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季节交替为何容易失眠

来源：花匠小妙招时间：2024-10-01 01:26

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很多人，特别是老人，在季节交替时容易失眠。这是怎么回事?这主要归因于季节特征影响人体生理变化。季节交替时容易气候突变，这种天气的骤然变化容易造成某些人大脑分泌激素出现紊乱，进而导致不同程度的失眠。特别是中老年朋友，更会因为天气的迅速变化出现一系列睡眠障碍。

另外，现代医疗气象学中有一种被称为“气候变化过敏”的现象，这是一种相当常见却未受到人们注意的过敏。其是气候变化诱发的一系列人体不适，失眠也包括在内。出现气候过敏现象的人容易情绪抑郁、乏力身困、易激动、焦虑，也容易失眠。“气候变化过敏”出现的频率并不低，国外研究发现，在人群中约有1/3的人对天气变化敏感，且这种敏感性随年龄的增长而增加。

如何判断失眠症

感觉入睡困难：或者是难以维持睡眠，如一会儿睡一会儿醒，睡眠浅，睡不实。或者是睡眠质量差，如多梦。

时间较长：这种睡眠的紊乱每周至少发生3次并持续一个月以上。

过分担心：日夜专注于失眠，过分担心失眠的后果。

在失眠症患者中，入睡困难是最常见的，其次是维持睡眠困难和早醒。大多数的人以上几种情况并存。失眠通常发生于生活应激增加的时候，如受刺激、心情差、生病了等等，并多见于妇女、老年人及心理功能紊乱的人。如果一个人反复的失眠，他就会对失眠越来越害怕，并过分关注其后果。越是害怕失眠，越是睡不着;越是睡不好，就越是紧张，形成恶性循环。

睡觉的时候，感到紧张、担心、心烦或情绪低，脑子里像过电影一样，胡思乱想。次日他们常常会感到心力交瘁，脑子昏昏沉沉，进而产生心情不好、易激惹、爱生气等情绪问题。

失眠的7大危害

1、降低注意力：睡眠不足可降低人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习和工作效率变低。

2、导致忧郁症：随着时间的推移，睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人早醒或者睡眠时间过多。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。

3、令人健忘：想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

4、影响判断力：缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。

5、引发严重健康问题：慢性睡眠障碍可增加你患有这些疾病的风险：心血管疾病，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

6、加速皮肤衰老：想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈,当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。

7、容易引发事故：睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据研究表明，睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外，那些经常抱怨白天睡眠不足的工人发生工伤的机率较大，还频繁发生工作意外。

季节变换教你5招防治失眠

适当运动

如果运动量太少的话，会导致脾虚，气血不足，最终导致失眠。所以平时一定要加强体育锻炼，增强体质!为了保障良好的睡眠质量，每天应该适当的进行有氧运动，比如快步行走等运动方式。锻炼要注意恰当，时间大概是40分钟，稍微出汗就行啦，可以测测自己的心率，最好不超过每分钟110~120次，不要过度疲劳~

合理膳食

如果暴饮暴食，会伤胃，胃不和，睡觉就不会安稳。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少，更应该吃一些清淡容易消化的食物~~记住，睡前万万不能喝咖啡、浓茶什么会让人兴奋的饮料。虽然生活中有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后，主观上并没有睡眠不良的感觉，但有研究表明，这样的人深度睡眠会受到不易察觉的影响。

调节心态和情绪

说真的，有许多人容易失眠，也是因为平时事事存在心里，容易感伤或者容易生气。真的需要自己好好调节心态和情绪~避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生，保持心情舒畅，以放松的心态对待生活。睡前可以听一些舒缓的音乐，设置时间自动关停，帮助你慢慢入睡。

早睡很重要

固定时间睡觉，固定时间起床很重要!如果你每天都熬到十一二点，甚至凌晨才睡，真的什么灵丹妙药也没用的!要想不失眠的话，先把自己的作息调整过来，成人推荐夜间十点半睡，大于65岁推荐夜间九点半睡。

如果失眠已经严重影响到了正常的工作和生活，请及时就医。

选好枕头

枕头是必备之物，它不但影响到睡眠是否安稳，而且也可能影响到人体的正常机理功能。如果在睡眠时您选择的枕头不合适，就会出现脖子僵直、头晕、头昏、乏力、越睡越累的现象。

合适的枕头，其造型可以满足人体颈肩腰生理曲线要求，能使头部，脖子的肌肉得到放松，提高睡眠质量。所以，你选择的枕头合适吗？

快乐睡眠枕头专业店，专业销售各种枕头。“科学用枕，对症施枕，一枕一方”是其特色。店内枕头主要以民间流传百年的验方为基础，结合中医理论研发而成。产品有颈椎病人群使用的透骨草、茎茗茸、竹炭、红花颈枕系列；用于失眠人群的夜合、琥珀、灵芝、金荞枕系列；中、高考学生精神紧张引起睡眠不好的桑菊枕系列；三高人群使用的降压、降糖、降脂枕系列；心脑血管人群使用的丹参、银杏叶枕；鼻、咽炎人群使用的辛夷花、金银花枕；有打呼人群使用的减鼾枕；有单纯性肥胖人群使用的窈窕淑女枕；有抑郁人群使用的逍遥枕系列；玫瑰花、满天星、合欢花花卉系列；婴幼儿、儿童青少年纯天然材质系列；几乎涵盖了目前市场上利用草本植物做枕的大部分品种。

俗语说“吃人参不如睡五更”。人参不是人人可吃，夜间的睡眠却是每个人的生理需要。选择合适自己的枕头，才能有效改善睡眠质量。

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