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经常倒班VS一直夜班，哪个最伤身？

来源：花匠小妙招时间：2026-02-12 16:38

一个星期总有那么七天不想上班，除了熟知的996、007等狼性工作制度之外，还有许多职业上班时间不固定、休假旅游没计划、朋友约不到……没错，这其中咱们医护人员首当其冲。

▲医生排班表

▲护士排班表

由于医院的特殊工作模式，倒班是常态，眼花缭乱的倒班随之而来的生物节律混乱，让不少同僚们疲惫不堪。

有英国学者发现，采取每周转班的方式（如1周早班、1周中班、1周夜班）对人体的影响最大，长期从事夜班工作的人受这种影响较小，而经常轮班者受影响则较大。因此有不少人提出是否能减少换班的频率，比如半年夜班、半年白班等工作模式。那么经常倒班和一直夜班，你会选择哪个呢？哪个最伤身？

经常倒班，拿命换钱

世界睡眠医学会的数据显示，中国有7000万人过着晨昏颠倒的倒班生活。由于频繁从事下班很晚的中班及不能睡觉的夜班工作，生活及睡眠规律被打乱，使得很多倒班工人夜里睡不着，白天使劲睡，导致严重的睡眠障碍。

国外的一项研究表明，轮班工作对睡眠的影响主要涉及与夜班和早班相关的急性睡眠损失。

▲轮班工作和轮班工作相关行为增加慢性病和事故风险的

机制和途径的理论模型

轮班工作与事故、2 型糖尿病（相对风险范围 1.09-1.40）、体重增加、冠心病（RR 1.23）、中风（RR1.05）和癌症（RR1.01-1.32）之间也存在联系。此外，实验室研究表明，轮班工作以及睡眠不足会增加心脏代谢应激和认知障碍。

中国一项针对32万多人的研究发现，轮班工作者患心脏病的风险更高，轮班时间越长，患病风险越大。每增加1年的轮班工作，患冠心病的风险就会增加约1%。《英国医学期刊》曾发表一篇报道，轮班工作会增加24%的冠脉事件发生风险，23%的心脏病发作风险，和5%的脑卒中发生风险。

2016年《JAMA》期刊发表的一项大型队列研究对20万例基线健康的女护士进行了长达24年追踪，研究结果表明轮班工作时间延长与冠心病风险增加密切相关。相反，在停止轮班工作后，随着时间的流逝，受试者冠心病风险逐渐下降。

夜班轮换频繁，加速迈向坟墓

国际癌症研究机构（IARC）2019年发布的数据表明，频繁的夜班轮换工作具有致癌风险。长期黑白颠倒会打乱生物钟节律，晚上的灯光会抑制只在夜间分泌的褪黑素的产生，而褪黑素具有保证人体充足的睡眠以及抑制肿瘤的作用。

加拿大一项对1134名乳腺癌患者和1179名健康女性患者的研究发现，与其他女性相比，夜班工作30年以上的女性，患乳腺癌的几率增加了2倍。一项发表在《美国流行病学期刊》上的研究显示，3137位诊断为罹患癌症的男性中，有10年轮班制或大夜班工作经历的男性，不仅罹患前列腺癌风险高3倍，而且也增加了肺癌与膀胱癌的风险。

此外，国外研究发现生物钟紊乱除了增加患癌概率，还会让癌症变得更恶劣，耐药性更强，患者寿命更短。

固定夜班，伤害降低？

“固定夜班族”和白班夜班轮换的“倒班族”有所不同，前者同情后者“生物钟频繁打乱”，后者可怜前者“长年不见天日”。有些学者认为，相对于不停倒班，固定夜班有助于形成稳定的生物钟，不至于影响人体睡眠饮食节律。有研究生物节律的专家建议“每个班别至少持续7～10天”，一周白班、一周夜班的“慢倒”，有利身体健康。

近几年，国内一些医院开始探索让护士连续值白班或者值夜班的模式，有些取得了一定的成效，更多在观望。国内诸多研究表明，采用连续性夜班排班的方式，可将护士生物钟彻底颠倒过来，短时期内适应白天睡眠、夜间工作的模式，护士在睡眠质量上也能得到最大程度的保证。

国内外诸多学者正努力探寻合理的夜班制度，但争议颇多，尚无定论。连续性夜班提出的初衷本是减轻长期倒班所导致的慢性身体消耗，缓解疲劳和焦虑状态。和经常倒班相比，究竟哪个伤身尚无临床证据表明。