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收藏这篇春游踏青攻略，才能不负春光！

来源：花匠小妙招时间：2025-09-06 05:44

茶磨山前水似苔，红妆队队踏青回。衣香花气熏人醉，蛱蝶蜂儿扑面来。——明·王宠《踏青》

阳春三月，又是一年春游时。我沉浸在文人墨客踏青的诗词中，期待着春雨后，和春天来一场迟到的约会。

三月和煦的春风袭来，扯一线纸鸢风中起舞。防疫不扎堆，春游正当时。做好防护，与家人、朋友，来一场酣畅淋漓的踏青，才能不辜负这春的盛意，才能不负春光。

01.踏青的含义

踏青，又称为春游、探春、寻春，是一种民俗活动；一般指初春时节结伴去郊外散步游玩，并进行各种户外体育活动。

中国的踏青习俗由来已久，起源于远古农耕祭祀的迎春习俗；先秦时，有“放春三月观于野”的风俗；形成于春秋战国时期，定型于汉代，发展盛行于隋唐与宋代；宋代画家张择端的风俗画《清明上河图》就极其生动地描绘出汴河为中心的清明时节的热闹情景。元代时，踏青更成为一种常见的民间体育活动。

现在，踏青在传达人们迎春的祈福外，更是人们休闲娱乐的一种体育活动，受到大家的广泛喜爱。

02.踏青的好处

（1）踏青时，调动身体各个部位活动，促进血液循环，加快新陈代谢，有利于增强体质，提高免疫力；

（2）参与户外活动，可以呼吸新鲜空气，清肺健脾，有利于增强心肺功能；（3）在青山绿水中放眼远眺，有利于缓解眼睛疲劳，保护视力；（4）参加踏青活动，可以消耗身体热量，促进胃肠蠕动，改善消化功能；（5）欣赏郊外美景，有利于调节神经，促进大脑皮层兴奋，从而释放压力，缓解紧张。

更重要的是，不同的踏青项目带来的好处也各有所不同的！

疾步快走，可以增加心肺运动，促进血液循环，预防动脉硬化；驻足远眺，可以开阔视野，预防近视；攀峰越岭，可以舒筋活络，防止关节老化……不管哪种方式，只要你走出房间，选择适合你自己的运动，那就是最大的益处！

03.踏青的项目

踏青作为民间体育运动，主要项目包括：游览春光、登山、远足、赏花、徒步以及远郊骑行等，同时还包含各式各样的体育休闲活动，例如放风筝、拔河、荡秋千、体育游戏等，内容丰富多样，主要以休闲娱乐、强身健体为主。

放风筝

风筝，北方称为“纸鸢”，南方称为“纸鹤”，流行于春秋战国，盛行于宋代，壮大于清代，至今已经有两千多年的历史，是我国历史悠久的一项民间体育运动。

千万不要“小瞧”了放风筝，它可以带给你很多益处哦！

老少皆宜，集娱乐、健身于一体。老年人和儿童多多参加户外活动，有利于增强紫外线照射，促进骨骼的生长发育和钙化，提高免疫力。

综合运动，全身锻炼。放风筝牵一线而动全身，放风筝时，手、腕、肘、臂、腰、腿、足等各个部位都在做着不同的运动。

预防近视，消除疲劳。放风筝时，眼睛都处于仰视或远视，能有效调节眼部肌肉和神经，减轻视力疲劳，有利于预防近视，达到保护和增强视力的作用。

有效预防和治疗颈椎病。研究发现，放风筝可以改善和治疗中轻度颈椎病。放风筝时，需要抬头观察风筝变化，抬头姿势正好与伏案低头姿势相反，使长期被挤压弯曲的颈椎得到充分舒展。

但对于颈椎病严重患者来说，放风筝则需要循序渐进、适可而止，因为严重颈椎病患者头向后仰的范围减小，如果强行后仰或猛然后仰会导致病情加重。

减少压力，调节情绪。放风筝时，呼吸新鲜空气，增加氧气摄入，增加脑部供血，有利于调节情绪，减少压力。

注意事项：放风筝地点要选择在空旷、开阔的空地或公园，地面平坦，周围没有高大建筑物和树木。特别禁止在高压电线附近进行。同时，远离道路，避免风筝掉落伤及路人。最后，放完后收回风筝，避免带来安全隐患。

徒步

徒步时，要注意循序渐进的原则，速度不能过快，时间不能过长。

徒步开始前，要做好充分的准备，让关节、肌肉、韧带得到充分的热身；另外，长距离徒步时，要配合器具的使用，有效使用护膝和登山杖，可以起到保持平衡、减缓压力的作用；其次，加强腿部肌肉的使用，缓解膝关节承受的压力，降低膝盖的损伤；最后，按照自己的速度行走，小步伐，慢慢走。新手刚开始时不妨采用平常步行一般的速度，遇到高台时，降低速度，保护膝盖。毕竟，徒步是次要的，欣赏沿途的春光才是最重要的！

骑行

长时间骑行开始前后，需做好热身活动和放松活动。骑行中，选择正确的骑行姿势。正确的骑行姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

注意事项：骑行中，选择适合自己的坐位高度；避免长时间保持同一姿势；多种运动方式结合，避免短时间突击骑行；避免长时间在崎岖不平的道路上骑行。

04.踏青的注意事项

（1）要量力而行，不要登高山走远路，原则适合的距离和项目；

（2）景色迷人，常常使人流连忘返，所以要注意运动的节奏；（3）要注意运动的时间和强度，坚持适度原则，避免过度疲劳；（4）户外运动时，要做好防护，避免受伤；（5）尽量避免饮用生水和吃不卫生的食物；（6）户外运动时，如果遇到受伤或紧急情况，应立即停止运动，寻求帮助。

风和日丽，春意盎然。与其“宅”在家里，不如接受春天的邀请，郊游踏青，不负春光与流年！

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