吃马齿苋要注意什么？

吃马齿苋需注意食用量、特殊人群禁忌及食用前处理方式。马齿苋含有草酸等成分，过量食用可能引起胃肠不适，建议焯水后适量食用。

1、控制食用量

马齿苋含有较高草酸，长期大量摄入可能干扰钙吸收或引发胃肠刺激。健康人群每日建议食用鲜品不超过100克，干品不超过20克。烹饪前焯水可去除部分草酸，降低潜在风险。胃肠功能较弱者应进一步减量，出现腹胀腹泻需立即停食。

2、特殊人群慎食

孕妇需避免食用马齿苋，其可能刺激子宫收缩。肾结石患者因草酸代谢障碍应禁食。脾胃虚寒者食用后易出现腹痛腹泻，过敏体质者首次尝试需观察是否出现皮肤瘙痒等反应。儿童消化系统未发育完善，建议3岁以下不食用。

3、正确处理食材

新鲜马齿苋需用盐水浸泡10分钟去除杂质，沸水焯烫1分钟后过冷水可去除涩味。避免与含钙高的牛奶、豆制品同餐食用，间隔2小时为宜。凉拌时建议搭配蒜末、醋等杀菌配料，隔夜凉拌菜不宜再食用。

4、区分药用与食用

药用马齿苋多采用干品且需配伍其他药材，自行煎煮服用可能引起低钾血症。日常食用应选择嫩茎叶，开花后纤维粗硬且营养价值下降。服用利尿剂或降压药期间，需咨询医生是否适合食用。

5、注意储存方式

鲜品马齿苋需冷藏保存不超过3天，建议用湿纸巾包裹根部延长保鲜期。干制品应密封防潮，出现霉变立即丢弃。冷冻保存需先焯水沥干，分装后保质期可达2个月，解冻后不宜反复冷冻。

日常食用马齿苋建议选择春季嫩芽，搭配鸡蛋或瘦肉可提高蛋白质吸收率。慢性病患者首次食用前应咨询营养师，出现恶心呕吐等中毒症状需及时就医。保存时避免与韭菜等气味强烈蔬菜混放，烹饪过程中保持通风以减少草酸挥发对呼吸道的刺激。

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