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体重 120 斤，寻求健康减肥方法

来源：花匠小妙招时间：2025-12-17 22:22

体重 120 斤，寻求健康减肥方法

疾病：肥胖症

问题：

本人体重120斤，想要健康的减肥方法，，，求回答

回答5

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刘保福主治医师威县常屯卫生院一级甲等妇产科

健康减肥需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态以及避免不良习惯等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬果、全谷物、优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪、高盐食物。比如多吃西兰花、鸡胸肉、燕麦等。 2. 适量运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，也可结合力量训练，如俯卧撑、深蹲等。 3. 规律作息：保证每天 7-8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 良好心态：保持积极乐观，避免因减肥产生过大压力和焦虑，防止情绪性暴饮暴食。 5. 避免不良习惯：戒烟限酒，减少久坐，避免睡前吃东西。减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。不要追求过快的体重下降，以免损害身体健康。只要遵循科学的方法，就能逐渐达到理想的体重。

2024-12-11 14:43

回答4

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回答3

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贺涛主治医师河北省邢台市威县人民医院二级甲等内科

您好，左旋肉碱是一种天生维生素，服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重，但左旋肉碱长期使用会造成副作用，对肝肾有损害，出现腹痛不适的情况，建议最好避免使用，且，左旋肉碱是否起效，取决于个人的运动量和饮食，建议还是不宜用。建议清淡低盐低脂饮食，避免油腻辛辣刺激食物，多吃蔬菜水果，每天保证45分钟以上的运动量。

2015-11-27 22:12

回答2

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王庆松医师家庭医生在线合作医院其他全科

你好，这个方法虽然效果显著，不过存在比较大的风险的。你的体重其实还是可以靠健康的方法来减掉的，可以去健身机构做个细致的减肥计划，你的体重不是很重完全可以顺利减掉的。

2015-11-27 14:09

回答1

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黄飞龙医师家庭医生在线合作医院其他妇产科

你好：想减肥，先要知道肥和什么有关系吧。个人体质的不同是基础，还有就是饮食结构，还有就是热量消耗情况，等等。那没有什么药是可以长久或真正解决这些问题的，不是吗？怎么会不反弹？怎么会没有副作用呢？健康的减肥方式，首先是目标要合理可行，健康就好。相应的，就是饮食结构，营养搭配科学合理，这不仅仅是吃什么的问题，还有吃多少的问题，还有就是每个人体质不同，那对各成分的摄取也不同。这个具体的可以在网上查找详细资料。还有就是运动了，摄取热量和消耗热量要有个对应的关系，才能保持不增肥。消耗热量，需要的是有氧运动，慢跑和快走是常见也简单的方法，每次至少35分钟。还有就是平时随时随地的塑性练习，是针对局部减肥的。还有就是良好的心境和生活习惯了。

2015-11-27 13:56

就医问药

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