如何正确使用颈椎枕？

如何正确使用颈椎枕？

王发圣副主任医师

骨科 福建医科大学附属第一医院

正确使用颈椎枕的方法有以下几种：

1、正确摆放颈椎枕：在使用颈椎枕时，它应该被正确地摆放在床上，确保颈椎与枕头的凹槽部分紧密贴合。初次使用时，可以尝试不同的摆放位置，找到最适合个人需求的支撑位置。这取决于每个人的颈椎问题及个人的睡眠偏好。

2、选择合适的颈椎枕：购买颈椎枕时要考虑枕头的材质、高度、硬度等因素。枕头材质应具有柔软舒适度及适当支撑度，以确保头部和颈部能够得到适当的支撑。同时，枕头的高度应该能够维持颈椎的生理曲度，不过高也不过低。硬度过软或过硬都会影响颈椎的舒适度及睡眠质量。

3、根据颈椎问题调整睡姿：对于不同的颈椎问题，需要有针对性的调整睡姿。一般情况下，可以尝试侧睡或仰卧。侧睡时，颈椎枕应紧贴颈部，确保头部和颈部四肢同平面，避免头部过高或过低。仰卧时，颈部自然地与枕头凹槽部分贴合，有助于维持颈椎生理曲度。

要注意的是，在使用颈椎枕期间，需要加强颈椎锻炼，保持颈部肌肉与韧带的灵活性。可以尝试做一些适合的颈椎锻炼，如转动、屈伸等动作，以增强颈椎的稳定性。同时，还应改善生活习惯，避免久坐、保持正确的坐姿和站姿等。这些都有助于减轻颈椎问题。

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