首页分享洁癖强迫严重，对虫子和脏特别敏感，如何克服？

洁癖强迫严重，对虫子和脏特别敏感，如何克服？

来源：花匠小妙招时间：2025-09-29 15:18

亲爱的题主，你好，这里是壹心理的森纳…看到你因为洁癖所困扰，希望接下来的回答能让你有所收获。

☞第一，洁癖是怎么产生的。

洁癖是指患者对周围环境或者自身的清洁度，表现为一种自身无法接受，又不能控制，而极力追求的状态。洁癖的发生或加重往往与先前经历的突发事件、性格特点、家庭教育等因素有关。例如家庭的搬迁、亲人的亡故、工作过分紧张或者处境不顺利，遭遇挫折，对自我要求比较严格等等，这些因素会导致患者的心理出现紧张、情绪发生波动，从而转变为对周围事物清洁度的过度关注，发生洁癖。

所以不要自责，因为我们也并不希望这样啊！

☞第二，怎么摆脱洁癖这个强迫行为呢。

①从心理治疗的认知行为疗法来着手，让行为方面逐渐忍受不干净的想法，可以减少洗涤的次数。

②需要自我采用接纳的方法治疗，接受这个自己，改变错误认知，有飞虫也没有关系，即使落在身上也没有关系，不去过度清洁也没关系。一点点加深程度，慢慢的去适应

③充实自己。不要总是着眼于飞虫和清洁衣物身上，把眼光放大，多看看周围的环境，参与更多的活动，转移注意力。

④增强自信。相信自己是可以摆脱洁癖的，即使现在看起来很困难，但依然是可以解决的。在某种程度上是对自己的自信心不够的，在一些时刻发生某种事，会产生害怕的心理，用强迫的行为和强迫的观念来缓解自己内心的害怕，导致了恶性循环。

⑤除此之外，我们可以用系统脱敏法，系统脱敏法可以逐渐减少我们重复行为的次数和时间，并且在早期我们要配合着放松训练，必要时使用药物。

希望这些能帮到你，让你早日摆脱洁癖强迫的想法。

这里是壹心理的森纳，世界和我爱着你。祝好！