射箭教学：射箭的姿势和技巧

射箭教学：射箭的姿势和技巧

射箭不仅仅是一项运动，更是一种艺术，一种挑战自我的方式，射箭不仅能锻炼你的专注力和耐心，还能让你体验到从未有过的乐趣，每一次的拉弓、放箭，都是对自己的挑战和超越。

许多人第一次来体验射箭，成绩总是不尽如人意。很多人认为射箭就是把弓拉开，把箭搭上去射出去就行。其实不然，射箭的姿势、举弓和开弓等动作都需要一些技巧。这篇干货文章概括了站位、搭箭/勾弦、推弓/开弓、靠位、瞄准、撒放以及收势这7个步骤的射箭动作技巧，全面详细地为大家讲解射箭步骤和动作要领。接下来就让我们一起走进弓箭的世界吧！

站位

自古以来，善箭者常言：“身端体直，用力平和，拈弓得法，架箭从容，前推后走，弓满式成”。

光是站立这一步，就包含了许多不容忽视的小细节：双脚跨越发射线，两只脚与肩同宽，身体的重心平均地放在两脚之间，身体微向前倾。选好站姿后不要变，不能每次发射时的站姿都不同。

下面调整一下自己的身形：膝直，臀轻夹；腰挺直、胸打开、脖子和头摆端正。

搭箭

把箭搭在箭台上，单色主羽毛向自己，箭尾槽扣在弓弦箭扣上。

勾弦

不同弓种勾弦手法也有区别，一般竞技反曲弓美猎采用地中海勾弦，光弓采用下三指勾弦，传统弓多用拇指勾弦。

地中海式勾弦由食指、中指、无名指完成，拇指和小指不参与勾弦。食指置于箭尾上方，中指及无名指置于箭尾下方。

勾弦时中指用手指第一关节，食指和无名指用指腹。

不要用手指第二关节勾弦，不利于撒放。

勾弦时手指不要夹箭，不利于放箭，而且容易造成“假空放”。

推弓/开弓

推弓手的动作直接影响箭射出的方向，因而在平时的训练中不仅要做到合理，而且要做到认真，以保证推弓动作的高度一致性

推弓的方式有三种：低推法、中推法、高推法。

低推法：以掌根为中心的推弓方法

中推法：以大鱼际为中心的推弓方法。

高推法：以虎口为中心的推弓方法。

正确的推弓应该：前手推后手拉，射手以左肩推右肩拉的力将弓拉开，并继续拉至右手“虎口”靠位下颌。

推弓的基本要求

弓把与手的接触面应尽量小；

推弓后，弓与手的压力方向应尽量靠近关节中心；

手指屈肌不要参与工作，并做到最大限度的放松；

推弓的施力点要始终落在弓把的同一位置上，做到对位推弓。

推弓之后就是开弓

弓放至下颌处固定位置，拉弓臂由肘部带动后位，持弓臂前推辅助拉弓。推弓臂旋臂伸直，直而不锁，一方面可以避免打臂，更重要的是骨骼对齐，强化支撑。就是把手臂按顺时针转过来直到肘窝朝向跟身体朝向一致。

靠位

靠位是指射手在拉弦时，弓弦或箭杆与射手的面部、下颚等部分接触的位置。通过确定射手的靠位以确认拉距和拉力方向，保证射手每一箭的拉距固定，减少动作偏差；同时，固定靠位能为射手提供更好的发力，让箭的落点更加集中。

瞄准

在弓开满的同时，让眼睛通过弓弦的一侧，准星和靶上的中心相吻合，使眼睛、弓弦的一侧、准星和黄心连成一条直线，从而形成瞄准基线。

撒放

撒放，就是推开弓并且瞄准后，后背肌继续加力同时扣弦的拉弦手手指屈肌放松，完成撒放动作。

这样的撒放，持弓臂是随箭射出的方向沿射箭面向前运动，而钩弦手则沿射箭面向后运动，形成了一个自然、协调又很具爆发力的动作。

撒放动作是在瞬间进行的，撒放时，前、后手的动作即不能分先后，也不能分轻重，必须是过度协调统一的。

动作暂留是撒放动作的一部分，两者是一个不可分割的整理，暂留包括站位姿势、身体结构、视觉、心理和呼吸等动作的暂留。动作暂留是一个非常重要的技术环节，帮助射手获得一个好的撒放动作，也有利于一个完美的继续用力过程。

收势

收势，也称后续连贯动作。

一支箭起射过程全部结束后，将弓放下，使身体恢复到站立时的姿势，做好起射下一箭的准备。

射箭的魅力在于它的复杂性和挑战性，它提供了一种独特的方式，让人们可以锻炼身体，提高技术，锻炼意志，享受生活。无论你是射箭的初学者，还是经验丰富的射手，都可以在射箭的世界中找到属于自己的乐趣和挑战。

羿龙团队

2024年1月30日

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