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关于焦虑症的自我治疗

来源：花匠小妙招时间：2025-12-20 15:30

众所周知，焦虑症可以通过服用药物来缓解，但长期服用药物会对身体造成伤害。事实上，焦虑症是一种常见的情绪疾病，可以通过自我治疗来缓解。以下是焦虑症的自我治疗，希望对大家有所帮助。

关于焦虑症的自我治疗

首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。

第二点是，你愿意接受不确定性吗？所有焦虑的核心问题之一是你对不确定性的态度。我对人们说的一件事是，在不确定的日子里，你会想到你所做的一切：过街，在餐馆吃饭，向陌生人打招呼，乘电梯，乘飞机。所有这些都是不确定的，你不确定，但你基本上可以打赌。

第三点是确定你的期望和挑战。我们所做的一件事就是花时间消除焦虑。你每天花30分钟写下你的焦虑，然后把它放在一边，这样你就不会整天不开心了。这样做的目的之一不是让你确定，而是让你感到厌倦。厌倦是有用的，让你懒得思考。

第四点是看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家，你就不能生活?

第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。

第六点是利用你的情绪而不是焦虑。有时情绪，尤其是疼痛，是你需要的重要信息来源：工作需要更多的友谊和欣赏，需要更多的改进机会。你不能总是感觉良好。

关于焦虑症的自我治疗

最后一点是留点时间待用。及时回顾，看看你通常担心的是否会让你现在担心。你可以后退一步，挤出时间。想象一下你从现在开始一个月或一年内的感受。焦虑的问题之一是，他们将永远生活在一个从未出现过的未来。最好的办法是试着把你的想法集中在现有尽可能好的时刻，那就是享受这一刻。当你焦虑的时候，你的大脑发生了什么？

通过本文的介绍，我们对焦虑症的自我治疗有了一定的了解。对于服用药物效果不明显的患者，我们不妨尝试上述自我治疗。事实上，焦虑症作为一种情绪疾病，最终的怪物是我们自己。治疗这种疾病最有效的方法是通过自我治疗克服自己。