【中秋节快乐】花好月圆，共团圆！快来领取这份中秋健康指南！

小西碎碎念

中秋节是个团聚的日子，家家设宴庆祝团聚，家宴上免不了大鱼大肉，很多人在节日里暴饮暴食，这些行为都不利于健康，中秋节也要讲究健康养生。今天就来给大家推荐一些中秋健康养生好方法，记得要与家人朋友分享哦！祝大家中秋快乐，家人团圆！

综自人民网、健康时报、羊城晚报、99健康网及网络

中

秋

佳

节

中秋节，又称月夕、秋节、仲秋节、八月节、八月会、追月节、玩月节、拜月节、女儿节或团圆节，是我国的传统佳节。根据史籍的记载，“中秋”一词最早出现在《周礼》一书中。到魏晋时，有“谕尚书镇牛淆，中秋夕与左右微服泛江”的记载。直到唐朝初年，中秋节才成为固定的节日。《唐书·太宗记》记载有“八月十五中秋节”。

中秋节的盛行始于宋朝，至明清时，已与元旦齐名，成为我国的主要节日之一。这也是我国仅次于春节的第二大传统节日。

中秋·食之有道

中秋假期期间食品丰富饮食少不了大鱼大肉，不利于食物的消化，往往引起疾病。那么饮食要注意哪些呢？

0 1

少吃油炸、烧烤的食物

大部分食物经过高温烧烤、油炸都会改变原有的营养成分，急速加热食物会使食物中的蛋白质变性，吃多了反而不利于营养的吸收。

0 2

不要暴饮暴食，八分饱最好

中秋节期间桌上的美食相当丰富，但也不能暴饮暴食，增加肠胃负担，损害胃肠道健康,导致消化不良、肥胖、脂肪肝等病状。

0 3

饮食注意细嚼慢咽

中秋节期间狼吞虎咽的吃饭方式，容易导致体内食物堆积，肠胃超负荷，肠道蠕动速度减缓。长此以往，容易因消化不良而导致各种肠道疾病的发生。

0 4

注意饮食卫生

中秋节期间屯节日美食时，一定要注意食品的卫生安全，无论是从超市还是市场购买农副产品尽量选择新鲜蔬菜、水果，肉类去正规专营店购买。

05

多留意老人、孩子的饮食

老人的咀嚼消化能力比较弱，中秋节期间子女孝敬，往往劝老人多吃，其实如果老人吃得多、吃的急都可能引起肠胃不舒服，可能引发其他患病；孩子们饮食会无节制，在节日期间贪嘴，偏食或者贪吃小零食，影响孩子营养的正常吸收，影响正常发育。

06

少饮酒

饮酒要根据自己的酒量适可而止，过量喝酒会对身体造成很大的的危害，饮酒太多会造成口齿不清，视线模糊，失去平衡力，对人的神经、心脑血管、胃、肝、肾等各脏器都有一定损害。

下面是中秋佳节常见的几个饮食误区，注意避免哦↓↓

1、月饼配汽水？NO!高脂又高糖！

吃月饼是中秋节的重头戏。但我们要知道，无论是何种口味的月饼，都属于高热量、高糖分、高脂肪食品，不少人在吃月饼时喜欢搭配汽水来减轻黏腻感，殊不知汽水也属于高糖饮料，两者相配，高脂又高糖，还会阻碍胃肠对食物的消化吸收。

月饼配茶

甜月饼：枣泥、豆沙、莲蓉、凤梨酥

推荐茶品：薄荷茶、绿茶

甜月饼要喝助消化的茶。清淡的绿茶和薄荷茶能增进葡萄糖的代谢，不让过多的糖分停留在体内。但这两种茶都属寒性，适合燥热的甜腻月饼，但手脚容易冰冷或肠胃较弱的人不宜多喝，或饭后再饮。

油月饼：蛋黄、肉类、五仁

推荐茶品：普洱茶、菊花茶、山楂茶

油腻的月饼适合重口味的茶，去除口感上的油腻。但山楂茶适合饭后再喝，睡前要少喝，因为它容易引起胃部不适。我们在之前有推送过一篇关于月饼的文章，可以点击进入了解更多中秋月饼小tips→【惊呆】两个月饼将父亲送进了ICU！医生：所有人都要警惕

2、田螺直接炒？NO！先加清水来煮沸！

很多人认为直接把田螺下锅爆炒十来分钟即可食用，这种做法虽保持了螺肉的鲜美，却给身体埋下隐患。田螺的粪便里面含有大量寄生虫，短时间的爆炒根本不能杀灭它们，正确的做法是买回田螺后，用清水养三天左右，让田螺把身体里的粪便排干净。下锅之前，用清水把田螺煮沸，将寄生虫杀灭，再搭配紫苏、生姜、大蒜、豆豉、辣椒、生葱等调味爆炒。

3、喝酒来助兴，空腹喝酒？NO！

空腹喝酒是不提倡的，空腹喝酒不仅易醉，且易损伤胃黏膜。中秋开席，可以慢慢品尝佳肴，等进食一半时再饮也不迟。喝酒要恰当、适度，最好选用红葡萄酒、梅子酒等。

4、水果多吃也不怕？NO！适当进食顾脾胃！

吃水果虽可降火，多吃却容易导致脾肾阳虚，女性朋友容易宫寒、月经不调，男性朋友容易腰腿酸沉、腰膝无力，那就得不偿失了。所以，水果不是不能吃，而是适当进食，且避免空腹，以免损伤脾胃。

中秋·起居有常

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散步慢跑最适宜

金秋时节锻炼不能剧烈运动，以防汗液流失，阳气伤耗，其中，散步、慢跑就是很理想的秋季运动项目。每天晚饭后散步或慢跑半个小时，能增强血液循环，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化等。

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0 2

每晚三杯水防脑血栓

由于温差引起的血压波动，加上秋燥缺水，深秋往往是脑血栓、心梗的高发季节。而防血栓最简单的方法，就是夜间多喝水。夜间补水的具体方法是，准备一个能装500 ~1000毫升水的保温杯放在床头，临睡前喝200~300毫升水。夜间小便后喝两三口水，大约100毫升左右。晨起再喝300~500毫升。

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中老年人要护膝

秋天要注意暖腿。推荐一个特别简单的保健方法，可以活血通络，帮助防治风寒湿痹、腰腿痛等症，即每日早晨，平坐，伸展双手攀住双足，随着脚部的用力，将双腿伸出去再收回来，如此做五至七次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽入丹田九次。另外，对于有关节毛病的人，建议不宜做屈膝时间较长的运动，要尽量减少膝关节的负重，注意保暖，必要时戴上护膝。

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天凉别忘泡泡脚

天凉后要特别注重防寒保暖，保护血管，特别是下肢、末端、静脉等部位，以防心脑血管疾病。比如用红花水泡脚就是不错的选择。用红花20克、当归20克、桂枝10克，加入适量的水煎汤，每天下午或晚饭后一小时后泡脚，有散寒、通络、活血的作用。有脚气的人则不建议泡，容易造成感染。

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中秋·不负明月

今年中秋佳节是在9月13日，这是自2014年以来最早的一次“中秋节”。今年月亮最圆（望）将出现在9月14日12时32分39秒，正值农历八月十六。此时我国所有地区正处于白天，哪怕身处我国最西端都无法看到“最圆的中秋月”。

那么，最佳赏月时间是什么时候呢？月上中天时，今年中秋期间，广州最佳赏月时间：14日0时08分53秒，此时月亮升得最高，也最亮，是中秋夜赏月的最佳时刻。下面给大家推荐几个广州最佳赏月去处——

最高点：白云山上赏明月

白云山高百尺，才有“一览众山小，手可揽圆月”的感觉，白云山摩星岭是人们与月亮最接近的地方。

最摩登：广州塔上叹美景

花城广场的美景，小蛮腰、西塔、水榭繁花，白天晚上各有风情。月明星稀，月亮仿佛触手可及，旋转的摩天轮，低头俯览璀璨的羊城，如此星级赏月体验!

最广州：夜游珠江看水月争辉

在珠江游船上，看空中月与水中月争辉，船外美景连绵不断，璀璨灯景与涟滟珠水争娆，真是一件十分惬意的事。

最新潮：琶醍户外把酒邀月

珠江边的琶醍酒吧风情一条街，最适合中秋邀上三五知己好友，举杯邀明月，听听乐队现场献唱，看江上明月，赏珠江风情。

最传统：荔枝湾乘船赏灯

老西关的荔枝湾涌两岸挂满灯笼，桥曲栏回，亭台楼榭，贻水石桥，湖渡辉映。乘着小船缓缓而游，赏灯赏月，别有一番南国风情。

最后，祝大家——

日日花好月圆

中秋更是幸福团圆！

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编辑：谭华英 责编：陈广泰

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