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森林生态对人类健康的影响

来源：花匠小妙招时间：2025-09-26 20:16

人们都知道走入森林有益身体健康，却一直缺少科学证据，在国外，早已推展「森林疗法」。日本东京农业大学上原岩教授认为：这种疗法能全方位运用森林环境，透过休闲和劳动、身心疗愈和谘商，来增进健康。发现确实有助于调节自律神经、减少负面情绪等。

“森林疗法”是指经由人在亲近或观赏森林时，增进个人身体、心理及灵性健康并促进社区文化和环境生态发展的历程。这样的研究成果所达到的效果，与森林环境、人的身心状态与方案有关。事实上，树木不仅可以吸收二氧化碳，排放干净氧气；走入森林，更有助于身心健康。

森林对人类生理与心理层面整理出十个好处：

1、调节自律神经

不管是在森林中散步或是单纯坐在森林里，甚至只是观看森林的图片，都可以降低交感神经的活性、增加副交感神经的活性，减缓压力反应，其中包括降低血压、脉搏、肾上腺皮质醇、皮肤导电度和肌电，并且提高α与θ脑波。

2、平衡内分泌

森林活动可以改善内分泌，减少压力荷尔蒙的作用，帮助身体放松，降低唾液和血液中的正肾上腺素和肾上腺皮质醇的含量。日本研究发现，进行森林散步或静看风景，会比起在室内运动或待在都会中，更能使人降低唾液的肾上腺皮质醇。

3、促进免疫和抗癌

日本名古屋大学大平英树教授等研究者发现，森林散步比起在室内踩脚踏车和做水中运动更有助于提升自然杀手细胞和免疫球蛋白的活性，可以抵抗病毒和细菌的感染，也可以降低血糖。

4、疼痛管理

亲近或观赏绿自然可以有效降低疼痛感，减少病人对止痛药的需求，增进医疗效益。研究发现，如果能让病人观看有森林、花、海洋或瀑布的视频，再加上柔和的音乐，可以有效减少疼痛感和焦虑。

5、活力和防跌

有些医院报告指出，定期进行森林散步活动后，可以使老龄者和失智症患者的腿力增强，达到不错的预防跌倒训练效果；精神科患者的病情也有明显的进步。

6、运动体能

根据日本厚生省和东京大学医学部的合作研究，参与者在森林里进行定量的运动，参与者在森林运动时和运动之后，氧气摄取量都比在城市中增加，反映代谢功能精进，呼吸系统得到活化。

7、放松与正向情绪

在森林活动后的人，比起在都市环境中，更可以呼吸到新鲜空气、感到舒服和平静，心情变好，更有活力，比较不会有生气和敌意的情绪。相对地，在都市里的人会感到比较焦虑、疲倦、愤怒及敌意、无助、恐惧和混乱。

8、减少身心不适感

一般来说，从事森林活动后的人较少表示自己有身心不舒适的现象。马偕医学院的研究团队在2000 公尺高的太平山原始森林、及海拔500 公尺的鸠之泽进行研究也得到一致的结果。森林活动之后，参与者比较少感受到头痛、头昏、肠胃不舒服、脖子肩膀硬、肌肉紧绷、心绞痛和专注力无法集中等压力身心症状，支持森林活动的益康作用。

9、提升正向认知

亲近森林可以帮助人对森林和人的看法更正向。日本在对有智能障碍的青年提供疗育，和许多森林幼儿园的老师对儿童教育都有发现相同的效益。孩子在森林内进行各式各样的休闲活动，能帮助孩子改变认知，也可以改善人际关系，由累积小小的成功体验，对自己产生信赖感。在自然中的休闲可以刺激各种感官，促进大脑的平衡发展。

10、提高专注力和癌症复健的生活性能

癌症护理专家卡连. 辛普莉教授：接受乳癌手术出院后的妇女，如果经常身处森林等自然环境做有复原力的活动，身心健康会恢复得比较快，日常生活的态度也比较积极。

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