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每天应该花多长时间训练我的马？附参考周表

来源：花匠小妙招时间：2025-10-22 13:29

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【译：马术微学院/程靓，来自jecballou.com】

我每天应该训练我的马多长时间？

训练的意义远不止身材与性能，，在健康和福利方面，训练起到保健作用，防止疾病和受伤。但是马每天需要锻炼多长时间才能获得这些好处呢？

虽然日常锻炼时间没有固定的规则，但根据季节的不同，有不同的需求。在恶劣天气或繁忙安排训练减少的时期，活动量降低但也要保持身体系统的健康和状态的维持；而在训练季和赛事活跃的时期，就需要充分的活动量来提高体能——训练量的差异可能会很大。

依据我们训练的目的，我们将把它们划分为维护阶段（活动较少的时期）和构建阶段（训练高峰期）。下面我根据目标和季节时间提供了每天训练马匹的时间的通用指南。

维护阶段

在恶劣天气、休假期间或老年马的情况下，骑手经常会问他们需要锻炼马多长时间以防止健康状况不佳。换句话说，马的身体系统需要的最低活动量是多少？

最低活动量因年龄而略有不同，但我们基于以下原则来观察决定：

• 胃肠蠕动

• 清除肺部分泌物

• 抗病能力；肌肉收缩充当淋巴系统的泵

• 蹄的力量和生长

• 体温调节

• 肌肉、肌腱和韧带的功能

• 缓解舍饲造成的身体僵硬和精神压力

• 血液、氧气、肌酶和营养物质的循环以预防炎症

迄今为止，研究表明 25 至 30 分钟是维持这些部位健康的每日最低要求。运动强度被定义为以马最大心率的 40% 进行连续运动。对于大多数马来说，这大约是每分钟 90 次，或者大约相当于快步走或轻松慢跑。每周至少四天或更多天的活动量有助于维持上述系统的适应。

需要明确的是，每天 25 分钟并不能培养出一匹能够进行艰苦训练、长途骑行等的健康马匹。然而，它确实使肌肉骨骼和有氧系统保持在健康的状态。

为了满足每日最低要求，请保持马匹的运动活跃且有目的。换句话说，消除短暂锻炼中的任何空闲时间。还必须避免每天都进行调教索打圈等重复活动。多变的运动模式新颖刺激可以提高软组织的弹性和肌肉的激活。

总而言之，以盛装舞步马为例，作为维护阶段的每周训练作为参考：

周一：在户外小径上快步 25 分钟

周二：20 分钟的打圈，包括在地杆上行走

周三：骑行 30 分钟

星期四：休息

周五：25 分钟骑行

周六：25 分钟快步，包括基础练习，例如各种大小的圆圈、肩内、步态转换等。

周日：休息

建设阶段

马匹在密集训练季和赛季的日常锻炼时间与维持阶段有很大不同。在这里，总体上需要更长的训练时间，但更重要的是，整个星期需要一系列的体能挑战。

在赛季开始时，您可以从维护阶段开始逐渐增加每日训练时间五到十分钟。经过六周的持续训练，每周四天或更长时间，以低到中等的速度和强度进行渐进式训练，大部分训练时间应该在 40 到 50 分钟左右。

高强度锻炼可以是有氧运动或力量训练，有时也同时包括两者。它应该根据马的表现目标来设计。例如，盛装舞步马可能会进行要求较高的卡瓦莱蒂训练以增强推进力量，而为期三天的三项赛马可能会进行间歇跑以增加有氧能力和耐力。一般规则是锻炼越难，时间越短。简而言之，如果您计划在力量训练中努力锻炼马的肌肉，那么您不会花费几个小时。每周的锻炼是一次巩固的艰苦努力，然后是充分的恢复；它是对身体施加有组织的积极压力，但不会破坏身体。

除了每周有组织的锻炼之外，长时间但相对省力的锻炼也是大多数体能计划中不可或缺的一部分。这样做的目的是提高抗疲劳能力和代谢效率。一般准则是持续时间比普通常规训练多50%的时间。——如，如果您的常规训练持续 40 或 50 分钟，那么，这种较长的低度有氧运动将是 60 到 100 分钟或更长时间。注意，当你打算在某一天增加任何训练时长，不要同时增加训练的强度（激烈程度或力量）。