首页分享 1月健康小知识

1月健康小知识

来源：花匠小妙招时间：2025-08-15 13:04

高血压病是指在体息5分钟以上，2次以上非同日测得的血压≥140/90mmHg可以诊断为高血压。

【生活调护】

l、适量运动：运动除了可以促进血液循环，并能减少肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

2、戒烟限酒。

3、自我管理：1)定期测量血压，l一2周应至少测量一次。2)定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下视病情给予调整，防止血压反跳．3)条件允许，可自备血压计及学会自测血压。4)除服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足，大便通畅。5)老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140—159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。6)以下情况按时就医：①服完已配药；②血压升高或过低，血压波动大；③出现眼花，头晕，恶心呕吐，视物不清，偏瘫，失语，意识障碍，呼吸网难，肢体乏力等即到医院就医。如病情危重，请求救96120或120急救。

【情志调护】

高血压患者的情志表现为紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是血压升高的诱因。避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。

【饮食指导】

1、饮食安排应少量多餐，避免过饱；清淡，低盐，每人每天吃盐量应严格控制在2—5克，即约一小匙。过量油腻食物会涛发中风。

2、有益于降压的食物： ①叶菜类：芹菜、茼蒿、苋菜、汕菜、韭菜、黄花菜、荠菜、菠菜、青菜等。②根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蒂。③瓜果、水果类：西瓜、冬瓜、西红柿、山楂、柠檬、香蕉、苹果、红枣、桑葚、茄子。 ④花、种子、坚果类：菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、葬麦、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、莲子心。 ⑤水产类：海带、紫菜、海蜇、海参、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼。⑥动物类及其他：牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品、黑木耳、白木耳、香菇。

3、饮食以清淡、低热量、低盐、低脂、低胆同醇，高纤维素为原则。

4、忌饱食和暴饮暴食，戒烟限酒。忌食或少食肥肉、动物内脏等高脂肪和高胆固醇事物。忌食和少食辣椒、大量酒、咖啡、浓茶等刺激性食物。

5、控制盐的摄入，少食或忌食咸鱼、咸肉、咸蛋、咸菜等，慎用冰淇淋巧克力等高热量食物。

6、平素可多食粗粮杂粮、大蒜、玉米、洋葱、芹菜、木耳、香菇、河鱼及各种新鲜水果。