2025年广东大雪养肝食谱

来源：云南锦欣九洲医院时间：2025-03-21阅读量：9465

根据2025年广东地区小雪时节的养生需求，结合中医食疗原则，推荐以下养肝食谱及养生建议：

一、药膳推荐

杜仲牛膝汤

材料 ：牛膝10克、黑豆100克、杜仲20克、大枣6枚、鸡腿/鸡翅400克、生姜、葱、盐、米酒适量

功效 ：补肝益肾、强腰壮膝，适合肝肾不足引起的腰膝酸软、头晕目眩。

香菇枸杞牛肉煲

材料 ：牛肉250克、香菇150克、枸杞子60克、盐适量

做法 ：牛肉焯水后与香菇、枸杞同煮，至肉质酥烂，调味即可。

桑葚芝麻糕

材料 ：桑葚子30克、黑芝麻60克、胡麻仁10克、白糖30克、糯米粉700克、黏米粉300克

功效 ：健脾胃、补肝肾，适合肝肾阴虚引起的头晕目眩、须发早白。

二、日常饮食建议

食材选择

多选温补肝肾的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、黑芝麻、枸杞等。

搭配滋阴润燥的食材，如莲藕、百合、银耳，平衡阴阳。

经典药膳

葱爆羊肉 ：温补肝肾、散寒止痛，适合怕冷人群。

莲藕鲤鱼汤 ：滋补气血、滋阴补肾，适合秋冬体质。

食疗方

益智仁粥 ：暖肾固精、温脾开胃，可改善肾阳虚引起的尿频、畏寒。

枸杞红枣乌鸡汤 ：补肝益肾、养血安神，适合体虚血亏者。

三、养生小贴士

饮食原则

小雪后阳气上升，宜选择升发肝气的食物（如鸡肝），避免过度饮酒。

饮食多样化，搭配五谷杂粮、蔬菜，确保营养均衡。

传统习俗

部分地区有食用糍粑的习俗，象征丰收与团圆，可尝试制作。

“杀年猪”后食用“刨汤肉”，可补充冬季能量，但需注意食材卫生。

注意事项

通过以上药膳搭配与饮食建议，结合传统习俗，可有效滋养肝脏，提升冬季免疫力。

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