揭秘Dash饮食法：一周营养购物清单，轻松打造健康生活

Dash饮食法，全称Dietary Approaches to Stop Hypertension，是一种旨在降低高血压的饮食计划。它强调均衡的营养摄入，减少饱和脂肪和钠的摄入量。以下是根据Dash饮食法制定的一周营养购物清单，帮助您轻松打造健康生活。

周一：蔬菜日

蔬菜推荐：

叶类蔬菜：菠菜、甘蓝、油菜等 根茎类蔬菜：胡萝卜、土豆、甜菜等 花类蔬菜：西兰花、花菜、茄子等 豆类蔬菜：豌豆、四季豆、荷兰豆等

购物清单：

菠菜 1包 甘蓝 1包 西兰花 1头 土豆 2-3个 胡萝卜 2根 茄子 2个 豌豆 1包 四季豆 1包

周二：水果日

水果推荐：

柑橘类：橙子、柚子、柠檬等 核果类：草莓、蓝莓、黑莓等 瘦果类：核桃、杏仁、花生等

购物清单：

橙子 5个 柚子 1个 草莓 1盒 蓝莓 1盒 核桃 1包 杏仁 1包

周三：全谷物日

全谷物推荐：

燕麦片 全麦面包 糙米 荞麦 藜麦

购物清单：

燕麦片 1包 全麦面包 2包 糙米 1包 荞麦 1包 藜麦 1包

周四：蛋白质日

蛋白质推荐：

鸡胸肉 鱼类 豆类 蛋 蛋白粉

购物清单：

鸡胸肉 2块 鱼类（三文鱼、鲈鱼等）1条 黄豆 1包 鸡蛋 1盒 蛋白粉 1包

周五：健康脂肪日

健康脂肪推荐：

鱼油 橄榄油 椰子油 花生油

购物清单：

鱼油 1瓶 橄榄油 1瓶 椰子油 1瓶 花生油 1瓶

周六：零食日

零食推荐：

水果干 坚果 酸奶 全麦饼干

购物清单：

水果干 1包 坚果 1包 酸奶 1盒 全麦饼干 1包

周日：调味品日

调味品推荐：

蜂蜜 香醋 橄榄油 香草 黑胡椒

购物清单：

蜂蜜 1瓶 香醋 1瓶 橄榄油 1瓶 香草 1包 黑胡椒 1包

遵循Dash饮食法，您不仅能够降低高血压风险，还能保持身体健康。希望这份一周营养购物清单能帮助您轻松打造健康生活。

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