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█朱砂掌综合答疑 2

来源：花匠小妙招时间：2026-02-11 23:35

初学朱砂掌应走出“松”的误区

　　不少开始自学朱砂掌功的朋友，对于如何吸气时全身放松把握不好，在理解上也存在着不少误解。练朱砂掌时总想达到某些静功功法中的“松到感觉肌肉都不存在了，全身肌肉松松的像挂在衣架上了”等等境界，越想松到这种境界结果弄得思想越紧张，身体当然也就越放松不下来，造成动作僵硬，练完功后一身不舒服。其实，朱砂掌功属于武术气功，也是武术的一种基本功法。初学时，只要吸气时全身自然松下来，像平时干完活一样放松休息一下就行了，放松的目的是方便呼气的时候能够继续用力，不需要去追求达到什么境界，它不像那些养生气功静功那样，要求松到什么程度。真正的达到全身松柔，不是一朝一夕的事，刚开始学练时不用过多追求，只要按照功法要领，呼气时头微顶手用力脚抓地，吸气时自然放松就行了，随着练功的深入，熟能生巧，巧而能精，自会逐步达到和体会到真正的松柔。正如学骑自行车一样，刚开始学时动作技术不熟练，平衡掌握不好，自然就会心情紧张，这时强行要求放松是很难做到的，等到你技术学会了动作熟练了，怎么骑你都潇洒自如了，你还会紧张吗？

　　每个式子练多少次才为好

　　近日有博友留纸条儿问：每个式子练多少次才为好？书上写练49次，视频说练12次，以哪种说法为准？因见Q群上不少初学的朋友也有类似的疑问，故在此说说。朱砂掌功属于定式的武术内功，不是一个连贯的练功套路，所以每个式子都可以拿出来单独练习，每次练功没有严格的规定，每式练多少次，练哪几个式子，都可以根据自身的情况条件自由选择。初学者应先从虎部学起，这是打基础的东西，特别是虎部的第一式，是基础中的基础，初学时不要贪多求快，急于求成，急于用力，一定要严格按照功法的要求要领去学练，从少力到逐步加力，吸气时全身自然放松，呼气时手用力，脚抓地，头微顶同时完成，把这些练熟练了，再进一步学练龙部。平时练功时，可以根据自己的情况灵活掌握，身体弱的，体力不足的，不要硬撑着每式练满49次，这样死撑着练功对身体没一点好处，搞不好还更伤身，这就和跑步一样，没那个能耐去跑马拉松就不要勉强。这种情况可以每个式子练12次，以后再根据身体情况逐步增加每式的次数，或者每式练12次，几个式子练完后再回头从第一式开始再练一遍，效果都是一样的，这里要注意，每式最少不能低于9次，次数太少了起不到锻炼的作用。以后再逐步增加到每式20,25,30次等等，至于说49次，也是杨老结合大家普遍的情况说的，一般来说每式练到49次就已经不错了，就感到比较累了，当然，如果你体力超群，每式练到49次都还不累，那也可以继续再练一会，没有严格的限定。我练功是把采气图和筑基图一起结合起来练的，吸气时全身采气补充能量，呼气时气贯四梢，源源不断的补充体力，所以练完49次也就不会怎么觉得累。每天练功最好固定一个时间，早上或者晚上都可以，把龙虎部10式都练一遍，因为每个式子的作用不一样，这样每式都练到，对身体的锻炼更全面，平时就可以利用课间工间中途的休息时间，见缝插针的随意选练几个动作，时间多就多练会儿，时间短就少练几次。坚持下去，功夫自然就会逐步提高，身体也自然会越练越好。

　　润脏泽腑部分效果怎么样？应练多长时间？朱砂掌功对减肥效果如何?

　　杨老最初公之于世的朱砂掌功法，只有虎部，龙部，龙虎部三部功法，其中虎部，龙部功法中分别包含“筑基图，练意图，采气图”三种练法。后来整理出版的“朱砂掌健身养生功”一书，把原来的虎部，龙部，龙虎部三部功法放在了“强筋健髓”中，“珠玑运转”和“润脏泽腑”两部，在早期是杨老作为一种辅助功法，在平时打拳练功时用来热身，日常保健，其中一些练法，是杨老在参加全国武术挖掘整理工作中，从一些民间拳师隐士那里学来的，并传授给了参加朱砂掌面授班的学员，在函授教材中也有具体的指导。经过自己长期的坚持锻炼，和学员们的练习体会，杨老觉得这些辅助功法同样具有很好的养生保健作用，因此通过系统的整理完善，最终形成“朱砂掌健身养生功”一书。

　　因此，润脏泽腑部分对于养身治病保健的效果是非常好的，如果时间宽裕，建议每天都练一练，也可以根据自己的身体情况，有针对性的选择一两种方法练习，每次练习的时间不用太长，只要天天练，坚持下去，配合练习朱砂掌功，就可以促使病体更快康复。

　　练习朱砂掌功，要求吸气时全身放松，呼气时手用力脚抓地头微顶，龙部还同时要求身体不停地左右扭转，上下起伏，两掌相互衬力，全身筋骨韧带肌肉关节组织都不停地得到有氧锻炼，所以是具有很好的减肥效果的，长期坚持可以拥有一副健美的身材。当然，这还要取决于你每天的运动量，如果只是随随便便的舞那么三五分钟是没用的。

　　“直来直去”与“螺旋缠丝”

　　在杨老当年举办的函授面授班教材中，提到的练功方式是“吸气时全身放松，手臂自然微微回收或保持原来姿势只是放松不用力而已，呼气时手臂伸直手掌用力按”，也就是所谓的直来直去做动作，后来出版的朱砂掌健身养生功一书以及视频，还有之后的“锦八手”教学书籍和视频，杨老都提到要“全身螺旋缠丝，来去皆同”，而不是直来直去的做动作了。由于各种原因，以及一些别有用心的人为了谋取自己的私利，打着杨老的旗号故弄玄虚，忽悠欺骗大众，使得一些不明真相的朋友产生了各种各样的怀疑和误解。有的以为以前传的“直来直去”练法才是真功夫，是秘传的内部教材，直来直去才能练出朱砂掌的威力来，后面杨老传的“螺旋缠丝”练法只是为了更有利于健身，做了一些大众化的体操式的改动而已，是练不出真正的朱砂掌的。也有的人以为“直来直去”练法是假的，“螺旋缠丝”练法才是真的，等等等等。越说越离谱，越传越玄乎。其实两种练法都没错，都没有矛盾，也都是杨老所传。只不过“直来直去”练法更加适合初学者，只要注意吸气放松，呼气伸直用力，同时头微顶脚抓地就行了，没有太多的要求，这样方便初学者，如果一开始就要求这要求那，就难以尽快学会，待动作要领都掌握了，熟练了，再逐步做到全身皆螺旋，出入皆螺旋，这样就容易把握，另因加大了练功强度，所以也就更有利于功力的提高。就好像练跳绳一样，刚开始学只能简单的往上跳起来，熟练后你可以前跳后跳，单脚跳双脚跳，空中舞花等等，玩出各种花样来，也提高了锻炼的兴趣，以及加强了身体锻炼的全面性。朱砂掌也是这个道理，不要把本来很简单的一件事弄得神秘兮兮的。

　　练完功后很累对吗？

　　Q群里不少初学朋友说，练完朱砂掌后只会觉得很累，其他没啥特别的感觉，这样对吗？甚至一些练了一两年的朋友也这样觉得。朱砂掌的虎部五式，要求用力时头微顶脚抓地手用力，这就起到了全身抻筋拔骨的作用，龙部5式两臂两腿左右螺旋运转，身形高低起伏，相互衬力，这就起到了拧筋转骨的作用，所以练功时或者练功后有些觉得累是正常的，但是除了有点累之外，还应当有全身筋骨舒展舒服的感觉，如果有这些感觉，恭喜你，你练对了！如果只是觉得累，其他没啥感觉，说明你练的不对，要么是动作要领没做对，要么是急于求成用力过大次数过多，运动量太大了。对照自己的情况找出问题来加以纠正，练功后就不会觉得只是很累了。

　　初学朱砂掌不能盲目的用大力

　　很多初学朱砂掌的朋友，特别是年轻人，练功时往往使大劲鼓大力，以为这样越用力，功夫就越能够早日炼成，其实这种观念是错误的，这样用的只是蛮力拙力，只会把身体越练越僵，根本练不出朱砂掌应有的功能功效。急于求成则欲速不达，甚至适得其反。练功初期不要追求大力，只要根据自身的体质情况，适当用点力就行了，关键是要掌握好“手用力，脚抓地，头微顶”的协调配合，动作一致，一松全身都松，一紧全身皆紧，把这些练熟了，练到位了，自然就能出功夫，掌握正确的动作要领才能出功夫，一味用大力是练不成的。

　　冬天练习朱砂掌的注意事项

　　冬天可适当加大朱砂掌功的练习强度和练习次数，这样可以增强身体的血液循环，活畅气血，提高人体的御寒能力和抗病能力，也更有助于功力的提高。但冬季练功要注意几点，不要在户外北风呼啸的空地上练习，特别是初学者和体质较弱的朋友，因功力不够，长时间站在大风底下很容易受凉感冒，可选择遮风的地方或者室内练功，衣服不要穿太多，以免影响动作的伸展从而影响练功的效果，也不要穿太少，练习的时候可以适当穿少一点，练完后就一定要及时穿上避免受凉，在室内练功要注意空气的卫生，因冬天门窗紧闭，室内空气比较浑浊，练功前可适当开一会儿窗户换换空气，然后再关上练功。练功前先活动一下身体关节，特别是早上起床后做一做热身运动，比划一下套路，待身体微微发热后再练功，效果更好。

　　冬季坚持练习朱砂掌，一个最明显的效果，就是能够使你不怕冷，不容易长冻疮，不容易感冒。所以，在这个天寒地冻的季节，大家都来勤练朱砂掌功吧，一定会让你受益匪浅的。

　　问：“吸气全身放松，气入丹田”，丹田是指哪个位置？脐下三寸？小腹中？还是肚脐？我翻遍资料，虽然总在讲丹田，却没有指明丹田位置。只是杨永大师在视频中说吸气注意肚脐。

　　答：朱砂掌对于丹田位置没有严格的要求，一般来说气入小腹就行了，另外对于初学者，吸气时不需要去做气入丹田，只要全身放松就可以了，随着练功地深入，以后自然就会达到气入丹田。吸气注意肚脐，是在功法要领已经熟练，有一定的基础上可以做，刚开始练功不用理会这些，只要做到，吸气时全身放松，呼气时手用力，脚抓地，头微顶即可。

　　问：朱砂掌要求吸气时全身放松。这个放松从什么部位开始放松？哪些部位是关键？龙部中身体旋转的要领，这些要领怎样把握？

　　答：吸气时放松，是身体整体同时放松，不是一部分一部分的逐步放松，所以也就没有从哪个部位开始放松的说法，放松时，感觉那个部位还比较僵硬，酸，累，就多注意该地方的放松，总而言之，尽量的，自然的放松就行了，越是过分追求放松，思想越紧张，身体就越松不下来，刚开始练习，不需要追求松到什么程度。龙部的左右旋转，根据自己的身体情况，尽量扭转即可，动作到位以后，在开始用力。

　　自学朱砂掌，是看光碟好还是看书好？

　　个人认为，把书和光碟结合起来学，效果会更好些，光碟比较直观，但因为整体时间的限制，不可能说得很详细，面面俱到，而书讲的比较详细，但不够直观，需要下点功夫去理解。把两者结合起来，互相对照着学，进步会更快些。

　　问：我在练习朱砂掌时，有时肩膀和头项不是很舒服，怎样改正这些毛病？

　　答：这是用力过大，力点不在手掌上，肩颈没有放松的缘故，练习的时候，先注意肩部放松下沉不要用力，手掌尽量坐腕竖起，力点要在手掌上，用力时不要过大过猛，头如顶着一张报纸一样稍微有这个意思就行了，不要用力上顶，另外扣齿，瞪目也是适当即可，不要用大力去做。

　　问：朱砂掌功法中，有没有专项配合朱砂掌练习放松的功法？如果想学朱砂掌的技击是否需要把手按在墙壁上练习？

　　答：平时可练一下站桩，或者多练一下预备式，都可以帮助放松。不需要把手放墙上练习。但要提高技击水平，光练功法是不够的，还需要练武术基本功，以及实战的手法步法身法等等，这样才能够发挥出朱砂掌的威力。

　　学练朱砂掌一定要注意肩部的放松

　　南拳北腿，少林武当，不论内家外家，哪个武术门派，打拳发力时，都要求松肩，不能耸肩，肩部是个非常重要的技术环节，只有肩部松沉，劲力才能够通肩达臂至掌，力贯四梢，技击时发挥出超凡的威力来。朱砂掌功属于武术内功，因此练习时也一定要注意这个问题。

　　普通人没经过训练，干活用力时，常常会不自觉的肩部跟着一起使劲，所以使出来的力气很大一部分都被自己给抵消了。不少学练朱砂掌的朋友，特别是初学者，一上来就盲目的鼓大劲，使蛮力，以为这样练效果才好，自以为双掌很有力了，其实大部分的力都“卡”在了肩部，滞留在了肩部，不能力发一点，自己给消耗掉了，双掌根本没什么内劲，内气也难以贯达到四梢，造成肩背颈部僵紧酸痛无比，胸闷憋气，头重脚轻，头晕脑胀，气血上浮，丹田腹部不能自然充实，这样是练不好朱砂掌功的，哪怕练的时间再久也没用。

　　所以大家在练习时一定要注意这点，呼气用力时，先注意肩部放松下沉不要用力，再双掌用力前推下按等等，力量不要太大，要坐腕立掌，双掌尽量竖起来不要前倾，用力要适度，另外头顶，瞪眼，扣齿，提肛也要适度，不需要你去怒发冲冠，吹胡子瞪眼睛，这样做都会造成肩背部紧张不能放松。功夫是需要时间，一步步练出来的，不要急于求成而使蛮力，恨不得一个月就能练出开砖劈石，打出掌印来，那是不可能的，欲速而不达。

　　网上流传一种说法，说在呼气双掌用力时，肩胛骨也要往前撑一撑，这样才能做到抻筋拔骨，其实这是错误的，这样的练法很容易造成肩背部紧张，劲力难以贯达到手掌。只要呼气时你做到了肩部放松，坐腕立掌，力在两掌，就达到了抻筋拔骨的效果，不需要故意去做抻拔肩胛骨。

　　如果对于这种“空练”的方式，你掌握不了到底要怎么才能放松肩部，或者搞不清楚自己的肩部到底放松了没有，什么样才能感觉到肩部已经放松，力是在手掌上而不是在肩部，你可以面墙站立，手臂伸直，把手掌放在墙上，然后用力推墙，这样逐步去反复体会肩部用力是什么感觉，手用力而肩放松不用力是什么感觉，该怎么样控制力点等等，这样练起朱砂掌功来就容易找到感觉了，要使肩部松活，平时可以多练习武术基本功中的压肩运肩等动作，这些都可以锻炼肩部的松活，利于功夫的提高。

　　学练朱砂掌的一些小窍门和注意事项

　　年底公司事务较多，未能常更新博文，今针对博友的提问，简单的说一些学练朱砂掌的小窍门和注意事项，希望对朋友们练习朱砂掌功有所帮助。

　　1、初学朱砂掌，不用每个式子都练，也不用去纠结每个式子要练习多少次。虎部第一式虎掌踏地，是基础中的基础，可以每天只练习这一个式子就行了，要反复的去熟悉体会动作要领，不用心里去默想练了几次了，只管练你的动作，等要领都掌握了熟练了，再练别的式子，再去记每式的次数。

　　2、朱砂掌要求呼气时手用力脚抓地头微顶，还要扣齿瞪目提肛实腹，很多初学者常感要领太多难以掌握，顾了手用力，就忘了脚抓地，这些做好了，扣齿瞪目又忘记了，顾此失彼，难以协调。其中“手用力脚抓地”是要领中的核心，所以初学者，呼气时可以先只注意手用力和脚抓地，其他的要领都不管它，等手脚用力配合协调一致了，熟练了，再逐一去掌握头微顶，瞪目，扣齿等等其他的要领。先把动作分解，然后再一一结合，这样练下来就容易掌握全部的动作要求了。

　　3、初学朱砂掌一定要注意力度，特别是体弱有病的朋友，刚开始适当的用一点点力就行了，以后在慢慢增加，千万不要一开始就鼓大劲使蛮力，这样是练不成内劲功夫的，做10次正确的动作胜过1千次胡练蛮干，切记！

　　4、练习朱砂掌一定要静心专心，不要手在一边比划动作，脑袋却一边在胡思乱想别的事情，心猿意马，练一辈子都不会有成效。

　　5、呼气用力时，一定要注意肩部放松不要紧张，扣齿瞪目提肛要自然适度，呼吸配合要协调自然，不要故意去做慢动作，去追求气感，否则容易气血上涌，造成口干舌燥上火，头晕头痛等，日久伤身。

　　6、平时可以把手放在墙上推墙，去反复体会，这样容易掌握肩部如何放松，如何做到力点在手掌上。

　　7、练功时，要注意两脚要平行向前，或者稍微内扣，不要成外八字，双掌用力时，手臂要注意内旋而不是外翻，这样全身就能拧成一股绳，拧成一股劲，这样才容易练习出全身整劲来，否则劲力就是散的。

　　8、注意手伸直到定位呼气用力时，要适当保持手用力脚抓地头微顶这个姿势几秒钟时间，不要像蜻蜓点水一样，一用力就马上放松，这样就起不到抻筋拔骨的作用了，也练不出暗劲来。

　　9、龙部左右转身，一定要保持身形中正，不要歪斜，另外一定要注意是整个上半身同时向后扭转，不要腰没动，只是把头脖子肩膀胸往后扭，这是错误的。扭腰的幅度要适可，不要太大太用力，也不要太小，太大了容易伤着，太小了起不到锻炼效果。

　　10、学练时可以对着镜子，或者自己把动作录制下来，认真检查看看动作要领做对了没有，身形中正了没有，发现问题及时纠正，这样才能提高的快。

　　“暗劲踏力”和“贴身发力”

　　学练朱砂掌功的朋友，都知道朱砂掌有两个特殊的名词，一个是“暗劲踏力”，一个是“贴身发力”。但是，对于什么是“暗劲踏力”，什么是“贴身发力”，很多人都搞不明白，都不理解，所以总觉得很神秘，很神奇，很深奥，从而传的越来越玄乎，什么“发气放电，击人内伤”等等，都出来了。甚至以为和武侠剧一样，临空虚虚一掌挥去，顿时排山倒海，灰飞烟灭，比现代的炮弹爆炸还厉害。

　　其实，“暗劲踏力”和“贴身发力”指的是朱砂掌特有的一种发力方式，简单地说，就是一种原地打击力，也叫定式发力。就是在格斗中，手臂很轻松的，毫不用力的击向对方，在手掌接触到对方身体后才把力量发出来，击人内伤。所以这种发力方式并不神秘，也不难做，就和我们平时推人一样，把手放到对方身上，然后用力推他，原理是一样的。

　　但是既然这么简单，为什么大家都做不到击人内伤，打出朱砂手印来呢？根本原因就是我们没有进行系统的朱砂掌功训练，所以达不到这样的打击功力，也就没有这样的打击效果。朱砂掌功要求手伸直到定位时呼气，同时“手用力，脚抓地，头微顶，收肛实腹，气沉丹田”，朱砂掌龙虎两部10个动作，就是在反反复复的操练和训练这种“暗劲踏力”和“贴身发力”的打击方式，通过不停地下按，前推，上托，前后左右相互衬力等等的刻苦和强化训练，从而达到力臻八极，周身内外浑圆一体，集周身之力发于一点，劲大力整，把这种打击力量空前提高，练功越久这种打击力就越大，只有这样，才能打出朱砂之力来。为什么别的门派武功练不出这种功夫来，是因为没有专门的去进行这种原地定式发力的训练。

　　为什么只有朱砂掌才能打上人身造成内伤，呈现出朱红色的手掌印来，而别的门派武功却鲜有这种效果呢？根本原因还是在于打击的方式不同，发力的方式不同，从而产生不同的打击效果。一般的武功，包括常人打架，都是手臂由曲到伸，快速用力的向对方打去，手还没有接触到对方身体时力量已经发挥出来了，练功有素的，包括那些练外家功夫铁砂掌之类的，手掌就像一根铁棍一样击打到对方身上，这是一种明劲，一种爆发力，这种力打在人身上，力量还来不及传导到身体内部，外面的皮肤肌肉筋骨就已经承受不住了，因此出现皮破血流，骨断筋折的创伤。而朱砂掌采用的是“贴身发力”的方式，是等手掌放到对方身上后才发力，这样发出来的是一种暗劲，一种穿透力。这种劲力可以透过外表传导到身体内部去，震伤和挤伤人体内部组织，使得人体的内脏器官，经络血管移位或破裂，血慢慢的从内向外渗出而出现朱红色的手掌印来。朱砂掌伤人一般不会觉得很痛，因为内脏神经受损而麻木，所以不会像外伤那样感觉痛死了，而是忽然之间觉得全身发软发虚，五脏六腑好像在体内翻江倒海，胸闷恶心想吐但又吐不出，脸色青白冒虚汗，头昏眼花全身无力站立不稳，没有一点反抗能力了。

　　所以明白了这个道理，就不会再感到朱砂掌神秘玄乎了，不会再傻乎乎的以为是功夫练成后可以发气放电，隔空击人内伤了。没有那些玄妙的东西，朱砂掌就是一门实实在在的武功，他完全合乎人体运动学原理，生物学物理学原理，那些所谓的发气放电隔空伤人都是神话。更不是像网上某些人瞎吹的那样，练成后手掌整天呈现为朱红色，把手掌练出朱红色当做朱砂掌功练成的重要标志，那都是外行在胡说八道，如果双掌整天都是朱红色，那就不是武术上的“朱砂掌”了，而是中医的一个病症，也叫“朱砂掌”，这是人体肝脏出问题了，大家可以去百度一下中医的“朱砂掌”看看是怎么回事。另外，练功有成者，周身一家，浑圆一体，不单单是双掌能击人内伤，任何一个动作，任何一个招式，无论是掌击，肩打，身靠，肘击，脚踢等等，甚至是一根木棍，一把扫把，一张椅子都可以发挥出朱砂掌功的威力来，都能够击人内伤，这才是真正的朱砂掌高手。

　　朱砂掌具有极大的杀伤威力，但是只练朱砂掌功还不够，要想在实战中能够随心所欲的发挥出这种威力，还必须要进行武术基本功，实战步法，招式等等的训练，强化进退躲闪等能力的训练，朱砂掌功只是一种基本的功力锻炼。另外学练朱砂掌功必须要重武德，不能争强好斗，随意伤人，否则在当今法治社会就只能后果自负了，切记切记！