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睡眠计算器

来源：花匠小妙招时间：2025-11-27 06:09

睡眠计算器

评估您的睡眠效率，改善睡眠质量

使用睡眠计算器来估算您的睡眠数据。您可以计算昨晚的睡眠或过去一周典型的夜间睡眠。

您几点上床？

您几点开始尝试入睡？

您花了多长时间入睡（分钟）？

您醒来多少次（不包括最终醒来）？

这些醒来总共持续了多长时间（分钟）？

您最终几点醒来？

您几点起床开始新的一天？

您的睡眠数据

睡眠窗口：

清醒时间：

睡眠时间：

睡眠效率： %

睡眠效率评估表

睡眠效率评估结果 95% 或更高 可能过高？您的效率非常高，可能过高。持续高于95%可能表示您睡眠不足。您是否很晚才上床而早起？您是否获得了足够的睡眠？ 90% 至 94% 很好的结果！当您在床上时，大部分时间都在睡觉。 85% 至 89% 很好的结果！当您在床上时，大部分时间都在睡觉。 70% 至 84% 有一定的改善空间。理想情况下，您应该在床上的大部分时间都在睡觉。 低于70% 有很多改善空间。您在床上清醒的时间比推荐的要多。您可能发现入睡困难、保持睡眠困难，或者两者都有。