42位权威专家建议：6个方法让大脑保持最佳状态

人类的衰老有很大一部分体现在脑老化和脑功能的退化上，怎样让大脑保持最佳状态？专家提出了6大方法。

近日，《英国医学杂志》发布由首都医科大学附属北京天坛医院院长王拥军牵头，中外42位权威专家共同撰写的脑健康专辑系列论文，提出脑健康有六大支柱，即身体活动、智力锻炼、健康饮食和营养、社交互动、充足的睡眠和放松、控制血管危险因素。

锻炼可改善血流，激活与认知功能相关的脑区、提高大脑神经效率，进而提高记忆力、认知能力、学习和思考能力。

建议：每周锻炼3~5次，每次做30~60分钟有氧运动。心脑血管病患者最好选择舒缓类运动。

随着年龄增长，大脑海马区的刺激减少，脑力也会逐渐减退，此时如果不增加锻炼，大脑会愈加懒惰。但用脑过度，会让大脑疲惫。只有适当的智力锻炼，才能刺激大脑产生新的神经元，促进脑细胞生长，改善大脑功能。

建议：增加日常使用大脑的机会，做到主动思考、刻意记忆。

研究发现，高油高盐饮食和脑功能严重下降风险高度相关，且伤害不可逆；哪怕只吃一顿饱和脂肪含量高的食物，也会让注意力变差。富含添加糖、反式脂肪酸的食物、汞含量高的鱼类、加工食品、酒精等都是大脑不喜欢的。

建议：大脑要“吃好”，主要原则有：早餐吃好，晚餐吃早；每天喝8杯水；多吃新鲜果蔬和深海鱼类；增加全谷物摄入。

大脑怕孤独，如果长期不进行思想沟通会感到压抑，功能衰退。

建议：多结交新朋友，定期联系老朋友，不要过分依赖网络社交，应尽量面对面交流，有助通过回忆激活大脑某些不常用的区域。

若大脑每天保持不间断的高速运转，很容易产生疲惫感。但身体的休息有时并不能等同于大脑的休息，需要用有效的方法让大脑“慢”下来。

建议：保证充足睡眠、多亲近大自然、尝试冥想，让大脑放松。

大脑内有很多毛细血管，可起到血液物质交换、及时为大脑补给营养的作用。一旦脑血管受损，大脑健康就会受到威胁。吸烟、高血压、糖尿病等都会增加大脑健康恶化的风险。

建议：坚持健康饮食、适量运动、戒烟戒酒，注意遵医嘱按时服用降压、降脂、降糖药，定期监测各项指标，做好每年的定期体检。

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