女性被敦促每天花30分钟园艺以促进健康

心理学家敦促女性在这个春夏季节多花时间在花园里，以支持激素平衡。每天只需在户外待30分钟就能自然调节皮质醇水平并改善睡眠。

最近，激素健康和压力管理在社交媒体上成为热门话题，其中皮质醇是一个关键焦点。根据心理学家的说法，有许多方法可以降低皮质醇水平，但一个快速且免费的方法可能是多花时间在花园里。

这一呼吁源于Barker and Stonehouse的一项新调查，调查显示千禧一代在花园中放松的时间明显少于Z世代和其他年长的世代，尽管越来越多的证据表明户外活动可以带来重要的健康益处。数据显示，千禧一代比Z世代少17%的时间在花园里放松，比婴儿潮一代和X世代少24%。

为了鼓励更多的人在花园里放松，来自布拉德福德大学的心理学家埃莉诺·布莱恩特博士和健康教练萨拉·斯坦纳德呼吁全英国的女性抽出时间到户外去。他们表示，如果你有幸拥有一个花园或阳台，每天在户外空间待30分钟就可能带来多重健康益处。

每天仅30分钟的户外活动已被证明有助于通过调节昼夜节律、增强情绪和减轻压力来平衡激素。一项名为《绿地干预、压力和皮质醇》的研究综述发表在《国家医学图书馆》上，显示了绿地干预与压力缓解之间的积极关联，但补充说：“需要更严格的研究。”

自然光有助于调节我们的昼夜节律，提高睡眠质量，而接触绿色空间已被证明可以降低皮质醇水平、减轻压力和提升情绪。即使是短暂的户外活动也能立即带来好处，如减少压力和改善认知功能，萨拉·斯坦纳德说道。

布拉德福德大学的埃莉诺·布莱恩特博士还建议，在一天中的不同时间在花园里度过可能会有不同的效果。她说：“在早上6点到10点之间暴露在强光下有助于重置昼夜钟并调节睡眠模式。”

她补充道：“在上午10点到下午6点之间在户外可以增强警觉性、情绪和认知功能。”

最后，下班后在花园里度过一段时间也是有益的，“即使太阳已经下山，因为在此期间减少光线暴露可以帮助防止睡眠障碍并维持健康的清醒-睡眠周期”，埃莉诺博士解释道。

在阳光下进行园艺活动还可以帮助身体产生维生素D。这种维生素对骨骼健康和其他身体功能至关重要。

激素平衡

园艺是一种与大自然连接的好方法，这可能对激素水平有积极影响。参与园艺任务可能有助于触发“感觉良好”激素如血清素和多巴胺的产生，从而提升情绪。

用手接触土壤和泥土可能会让你接触到有益的微生物，这些微生物可以促进肠道健康，有助于激素平衡，特别是通过分解多余的雌激素。此外，园艺可以通过作为日常生活中需求的一种清新休息来降低皮质醇水平，即主要的压力激素。

心理健康益处

从事园艺可以培养宁静、安全和目的感，从而提升情绪并缓解焦虑和抑郁症状。从照料植物或看着它们茁壮成长中获得的满足感可以提升自信和自我价值感。

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