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长寿专家称园艺比健身房更有益于健康

来源：花匠小妙招时间：2025-10-17 18:27

长寿专家称园艺比健身房更有益于健康

Expert says one activity is 'better than the gym' for living a long healthy life

英国英语健康

新闻源：Devon Live on MSN

2025-04-03 20:00:00阅读时长3分钟1261字

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内容摘要

长寿专家丹·比特纳在与蒂姆·斯佩克特博士的播客对话中表示，园艺活动可能比去健身房更能延长寿命，并解释了园艺对身体和心理健康的好处。

长寿专家丹·比特纳在接受蒂姆·斯佩克特博士主持的ZOE健康播客采访时，解释了园艺如何可能增加你的预期寿命。丹·比特纳是“蓝区”（Blue Zones）的创始人，这是一个罕见的长寿热点地区的名称，在这些地区，人们可以健康地活到100多岁。这些地区慢性病发病率低，其特点是特定的生活方式因素有助于长寿，如植物性饮食、定期的身体活动和强大的社交联系。

有五个主要的蓝区地区，人们在这里拥有异常长且健康的生命。这些地区包括日本冲绳、希腊伊卡里亚岛、意大利撒丁岛、哥斯达黎加尼科亚半岛以及美国加利福尼亚州洛马琳达。

在一期名为《活到100岁的蓝区秘密》的播客节目中，丹讨论了园艺与长寿之间的关联。他引用研究指出，在蓝区中活到90岁和100岁的人通常会终生从事园艺活动。

他说：“几乎每个蓝区中的人都会在他们的整个生命中从事园艺活动，并且一直坚持下去。这可能是因为这是一种低强度的体力活动。当你有一个花园并且种下了你迫不及待想吃的东西时，这给了你每天出去除草、浇水和收获的动力。”

丹表示，园艺对身体有很多好处，可以帮助减少皮质醇水平，即身体的压力激素。他说：“他们在弯腰，这是各种运动的一部分。我看到的研究表明，当你在园艺时，你的皮质醇水平或压力激素会下降。而且，你可能会弄脏手，然后擦嘴，这样就能接触到微生物群。虽然只有一点点泥土，但我认为园艺可能比加入健身房更好，是最佳的长寿锻炼方式。”

尽管园艺和去健身房都能提供身体和心理健康的好处，但园艺可以成为健身房锻炼的一个很好的替代方案。它提供了全身锻炼和减压效果，同时还能让你与大自然建立联系。园艺活动包括挖土、耙地、除草和搬运等，可以帮助你燃烧卡路里，增强力量、耐力和灵活性。根据园艺活动的强度，你可能会像在健身房进行中等强度锻炼一样燃烧许多卡路里。

园艺锻炼了多个肌肉群，包括手臂、腿部、背部和核心肌群，有助于增强肌肉力量。园艺活动还可以提高心血管健康，降低心脏病风险。此外，园艺还被认为可以缓解压力、焦虑和抑郁，提升心情并促进幸福感。在花园里度过的时间可以是一种舒缓的体验，提供一种平静的大自然连接。

园艺是一种经济实惠的爱好，可以在家中或社区花园中享受，使许多人能够参与其中。通过自己种植食物，你可以享受到新鲜、营养丰富的农产品，同时节省杂货开支。

蓝区“九大法则”

丹·比特纳识别出九种生活方式习惯，这些习惯在蓝区（高寿命地区）的人们中普遍存在。以下是每条原则的详细分解：

自然活动。整天进行常规的低强度体力活动，而不是结构化的锻炼，比如散步、园艺或日常活动中的简单运动。 找到你的目标（Ikigai）。拥有生活的目标和方向可以带来更长久和充实的生活。 减轻压力。找到健康的减压方法，如与亲人共度时光、练习正念或从事兴趣爱好。 80%规则。当感到80%饱时停止进食，而不是完全吃饱，这有助于体重管理和整体健康。 以植物为基础的饮食。专注于富含水果、蔬菜、全谷物和豆类的饮食，少吃肉类、加工食品和乳制品。 适量饮酒。适度饮用酒精，尤其是葡萄酒，作为社交场合或餐食的一部分。 信仰社区。强烈的归属感和与社区的联系，无论是宗教还是其他形式，都可以提供社会支持和生活目标。 重视家庭。保持与家人的亲密关系，包括让年迈的父母住在附近或同住。 参与社交生活。花时间与朋友和家人在一起，参与社交活动，因为强大的社交联系对整体福祉和长寿非常重要。

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