妻的数据时，他们看到了大师组和灾难组之间的明显差异：

灾难组虽然在采访中看起来很平静，但电极监测的生理数据显示出了相反的情况——他们的心率很高，汗腺活跃，血流迅速。

随着Gottmann长期跟踪数千对夫妻的发展，他意识到在实验室中监测到生理上特别活跃的夫妇，他们的亲密关系也相应地迅速恶化。

但这和生理学有什么关系呢？问题在于灾难组的夫妻在婚姻生活中总是不断处于战斗或逃跑准备中。坐在伴侣旁边聊天，就像是身体遇到了一只剑齿虎一样，战火随时会一点就着。

即使在谈论亲密关系中愉快或平凡的小事时，他们也随时做好了攻击或被攻击的准备。结果，他们的脉搏增加了，对伴侣变得更加咄咄逼人。 例如，当一对夫妻被研究人员提问他们的一天过得怎样时，一个非常咄咄逼人的丈夫对妻子说：“你为什么不先开始呢？ 这又不会花很长时间。”

另一方面，大师组几乎没有表现出很强的生理活动，他们在伴侣身边感到联结和放松。即使发生争吵，也以爱和温柔善良对待彼此。

这并不是说大师组的生理构成比灾难组更好，而是大师组创造了一种信任和亲密的氛围，使双方在情绪和身体上都更加放松。

为了研究“大师”们如何创造他们的爱与亲密的氛围，以及“灾难”们又是如何摧毁它的，Gottmann 在 1990 年进行了后续研究，他在华盛顿大学校园里又建了一个实验室，那里布置着一张漂亮的床和早餐。

他邀请了 130 对新婚夫妇在那里度过一天，观察他们做夫妻通常在假期里做的事情：做饭、打扫卫生、听音乐、吃饭、聊天和闲逛。

在这个过程中，Gottmann 有了重要发现——他深入了解了为什么有些关系会开花结果，而另一些会枯萎。

在一天的日常中，夫妻们多次向伴侣做出了联结请求。

什么是联结请求？

举个例子，丈夫是位鸟类爱好者，他看到一只金翅雀飞过花园，马上对他的妻子说：“看看外面的那只鸟多漂亮！”

在这种情况下，他不仅仅是在谈论这只鸟，而是期待着他的妻子做出回应——表示感兴趣或支持——希望两人在那一刻能通过这只鸟达成心灵上的联结。

妻子现在有两个选择：要么转向她的丈夫，要么不搭理他。

尽管丈夫的联结请求可能看起来不那么重要，甚至是傻呼呼的，但妻子的回应仍然可以揭示夫妻关系的质量。

丈夫觉得这只鸟重要到足够与妻子发起对话，问题是他的妻子是否承认并尊重这一点？

在研究观察中，有的人回应了伴侣，并表现出兴趣或支持。而有的人只有很少或根本没有反应，只是继续做他们手头上的事——看电视或看报纸。更有甚者以公开的敌意回应说：“不要打断我，我正在阅读”。

这些互动对婚姻满意度有很大影响。在六年内离婚的夫妻报告称，他们只有 33% 的回应率。也就是说，在伴侣提出的联结请求中，只有十分之三得到了真挚的回应。

而六年后仍然在一起的夫妻有87%的回应率。10次中有9次伴侣的情感需求都得到了满足。

通过观察这类互动，Gottmann 可以以高达 94% 的概率预测夫妻在几年后是否会分居、在一起快乐还是不快乐。

这很大程度上取决于亲密关系的基调：是温柔、尊重和善解人意的，还是蔑视、批评和敌意？

"大师们有一个习惯，他们在亲密关系中寻找值得感恩的东西，有意识地创造尊重和欣赏的氛围。

相反的，灾难们只会寻找伴侣身上的错误。他们带着审视的眼光看伴侣，TA做对了什么，做错了什么，然后据此提出批评或赞赏。” Gottmann说。

Gottmann还发现，蔑视是离婚的第一大原因。那些专注于批评伴侣的人会忽略伴侣所做的正面事情，更倾向于看到负面。

冷淡对待伴侣的人——故意无视他们或做出最低限度的反应——会损害亲密关系。因为这让伴侣觉得自己一文不值，几乎不被看见，就好像自己根本不存在一样。

而习惯批评和贬低伴侣的人，不仅破坏了两人间的感情，更破坏了伴侣对抗病毒甚至癌症的能力。刻薄是任何关系的丧钟！

另一方面，善意将夫妻拉拢在一起。其他研究人员的研究表明，善良（和情绪稳定）是婚姻满意度和稳定性最重要的预测因素。善良使每个伴侣感到被关心、理解、重视——被爱。

“我的慷慨就像大海一样无边无际。” 莎士比亚的朱丽叶说，“我的爱如此深沉；我给你的越多，我拥有的就越多，因为两者都是无限的。”

这就是善意的运作方式：事实证明，当一个人得到很多善意时，TA也会变得更加有善意，从而导致爱和慷慨在关系中螺旋上升。

可以用两种方式来看待善良：作为一种固定的品质，你要么拥有，要么没有；

但也可以把爱看作一种肌肉，某些人的这种肌肉自然比其他人更强壮。但通过练习，任何人都可以变得更强壮。

大师们将善良视为肌肉，知道必须持续训练才能保持身材。换句话说，他们知道良好的关系需要投入持续的努力。

“当你的伴侣表达了一种需求，想要与你进行情感联结时，” Gottmann 解释说，“而你感到疲倦、压力大或心烦意乱，这时慷慨就会发挥作用，你会尽力与TA联结。”

然而，如果你选择了忽略伴侣，继续专注于你的 iPad、看书或看电视，并假装用“嗯啊，哦”来敷衍对方，长期错过这种转瞬即逝的情感联结机会，会慢慢把亲密关系掏空，造成距离感，并让被忽视的一方产生怨恨。

当然，最难的是在吵架时表现出善意——但这也是最重要的时刻。 在冲突中表现得无视对方的感受和攻击失控时，可能会无可挽回地损害一段关系。

“善意并不意味着我们甚至不生对方的气，但怀有善意会影响我们表达愤怒的语气。你可以对你的伴侣大喊大叫，恶语相向。你也可以解释你为什么感到受伤或生气。这是一种更好的方法，” Gottman 解释道。

灾难们会以不同的方式解决争端。他们会说，“你迟到了，你为什么总迟到？ 你和你妈一个样！”

而大师们会说，“我不想抱怨你迟到，我知道这不是你的错，但你的迟到让我感到困扰和担心。”

对数百万已婚夫妻长达40多年的研究得出的信息很明确：如果你想拥有一段长久健康的夫妻关系，你需要尽早练习善意。

善意不仅仅是送礼物或者给对方按摩，最好的方法是始终尝试以最积极的方式解释伴侣的意图。

灾难们往往会看到负面，哪怕并不存在。一个心怀不满的妻子可能会认为她的丈夫故意把马桶圈竖起来，而他其实只是忘记放下来了。

又或者妻子吃饭迟到了。丈夫认为她不再重视他，居然在他用心安排的约会上迟到了。而妻子的迟到其实是因为她给他准备了一份礼物。

而当妻子意识到丈夫心情不好是因为他误判了她的行为时，她给他准备了礼物这事也瞬间变得无关紧要了。

在谈到伴侣的行为和意图时，宽容和友善可以直接解除这种情况。

另一种练习善意的方法是分享快乐。

灾难们的一个特点是无法为对方感到高兴。很多时候，伴侣分享的好消息得到的都是空洞的回应，而不是真诚的“我为你感到开心”。

所谓同甘共苦，一起分享快乐时光非常重要。你对伴侣的好消息的反应会直接影响你们的关系。

在 2006 年的一项研究中，心理学研究学者 Shelly Gable 和她的同事向年轻夫妻询问了积极的生活经历。然而，对心理学家来说重要的是各自伴侣的反应。

他们将这些反应分为四组：消极破坏性、积极破坏性、消极建设性和积极建设性。

例如：一位伴侣谈到自己被医学院录取并对此感到非常高兴。

一个消极破坏性的伴侣会忽略这个消息，TA也许会转移话题讲述自己的故事；

一个消极建设性的伴侣会有所回应，但不强烈，TA的回应更多是出于义务而不是真正的为对方感到开心。

一个积极破坏性的伴侣会以负面态度回应对方的快乐，淡化其重要性。

最后，一个积极建设性的伴侣，会全心全意为对方感到高兴和骄傲。

在这四种不同的反应中，积极建设性的伴侣是最友善的。其他三种都淡化了伴侣的快乐，破坏了它。与你的伴侣一起欢欣鼓舞让你们双方都有机会因共同的喜悦而建立联结。

来自伴侣的积极建设性反应，对维持一段健康亲密关系至关重要。

两个月后， Shelly Gable 与她 2006 年研究中的夫妻再次相见，看看他们是否还在一起。仍然在一起的人和分手的人之间的唯一区别是积极建设性反应。

在那些对伴侣的快乐表现出真正兴趣的人当中，仍然在一起的夫妻比其他三组要多得多。在之前的一项研究中，Gable将积极建设性的夫妻与更高的关系质量和增加的亲密感联系起来。

婚姻失败的原因有很多。但是当你研究这些关系时，就会发现缺乏善意和离婚之间存在联系。面对日常生活的所有压力，夫妻应该始终找出时间和精力用于经营你们的关系。否则，这块海浪中的岩石迟早会坍塌。

在大多数婚姻中，满意度会在最初的几年下降。但是，那些不仅持久且表现出幸福和激情的婚姻，是建立在善良基础上的婚姻。

参考文章：https://www.businessinsider.de/leben/beziehung/lange-beziehungen-haben-etwas-gemeinsam-r16/?utm_source=pocket-newtab-global-de-DE

悠悠妈于德国

2022年9月16日

作者：悠悠妈，在荷兰留学遇见爱情，在沙特读研感受异域风情，在爱尔兰工作一人扛过孕期，在德国养育两枚混血女娃，姐姐“悠悠”7岁，妹妹“然然”10个月，爸爸马克思是外表爷们、内心细腻的德国社会学家。分享中西合璧家庭的有趣人生和文化碰撞，深度洞察德国教育。代表作《跟着德国妈妈学育儿》。

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