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基于专项化视角的花球啦啦操训练内容构建与分析

来源：花匠小妙招时间：2025-10-22 12:27

摘要：本论文以花球啦啦操为研究对象，从专项化视角出发，构建了花球啦啦操专项训练内容。由于花球啦啦操对于体能的特殊要求，本文将针对专项体能训练方面着重进行探讨。通过对相关理论的综述，首先引出了对花球啦啦操项目在身体、体能方面需求的分析，随后针对专项训练内容，提出了一套有关手位、核心力量、耐力、柔韧与平衡性的专项训练策略。本研究对于提高花球啦啦操运动员的竞技水平和训练效果具有一定的理论和实践意义。

关键词：专项化；花球啦啦操；专项训练；体能训练

一、引言

花球啦啦操作为一种新兴的体育项目，近年来在国内得到了广泛的关注和发展。该项目具有舞蹈、体操和啦啦操等多种元素的综合运动特点，要求运动员具备一定的柔韧性、力量、平衡等综合素质。然而，目前对于花球啦啦操的相关专项化训练内容和方法的研究还相对不足，这对于提高运动员的竞技水平和训练效果构成了一定的挑战。

因此，本研究旨在从专项化视角出发，构建适合花球啦啦操运动员的体能训练内容，并对其进行深入分析，旨在为花球啦啦操运动员提供了科学、系统的训练内容，有助于他们提高竞技水平和训练效果。

二、相关理论概述

（一）专项化视角概述

专项化视角，即要求教练员以专项训练的方式对运动员进行针对特定运动项目中某项特定技能领域的专门化训练。这种训练旨在发展和提高运动员在特定项目中的某项专业技能，使其在比赛中具备竞争优势。专项化训练通常是在运动员经历了初步的多元化训练阶段之后，逐渐转向对某一项目或技能的深入研究和专注提升后采取的训练策略[1]。在专项化训练阶段，教练和运动员会根据项目特点和运动员的个人需求，制定具有针对性的训练计划，包括技术、战术、体能、心理等方面，以促使运动员在特定领域取得更好的成绩。值得注意的是，专项化训练并不意味着放弃其他方面的训练。相反，它在注重提高某项专项技能的同时，还应保持运动员全面发展，这是因为单一的专项训练可能会导致运动员在其他方面的能力不足，从而影响其在比赛中的表现。因此，在专项化训练过程中，教练需平衡好专项训练与全面发展的关系，确保运动员在多个方面都能保持较好的水平。

（二）专项体能训练概述

专项体能训练是指在特定的运动项目或领域中，通过有针对性的训练方法和计划，以提高运动员在该项目中所需的体能素质和技能，旨在增强运动员的身体适应能力、运动表现和竞技能力，使运动员在特定项目中具备优势和竞争力。专项体能训练需要根据目标运动项目的特点和要求，制定相应的训练计划。训练内容种类繁多，在普适环境下，可能包括力量训练、耐力训练、灵敏性训练、柔韧性训练、速度训练、敏捷性训练以及针对具体动作或技术的特别训练[2]。通过这些专项训练，可以增强运动员在关键能力上的发展，提高其在竞技中的表现水平。专项体能训练的目的是帮助运动员在特定项目中取得更好的成绩，它不仅包括对身体素质的全面培养，还包括技术和战术的综合训练。通过长期的专项体能训练，运动员能逐步优化自己的体能水平，提高对特定项目的适应能力，并最终达到在比赛中取得优异成绩的目标。本文将针对花球啦啦操项目的专项体能训练进行具体分析。

三、花球啦啦操训练内容需求分析

（一）身体形态需求

运动员的身体形态对于技术动作的掌握和表现具有重要意义。花球啦啦操中的许多动作都对身体各部位的肌肉、关节和骨骼结构有较高的要求。例如：拥有修长、有力的四肢有助于提高跳跃和转体的稳定性；良好的核心力量有助于维持身体平衡；而身体各部位的协调性则是完成流畅、自然动作的关键。因此，在选拔和培养运动员时，应注意挑选具备良好身体形态的运动员。此外，花球啦啦操作为一项集体项目，团队协作和默契配合至关重要。在身体形态方面，队员之间的协调统一也是竞技能力的重要体现。要求队员们在身高、体型等方面保持一定的协调性，以便在动作的配合上更加和谐[3]。同时，通过加强团队内部的沟通与协作，可以提高队员之间的默契程度，以确保在比赛中呈现出最佳的竞技水平。再者，花球啦啦操具有很高的艺术性和观赏性，因此，运动员在身体形态方面还需注重表现力和美感。在动作的完成过程中，要求运动员展现出优美的线条、流畅的动作和富有感染力的表情。这不仅要求运动员具备高超的技术水平，还需要他们在日常训练中不断培养自己的艺术修养和审美能力。

（二）专项体能需求

花球啦啦操作为一项极具观赏性和竞技性的运动项目，将舞蹈、音乐和运动技巧融为一体，展现出队员们的团队协作精神和创新能力。这种“短、平、快”的项目，体能方面的重要性不言而喻，其中最首要的便是运动员的耐力。由于比赛规则中要求队员在成套动作中始终保持高强度的运动状态，因此，队员需要具备良好的耐力素质，在日常训练中，队员们需要进行长时间的跑步、跳跃、舞蹈和操化动作练习，以提高心肺功能和耐力水平[4]。只有具备出色的耐力素质，才能在比赛中始终保持良好的体能状态，完成高质量的成套动作；其次，花球啦啦操对运动员的力量素质也有较高要求。在比赛中，队员们需要展示许多高难度动作，如跳跃、翻转、托举等。这些动作都需要队员具备良好的力量素质。因此，队员需要在训练中重点关注力量训练，提高肌肉力量和爆发力，在此基础上也需要注重核心力量的训练，以提高动作的稳定性和协调性，只有具备足够的力量，才能在比赛中完成高质量的动作，为团队争光；再次，速度和灵敏素质方面，在比赛中，队员们需要在短时间内完成复杂的动作组合，展现出色的团队配合。这要求队员具备较快的反应速度和灵敏度[5]。因此，在日常训练中，队员们需要进行进行短跑、反应训练、组合动作训练等训练，通过这些训练，提高速度和灵敏素质，使自己在比赛中更加出色。

四、专项化视角下花球啦啦操专项训练内容构建

本文构建的花球啦啦操专项训练内容主要包括的内容如图1所示：

（一）手位训练

正确的手位是花球啦啦操运动员的基础，因此在进行体能方面的专项训练前，必须对手位进行系统的指导。

花球啦啦操手位特点包括：手臂的形态变化和空间的利用两个方面，不同手位表现出不同的身体姿态和力度，同时也强调不同角度的空间利用。

如上举类的上V手位要求两臂握拳斜上举，大拳眼朝前，拳心朝外，平举类的长T手位要求两臂握拳侧平举，大拳眼朝前，拳心朝下等。教练员应首先指导运动员进行手位基础动作的练习，通过反复练习，使运动员熟悉不同动作之间的转换，提高动作的连贯性和流畅性。在基础动作练习熟练之后，逐渐加入空间的变化和队形的变换，进行组合动作的练习。

这一阶段需要注意动作之间的协调和空间利用的合理性，以提升运动员的空间感和整体美感。随后可在练习过程中加入音乐元素，使运动员能够更好地把握动作的节奏和力度。通过音乐的节奏变化，使运动员能够更好地控制动作的力度和幅度，提高动作的表现力。训练结束后，教练员需要对运动员的表现进行总结和分析，找出存在的问题和不足，并提出针对性的改进建议。

（二）核心力量训练

核心力量训练对于队员们比赛时稳定性和协调性至关重要，其往往被认为是提高队员整体竞技能力的最重要环节。平板支撑是一种非常有效的核心力量训练方法，可以提高腹部和背部肌肉的稳定性和力量。

建议采用前后倾斜支撑的方式，即先采取正常的平板支撑姿势，然后将重心向前倾斜至手臂负重，再向后倾斜至脚负重。这样可以逐步增加核心肌群的负荷，提高稳定性和力量。正向平板支撑后，也可以进行反向平板支撑的训练，反向平板支撑是一种可以锻炼背部和臀肌的核心力量训练方法[6]。队员应采取俯卧的姿势，双脚放在墙上，然后将身体向上推直至呈水平状态，同时保持姿势维持一段时间。这样可以锻炼核心肌群，增加臀肌和下背部的力量。

除平板支撑外，腿部提升也是一种能够锻炼核心力量和腹肌的训练方法。队员靠墙站立，然后将腿部抬起至90°角，并维持姿势不变。此训练不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以提高下腹力量，通过逐渐延长持续时间和增加重力负荷，队员可以逐渐提高腿部力量和核心稳定性。

（三）专项耐力训练

专项耐力训练可以帮助花球啦啦操运动员提高体力水平、延长运动时间、提高运动的效果。在实施专项耐力训练之前，务必要进行全面的热身运动。热身运动可包括慢跑、拉伸、关节活动等。通过热身运动，可以预防运动伤害，并帮助运动员更好地适应后续的高强度训练。接下来，运动员需要进行长时间的持续有氧运动训练。这可以包括长跑、游泳、骑自行车等，在训练过程中，可以根据运动员的实际情况设定不同的训练强度和时间，逐渐提高训练的难度和持续时间，以增加运动员的耐力水平[7]。

此外，还可以添加一些阻力训练来提高花球啦啦操的特定耐力。例如：使用阻力带进行跳跃、跳绳等训练。训练时可以逐渐增加阻力的大小，以增加肌肉的耐力和力量。在专项耐力训练当中，教练员也可以根据实际情况适当加入一些爆发力训练。例如：进行一些高强度的爆发动作，亦或是快速爬楼梯、短跑、爆发跳等。这样的训练可以提高运动员的爆发力和快速反应能力，除了实际的耐力训练外，合理的饮食和休息也非常重要。教练员应指导运动员注重均衡的饮食，确保获得足够的能量和养分，以支持训练和恢复。此外，充足的睡眠和必要的休息也是耐力训练的关键，可以帮助身体彻底恢复并适应训练的强度。

（四）柔韧性与平衡训练

1.把上训练

把上训练是一种有效的提高柔韧性的方法。运动员站在把杆前，双手握住把杆，双脚分开与肩同宽。然后，慢慢将身体向下弯曲，直到感到大腿后侧和臀部肌肉的拉伸。保持这个姿势约20秒，然后慢慢回到站立位置。重复这个动作3-5次，以提高柔韧性。

2.横叉训练

运动员坐在地上，双腿伸直，双脚并拢。然后，慢慢将双腿分开，直到感到大腿内侧肌肉的拉伸。保持这个姿势约20秒，然后慢慢收回双腿。重复这个动作3-5次，以提高横叉的柔韧性。

3.竖叉训练

运动员站立，双脚并拢。然后，慢慢弯腰，双手触地，直到感到大腿后侧肌肉的拉伸。保持这个姿势约20秒，然后慢慢回到站立位置。重复这个动作3-5次，以提高竖叉的柔韧性。

4.腰部柔韧性训练

运动员站立，双脚分开与肩同宽。双手放在腰部，慢慢将身体向左侧弯曲，直到感到腰部肌肉的拉伸。保持这个姿势约20秒，然后慢慢回到中间位置。重复这个动作3-5次，然后换另一侧进行。

5.肩部柔韧性训练

运动员可以站立，双脚分开与肩同宽。然后，将双手举过头顶，手心向上，慢慢将双手向后弯曲，直到感到肩部肌肉的拉伸。保持这个姿势约20秒，然后慢慢回到原位。重复这个动作3-5次，以提高肩部柔韧性。

除了柔韧性训练外，平衡性也是花球啦啦操运动员必备的基本素质之一，对于完成高难度的舞蹈动作和提高舞姿的稳定性至关重要。运动员可以进行单脚平衡训练，单腿站立，将另一只脚抬起并保持平衡，在教练的指导下尝试不同的平衡动作，如抬高腿部、闭上眼睛等，以增加平衡能力的挑战性[8]。如有器材条件，教练员也可以可以进行平衡器材训练，如平衡球、平衡板等。

五、结语

本论文从专项化视角出发，对花球啦啦操的体能训练内容进行了构建与分析。该项目的特殊性导致了训练内容的设计相对较为困难，需要更加精细化的拆解和分析，同时，训练内容的个性化和差异化也需要进一步研究和探索。今后的研究可以进一步完善和优化训练内容，以提高训练的针对性和实用性。

参考文献：

[1]秦思源.花球啦啦操训练中如何巧用花球练习核心力量[J].新体育，2023，（16）：41-43.

[2]杨国宁.花球啦啦操成套动作队形的创编方法与实践[J].新体育，2023，（16）：50-52.

[3]房凯乐，刘治方.2023年啦啦操世界锦标赛双人花球成套动作编排分析——以决赛前六名为例[J].体育科技文献通报，2023，31（07）：78-81.

[4]崔鑫宁.欧洲国家花球啦啦操成套创编分析及对中国的镜鉴[J].当代体育科技，2023，13（12）：43-47.

[5]杨跃，杜熙茹.新规则下集体花球啦啦操转体类难度运用研究[J].体育科技文献通报，2023，31（04）：55-57+153.

[6]孙茜.我国花球啦啦操36手位教学与训练问题及对策研究[J].当代体育科技，2023，13（11）：23-27.

[7]杨冉冉，田天莉，郭荣娟.课程思政理念下高校花球啦啦操课程教学改革研究[J].当代体育科技，2023，13（11）：68-71.

[8]孙立伟.花球啦啦操运动员专项力量训练的策略探讨[J].拳击与格斗，2022，（12）：19-21.