21天健康生活习惯养成－每日打卡

成功=1%天份+99%努力

针对网民们最关注的健康习惯不好养成，专家们给出了非常专业而有趣的解决方案。以下八个健康习惯很方便你在日常生活中坚持，并且能收到非常好的健康效果。让那些痛苦的健康生活终结吧！从今天起，坚持21天，你会发现自己的改变！

科学爬楼
谁说训练场只在跑道上？
每天科学地爬楼梯，锻炼速度和耐力！ 一步上两梯，最能增强腿部肌肉力量。 健身的同时要保护膝关节！
量力而行，持之以恒。
坚持21天，你会发现自己的改变！

仰卧起坐
想甩掉腹部赘肉？
锻炼腹部力量，让你身材更健美! 每天睡前半小时，做做仰卧起坐。
速度因人而异，适合自己才最重要!
坚持21天，你会发现自己的改变！

健康慢跑
有氧运动新时尚， 燃烧你的脂肪，
提升心肺功能!
每天坚持20到30分钟的慢跑， 让马路边、林荫道、跑步机，
成为你的运动舞台！
坚持21天，你会发现自己的改变！

韵律蹲起
想苗条又健美？
试试简单蹲起运动吧！
既锻炼柔韧性，
又可以让小腿肌肉变得更有爆发力！
每天15分钟，量力而行。
坚持21天，你会发现自己的改变！

快乐行走
快来加入风靡全球的健康运动。
增强你的心肺功能，促进血液循环。
坚持每天步行上班，或者“多走一站地”。
让我们换上平底鞋， 以每分钟100到120米中偏快的步行速度，快乐行走！

每天早餐
一日之计在于晨，忽略早餐可不成。
告诉你，早餐就是激活你一天脑力的燃料，让你思维敏捷，精力充沛。
牛奶麦片拌水果，或者一个熟鸡蛋一碗粥。
健康生活，“非爱不可”！

快乐单车
繁忙的生活你有多少时间留给自己?
骑上单车，阳光下，去发现路边风景！匀速骑行半小时，公益健身两不误。
快乐单车走起来！
坚持21天，你会爱上健康的生活！

大笑一刻
听说过“世界欢笑旅行“吗？
每大笑一声，全身约有80块肌肉一起运动， 大笑20秒，相当于跳5分钟的健美操， 而每天至少大笑15分钟才最科学。
开怀一刻钟，改善心境、缓解眼脑疲劳、增加肺活量、促进血液循环！

如果有什么习惯你认为是对健康有利的欢迎和大家分享。

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Don't think — act.

it's better if you stop dwelling on what you're about to do and just do it. Take a deep breath, try to clear your mind, and go forward with what you've already decided on. Try not to hesitate, and focus on just getting through it.

你可能认识我，

我一直都是你的伙伴，

我是你最好的帮手，也是你最大的负担。

我可以监督你，也可以让你一败涂地。

我随时听从使唤。

你还不如把大部分的事给我处理，因为我做事的速度很快，只要你提出要求，我还可以每次都用同样的方法做事。

我是最容易管理的，只要对我严厉一些就好。

告诉我你要的是什么，在练习几次之后，我就可以毫不思索的达成目标。

我是所有伟大者的仆人，也是所有失败者的仆人，

我造就了所有的伟人

以及所有的失败者。

我精密如电脑，且聪明如人类，

你可以用我赚钱，也可以用我破坏，

对我来说，两者没有什么不同。

对我放松，我就毁了你，

对我严格，我就让你出人头地。

我是谁？

我就是习惯。

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科学检视自己的习惯，并把不良习惯去除，改成好习惯。

快乐、健康生活每一天！

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