首页分享享受生活从睡好觉开始，“它”引领助眠新时代

享受生活从睡好觉开始，“它”引领助眠新时代

来源：花匠小妙招时间：2025-08-29 04:27

李宏，43岁，外卖骑手，长期失眠

最严重的时候，李宏连续1周晚上不到凌晨1点根本无法入睡，睡着3小时醒来再也无睡意，导致他经常双眼布满血丝，头疼难熬靠咖啡续命。他也尝试了大部分能改善睡眠的方法，看精神科，行为科，吃辅助药品，褪黑素，甚至很多民间的偏方都试了，效果就是不理想。让他最崩溃的是吃药量越来越大，效果却不理想。

图片来源：网络

其实在我们的生活中，和李宏一样有困扰的人很多，如今，全世界将近一半的人一生中都会遭遇睡眠问题。而在我国，2021年国人平均睡眠时长仅7.06小时，相比较于2012年平均减少了1.5小时。其中，外卖骑手、快递员、医护人员、互联网从业者平均睡眠时间仅3-6个小时，凌晨后入睡更是普遍现象。卫生部调查全世界目前存在睡眠障碍的人达27%，国内更是高达38.2%。《2021中国睡眠指数报告》中的一组数据，调查显示，2020年达到深睡的人群占比不足24.9％，而疫情的三年在“北上广深”的年轻人，睡眠质量也受到了极大的影响。

图片来源：网络

很多人都有睡眠问题，采取行动的人却不足2成，而对于很多人来说可能不太明白“我们为什么要睡觉?

我们生命中有三分一的时间是用来睡觉的，睡眠是我们生命必须的过程。睡眠是我们身体修复的过程，就好像“手机晚上要充电”。能够去帮助我们身体代谢，排出大脑中的废弃物，调节激素水平，整理记忆，提高脑神经功能。

儿童需要良好的睡眠为生长发育打地基，学生需要睡眠应对繁重的学习压力，上班族需要睡眠应对精神压力，老年人容易出现心神不宁，失眠多梦，难以入眠。

当我们出现睡眠障碍时，会给我们的机体带来不同方面，不同程度的问题，比如：

一.自主神经紊乱方面：精神不振，血压波动，免疫力下降，心率过速，注意力不集中，心率不齐，记忆衰弱，胃肠紊乱，疲劳乏力，失眠多梦，情绪低落，烦躁焦虑，肩膀酸痛等

二.内分泌系统紊乱：生长激素分泌不足，腺体增生，白发早衰，痛经闭经，皮肤衰老，不孕不育，身体肥胖，月经不调，更年期综合症。

目前用于缓解和调节睡眠障碍的方法主要是药物，物理疗法，中医，心理疗法等，而对于大部分的人最愿意选择的是天然的，没有药物成分，没有副作用的，方便食用的产品。而目前在全球就有这样的营养调节剂，有循证依据支持，效果得到认可。今天就给大家介绍几种目前国际上得到认可的天然植物提取物，它们的活性成分能缓解睡眠问题，让我们的深度睡眠加长，提高睡眠质量。

缬草根提取物：

天然缬草根提取物“又被称为睡草”，是研究最多的睡眠障碍植物疗法。现代研究表明，缬草具有促进睡眠、镇静安神、提高睡眠质量等作用，也已被证明可以调节人类的皮质兴奋性。缬草根提取物质能够帮助平衡GABA，促进体内GABA分泌。

图片来源：网络

几项研究表明，服用缬草提取物后，睡眠质量和其他主观睡眠参数有所改善. 根据最近发布的系统评价和荟萃分析更新数据, 共审查了 60 项研究 (n=6894)，以评估在改善主观睡眠质量和减少焦虑方面的有效性，得出的结论是，缬草是一种安全有效的促进睡眠和预防睡眠障碍的香草。此外，荟萃分析表明，在 7 至 80 岁的受试者中，缬草的摄入没有严重的不良事件，并且当与其他适当的植物提取物结合时，治疗效果可以得到更大优化。

Stephen Bent[8]等学者通过对370篇文章，16个随机对照试验，1093名患者的试验

来源网络

香蜂草提取物

香蜂草（Melissa officinalis L.），别名马薄荷、美国薄荷、柠檬香蜂草、蜜蜂花、香蜂花，为唇形科（Labiatae）香蜂草属（Monarda）多年生草本植物。十一世纪的阿拉伯药草师认为香蜂草具有可以令人的头脑和心灵变得快活的魔力。香蜂草是以温和的镇静剂、解痉剂和抗菌剂而被广泛使用。香蜂草叶片采集难度很大，产量特别低，3吨香蜂草叶才能提取500克香蜂草精液，是非常稀有珍贵的提取物。它是一种传统上用于诱导睡眠的植物，又名蜜蜂草，柠檬香脂草。香蜂草含有活性成分柠檬醛、橙花醛、迷迭香酸、咖啡酸等。

图片来源：网络

临床试验

试验1,：其中迷迭香酸作为香蜂草有效成分之一，实验证明可以抑制GABA转氨酶而抑制GABA的降解，从而提高脑内的GABA浓度，起到镇静舒缓、抵抗焦虑的作用。此外香蜂草另外两种主要组成成分：咖啡酸、柠檬醛均已有实验证明具有抗焦虑的功效。

试验2：在以小鼠为研究对象的研究中，使用不可预见性温和应激(CUMS)方式诱导抑郁症的动物模型，进而采用蔗糖水消耗能量实验、开场实验、强迫游泳实验评估动物的抑郁样行为，经行为学评估发现香蜂草叶提取物可增加小鼠自发活动次数，提高对事物兴趣。 2011年的预试验发现柠檬香脂提取物对焦虑相关症状和失眠有显著改善。

试验3：在一项对100名女性评估更年期睡眠中断的草药组合的研究中。一半给予安慰剂，一半给予含有柠檬香脂和缬草的辅助措施。治疗15天后，与安慰剂组相比，失眠减少了42%，干预组睡眠质量显著改善。术后焦虑和睡眠障碍非常常见，对80例接受冠状动脉搭桥手术的住院患者进行随机双盲安慰剂对照临床试验[3]，患者被随机分为草药组和安慰剂组，分别服用含有500 mg的香蜂草提取物或作为安慰剂的小麦淀粉，每天服用三次。结果显示，干预后，草药组和安慰剂组的焦虑评分分别为7.15±1.2和10.18±3.1（P=0.001）；此外，中药组的平均睡眠质量变化显著高于安慰剂组，分别为14.40±5.1和7.52±4.4（P<0.001）。

在患有轻度至中度焦虑症和睡眠障碍的患者中，发现香蜂草叶提取物可减少与焦虑相关的失眠，而在更年期妇女中，与缬草相关的香蜂草提取物可减轻睡眠障碍的症状。

薰衣草提取物

薰衣草自古以来就因其镇静和抗焦虑特性而被传统使用，近年来，已证明薰衣草花具有抗炎、抗组胺、抗菌、抗病毒和中枢神经系统调节剂等多种活性。在其成分中，一些包含在精油中的成分已被证明对动物具有抗焦虑活性。例如，芳樟醇抑制 GABA 在中枢神经系统 (CNS) 中的固定，从而诱导放松状态，这可以证明其抗焦虑和放松特性.

在 Woelk 和 Schlafe 进行的具有高方法学质量的试验中，与广泛用于治疗焦虑和失眠的抗焦虑药（劳拉西泮）相比，研究了薰衣草制剂的功效。两组广泛性焦虑症患者，分别用薰衣草提取物或劳拉西泮治疗六周，两组结果表明两款产品都能改善他们的焦虑情绪，且两组之间没有观察到显着差异。

德国洋甘菊

是雏菊家族的一员，广泛用作治疗各种轻微临床问题的自然方法，包括失眠和紧张。德国洋甘菊的镇静作用是温和的，主要作用来源于类苯二氮卓类化合物，即黄酮类芹菜素，它与苯二氮卓受体结合起作用。

一项针对老年人服用洋甘菊提取物 28 天的研究报告了 PSQI（匹兹堡睡眠质量指数）评估的整体睡眠质量和入睡潜伏期的改善。在另一项对 77 名住院老年患者进行的随机、安慰剂对照临床研究中，与对照组相比，服用洋甘菊提取物 4 周显着改善这些患者的睡眠质量、睡眠障碍引起的症状和表现。

Verihealth维丽海斯古耐软糖

西班牙原装进口，远销全球几十个国家，首次进入中国，维丽海斯古耐软糖萃取纯天然有机植物缬草根，香蜂草，德国洋甘菊，薰衣草，茄子提取物，使用超临界植物萃取工艺，拥有低温加工专利确保植物活性成分有效率。而且水果口味，QQ弹弹，就像再吃美味健康零食。

古耐软糖不含麸质，乳糖，人工色素，不含合成褪黑素，不含药物成分，无不良副作用。特别添加的是山梨糖醇及麦芽糖醇代糖，不会影响我们的血糖升高，更加好吸收。

小编的同事和身边的朋友使用反馈的助眠效果和感受很接近。吃了3天后，比之前的入睡时间提前了一些，也能非常明显地感觉没那么容易多次醒来，起床之后大脑很清醒，第二天的工作状态都变好了。

最后，我们可能有些事情不能掌控，但能掌控我们自己的情绪和生活，让焦虑和失眠能离我们远一些。