国家喊你减肥！3年行动启动，再不管理体重就晚了！

上热搜！国家卫健委主任7分钟重磅呼吁

3月9日下午，国家卫健委主任雷海潮在两会民生主题记者会上，花了7分钟谈体重管理，并表示将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式，加强慢性病防治。

"有些同志腰围大了，体重也超了，有的还患上了慢性病！"3月9日，国家卫健委主任雷海潮在全国两会记者会上"喊话减肥"，宣布持续推进"体重管理年"3年行动。

从“三月不减肥，四月徒伤悲”，到“减肥十年功，吃胖三分钟‌‌”，再到“每逢佳节胖三斤，仔细一看是公斤”……体重管理总是被各种调侃，自带热搜“体质”。网友调侃："连国家都在催我减肥了！"

数据惊心！肥胖背后是全民健康危机

据国际权威医学杂志《柳叶刀》（The Lancet）最新发表的一项全球分析显示，如果不采取紧急政策改革和行动，预计到2050年，全球一半以上的成人和1/3的儿童、青少年将面临超重或肥胖问题。

报告显示，2018年我国18岁及以上居民超重率和肥胖率分别达到34.3%和16.4%，此外，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。

1️⃣ 触目惊心的肥胖率

我国成人超重率34.3%，肥胖率16.4%

青少年肥胖率近20%，2030年或达28%

预测2030年成人超重肥胖率将突破70.5%

2️⃣ 肥胖=慢性病"加速器"

数据警示：

体重异常容易导致高血压、糖尿病、心脑血管疾病、脂肪肝等，甚至一部分癌症也和体重异常有一定关联

超重人群患糖尿病的风险是正常体重者的2～3倍，而肥胖者高血压风险增加5倍

国家出手！"体重管理年"3大狠招

2024年6月，国家卫生健康委、国家疾控局等16个部门联合制定印发《“体重管理年”活动实施方案》，‘体重管理年’的概念非常利国利民。

科学减重不是快速消瘦，国家提出“体重管理年”3年行动，我们就可设立小目标，如3～6个月内减少当前体重的5%～15%，且遵循“营养干预、运动处方、医疗支持”的三大原则，才能事半功倍。

从三个方面来推进慢性病的防控和体重管理工作。

慢性病的防控需要全社会共同参与，为体重管理来营造良好的社区环境、单位环境和社会环境。

持续做好有关慢性病防控和体重管理方面的知识宣传。动员医疗卫生机构积极开展健康知识的宣传和传播，进一步提升居民的健康素养。

注重防治结合，提供个性化服务。引导医疗卫生机构设立体重门诊，为受体重问题困扰的居民提供专业咨询环境和平台。

重点举措：

强健康单位建设，鼓励单位为职工健身提供基础设施和条件

推进健康食堂，健康餐厅建设

校园内避免售卖高盐、高糖及高脂食品、

自测风险！你的体重达标了吗？

✔️ 腰围＞85cm（男）/80cm（女） → 高风险

✔️ BMI≥24（超重）/≥28（肥胖） → 需干预

减肥划重点：

这些要多吃

鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入。

保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。

优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。

优先选择低脂或脱脂奶类。

这些要少吃/不吃

减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）。

减重期间饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。

减重期间应严格限制饮酒。每克酒精可产生约7kcal能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。

注意4件事

1. 定时定量规律进餐

2. 少吃零食，少喝饮料，不吃夜宵

3. 进餐宜细嚼慢咽

4. 适当改变进餐顺序 ，可按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐

结语

从雷海潮主任的7分钟发言到16部门联合行动，"国家喊你减肥"绝非玩笑。这背后是3亿超重人群的健康账单，是老龄化社会的生存预警，更是健康中国战略的必答题。

每个人都是自己健康的第一责任人?，就得“斤斤计较”。这不，国家都再次发出号召了，此时不动，更待何时？

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