首页分享怡玥｜抗氧化水果排行榜！吃货最爱的抗衰老方案来了

怡玥｜抗氧化水果排行榜！吃货最爱的抗衰老方案来了

来源：花匠小妙招时间：2025-10-27 14:39

都说岁月是把杀猪刀，随着年龄的增长，我们也会逐渐衰老。而衰老的主要原因是我们身体抗氧化系统变弱了，不能及时清除身体内的自由基，细胞凋亡和皮肤损伤。这个时候从外界摄入一些对抗自由基的抗氧化，就成了保护细胞免受损伤、抗衰老的一种方法。

像早C晚A指的就是：早上用含维生素C的护肤品、晚上用含维生素A的护肤品，而无论是VA还是VC都具有高效抗氧化作用。

除了使用抗氧化护肤品之外，食用抗氧化水果可以说是吃货最爱的抗衰老方案了。下面我就来分享一下抗氧化效果比较靠前的水果！

NO.1浆果类水果

浆果类的水果含有大量的花青素、维生素C、独特的抗氧化酵素以及微量元素，抗氧化能力比较强。比如覆盆子，因为抗氧化效果比较好，被欧洲称为“生命之果”，美国誉为“癌症克星”。其它抗氧化效果比较好的有蓝莓、黑莓、树莓等。

NO.2山楂

山楂不仅富含维生素C、维生素E、胡萝卜素，还含有山楂酸、柠檬酸、果糖、皂甙、黄酮甙等有机物，除了抗氧化效果显著之外，还能够改善微循环、扩张冠状动脉、增加心肌供血量和供氧量，还能促进胆固醇排泄。并且山楂中还含有一种抗癌作用很强的黄酮类化合物。

NO.3番茄

番茄中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍，可以说是抗氧化的超强战斗力。关于番茄的吃法，研究证明，番茄熟吃对抗氧化更有效，平常吃番茄不要总是凉拌了，可以改成西红柿炒蛋，丰富的茄红素会让你皮肤对抗氧化，延迟老化进程。

NO.4红石榴

红石榴中含有一种叫鞣花酸的成分，可以使细胞免于环境中的污染、UV 射线的危害，滋养细胞，减缓肌体的衰老，有研究表明，鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更"厉害"。

NO.5葡萄

红石榴的抗氧化火力猛烈，葡萄也毫不逊色。葡萄籽中的花青配糖体，其抗氧化能力是维他命C的20倍、维他命E的50倍。九月葡萄抗氧化也是民间广为流传的俗语。生活中吃葡萄也尽量要做到不吐籽儿，因为葡萄籽是抗氧化的能手。